非常によく知られた悪循環から始めましょう。ダイエットを始めて数週間で体重が減り始め、とても満足しています。そんなある日、上司とひどい喧嘩をしてしまいました。帰り道、私は自分用にピザを注文し、怒りを紛らわすために目の前にあるものを何でも食べ始めました。そして、はい、ダイエットをやめる言い訳を見つけました。
それすらできなかったので、自分は敗北感を感じ、自分は不十分だと感じました。その瞬間、私は絶対に痩せないと確信したので、ダイエットを完全に諦めました。これが終わると、減った体重が少しずつ増え始めます。ダイエットを始めることは誰もが時々直面する大きな問題ですが、さらに重要なのは、ダイエットを長期間永続的に継続できるかどうかです。なぜなら、私たちは自分を蝕む考えと戦う方法を知らないからです。
ベック ダイエット ソリューションとは何ですか?
ベックダイエット この解決策は、ベック博士による、体重を減らし、その維持を目指す人々のためのものです。これは、 ジュディス・ ベックによって開発されたプログラムで、認知療法の手法が応用されています。
他のダイエット プログラムとの最大の違いは、その人がこれまでに培ってきた歪んだ考えを変える動機を与えることです。
認知療法の手法は、私たちの思考をより柔軟にし、その結果、より現実的な思考がより機能的な行動をもたらすことを目的としています。
ベック ダイエット ソリューションは、体重を減らしたい人向けで、教育を継続したい人が考え方と行動の両方を変えることができる、ユニークで段階的なプログラムを提供します。
ここからわかるように、ベック ダイエット ソリューションは、食事の計画を立てるダイエット プログラムではなく、心理療法の方法です。 それは、あなたの考え方に大きな永続的な変化を引き起こします。適切な食品を選択し、健康的な食生活を維持することを目的としたプログラムです。つまり、ダイエットを妨げる考えに対して説得力を持って反応する方法を教えてくれます。
ダイエットが失敗する理由
Dr.ジュディス・ベック作 彼が研究と、体重を減らすのが難しい何千人ものクライアントとの仕事から導き出した最も重要な結論は、体重を減らして維持するのが難しい人々と、体重を管理できた人々の間では、体重を減らすこととダイエットについての考えや信念が異なるということです。
博士は、ダイエットを始めたものの長期的な習慣にできなかった人々に共通する考えを共有しています。ジュディス・ベックは次のようにリストしています。
1.食べたいという欲求と空腹感を混同する
減量しようとしている人の多くは、満腹でも空腹であると考えており、本当の空腹感と感情的な空腹感を区別できません。この区別を正しく行うことができれば、引き起こされる感情と実際の空腹を区別し、食事行動についてより適切な決定を下すことができます。
まず、この区別を簡単に覚えておきましょう。
空腹感は胃が空っぽになる感覚で、一般に胃に影響を及ぼし、ゴロゴロと音がする感覚です。渇望とは、特定の食べ物に対する抑えられない欲求です。これは、感情的な引き金に続く緊張のような、口、喉、体の不快な渇望によって起こることがよくあります。
生まれつき痩せている人は、本当の空腹と感情的な空腹の違いを簡単に区別できます。体重に問題を抱えていない人と同じように考えるためには、まずこの違いを理解して認識する必要があります。
これを行うには、空腹時と空腹時の胃の感覚に注意を払ってください。このような実験を行うには、特に空腹を保ち、実際の空腹がどのようなものであるかを観察してください。
ベックダイエット解決法の主な目的の 1 つは、空腹と食欲の違いを学ぶことです。空腹や特定の食べ物への渇望に抵抗する力を高めるために、食べてください。したがって、すぐに食べる必要があると伝え、あなたを説得しようとする脳の声に対して、より効果的に反応する方法を学びます。
２．食べることで自分を落ち着かせる
弱い人は、悲しいときに自分を慰めたり、気を紛らわすためのツールとして食べ物を使いません。これは通常、彼らの頭をよぎるものです。
一方、体重を減らしたり維持したりするのが難しい人は、落ち込んだり退屈したりしたときに、食べ物がネガティブな感情から気をそらし、落ち着かせると考えているため、ストレスに対処するために食べ物を利用します。ここでの問題は、この喜びと幸福感は非常に長く続かないことです。
研究によると、食事が終わるとすぐに、人々は気分が悪くなり、無力感を感じ始めます。ダイエットを中断すると、自信が低下し、その結果、最初よりも気分が悪くなります。
この意味でのベック ダイエット ソリューションの主な目的の 1 つは、他の方法を人々に教えることです。食べることで心を落ち着かせるのではなく。弱体化させる考えに対抗する方法を見つけたり、そもそも否定的な感情を抱く原因となった問題の解決策を見つけたりするのに役立ちます。
3.食べることが自動的に行われる行為だと考えて自分を慰めないでください。
多くの人が考えているのとは異なり、食べることは自動的に行われる行為ではありません。食べる前に食べ物について自分がこれまで形成してきた考えに気づき始めると、きっかけに対して健全に反応し始め、ダイエットはきっかけではなく自分のコントロール下で進み続けるようになります。
毎回覚えておいてください。食べてはいけないものを食べると、将来食べる危険があり、食べる傾向が弱まります。同様に、自分の意志の力に負けるたびに、次回も負ける傾向が強化されます。どの筋肉を強化したいかを決めることから始めます。
好きな食べ物を食べるのをやめるたびに、積極的に自分を励ましましょう。 「くそー、あのドーナツが食べられたらいいのに」と言う代わりに、「ドーナツを食べなかったことで、私は何か素晴らしいことをした」と言って自分を誇りに思ってください。したがって、抵抗筋を強化する一方で、屈服筋も弱めることになります。
ダイエットを成功させるために、最初にやるべきことは、自分の妨害思考を引き起こし、不健康で不健康な食事を強要する原因を特定することです。考え方を変えてください。私はこれを承知しています 一度実行し始めると、体重を減らしてその状態を維持するのはそれほど難しいことではないことがわかります。
ベック ダイエット ソリューションは、体重減少を維持できないまま、あるダイエットから別のダイエットに切り替えた人のために作られました。
これは摂食障害を持つ人々のために設計されたプログラムではないということが重要です。摂食障害のある人は専門家の助けを求めることが不可欠です。
たとえば、理想体重を大幅に下回っている場合、頻繁に食事制限をしている場合、頻繁に食べ過ぎて無理に減らそうとしている場合などです。 、あなたは体重をコントロールしたいという過剰かつ強迫的な願望を持っています。スポーツを適切に行っている場合、ダイエット、外見、減量が人生の何よりも重要である場合は、専門家の助けを受けることをお勧めします。 , まずはベックダイエットソリューションの本を参考にしてみるのがおすすめです。私たちを違うものにするのは、出来事そのものではなく、それらに対する私たちの見方や解釈であるということを忘れないようにしましょう。私たちと食事との関係もその 1 つです。
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