ラマダン期間中は、長い断食期間と少量ながら大量の食事で食物を摂取するため、体はあまり慣れていない食事パターンに陥ります。この長期断食の結果、好む食べ物が変わる可能性があります。高カロリー、甘いものを多量に、量を多くする食生活がとられています。このタイプの食習慣は、長期的にはより多くの食物を蓄え、体重増加を引き起こす可能性もあります。断食期間が長いこの時期に間違った栄養プログラムに従っていると、代謝の低下、血糖値の異常、イライラ、脱力感、疲労感、不注意、集中力の低下、頭痛、めまい、物忘れ、眠りがちになる、消化不良、膨満感、吐き気などさまざまな問題を引き起こし、作業効率も低下する可能性があります。断食中のこれらすべてのマイナス要素を最小限に抑え、ラマダン月を最善の方法で続けるために、よくある栄養上の間違いを見てみましょう。
イフタール. 欠かせないピタパンは味わうためにのみ摂取してください。特に小麦粉や砂糖などの単純な炭水化物を含む食品は、低血糖や高血糖のリスクを高めます。これによりインスリン抵抗性が高まり、腹部脂肪が発生します。単純な炭水化物食品は繊維含有量が低いため、腸の動きが鈍くなり、便秘が発生する可能性があります。非常に熱い食べ物を摂取すると、食道や口に問題が生じる可能性があります。
研究によると、早食いの食べ物は、熱いお茶を大量に摂取すると、食道がんや口腔がんの原因となることがわかっています。イフタール中にせっかちに消費される熱いスープや、イフタールの終わりに消費される熱いお茶には注意を払う必要があります。このリスクを軽減するには、食べ物は冷やし、お茶は温めて飲む必要があります。食べ物はよく噛んでゆっくりと摂取する必要があります。
喉が渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。水は食間に飲むべきで、2〜2.5リットルに達する必要があります。飲料水のエース 最良の指標は尿の色です。尿の色が淡黄色で無臭の場合は、十分な量の水を飲んでいることを意味します。十分な水を飲まない人は、皮膚の乾燥、便秘などの消化器系の問題、筋肉のけいれん、疲労感、熱感を経験することがあります。血圧のバランスを保つために十分な水分を摂取することが非常に重要です。フェンネル、リンデン、ミントティーは、胃を休め、消化を促進するために摂取できます。水分摂取をサポートするために、ソーダ、果物、野菜のジュースも好まれます。しかしそれでも、水に代わるものはなく、水にはカロリーも酸性もありません。紅茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料の過剰摂取。動悸を引き起こし、カフェインには利尿作用があるため、カフェインの過剰摂取は最初は水分を摂取しているように見えるかもしれませんが、実際には、後で尿からの水分の損失が増加します。これらすべてに加えて、紅茶やコーヒーで摂取できるクリームや砂糖も体重コントロールを難しくします。」
体内の水分率が1%減ると喉の渇きが感じられます。断食をしている人はこの喉の渇きで喉が渇き、イフタールでは冷たい水を直接飲みたくなります。体の細胞は極度の暑さや寒さに耐えることができません。そのため、体のバランスを崩さない程度の温度の飲み物が好ましいと言えます。非常に冷たい水や冷たいソフトドリンクを飲んだり、非常に冷たい食べ物を食べたりすると、これらの冷たい食べ物や飲み物と接触した組織細胞の秩序が乱されます。これらの細胞は死滅するか、機能不全になります。この状況は体の防御機構に悪影響を及ぼし、微生物の格好の温床となります。これにより、扁桃腺、胃、尿路、肺などの臓器の感染が起こります。したがって、断食明けに冷水をかけるのではなく、8 ～ 10 度の冷水で断食明けを迎えるほうがよいでしょう。
断食中、サフールは主な食事の 1 つです。サフールはその 1 つであり、朝食の代わりになります。したがって、サフールのために起きる必要はないと言うのであれば、日中の衰弱、疲労、低血糖、集中力の問題に直面する可能性があります。サフールでより長く満腹感を得るには、卵、チーズ、牛乳などのタンパク質含有量が高い食品を優先する必要があります。よりエネルギーと健康を感じ、便秘の可能性を回避します 脂肪を防ぐには、全粒粉、ライ麦パン、オーツ麦などの複合炭水化物を選択する必要があります。コールドカット、サラダ、フルーツの摂取は、満腹感、消化器系の機能、血糖値のコントロールにとって重要なグループです。
イフタール: その後喜んで食べるこれらのデザートは、長期的には消化不良、胸やけ、逆流、体重の問題を引き起こします。このような悪影響を避けるためには、揚げ物、ペストリー、砂糖や脂肪を過剰に含む食品、シャーベットデザート、チョコレートや炭酸飲料を避ける必要があります。
サフールで犯す間違いの 1 つは、非常に塩分が多く脂肪の多い食べ物を選んでしまうことです。塩分の過剰摂取は体内に水分がたまり、むくみの原因となります。非常に辛いものや塩辛いものを摂取すると、喉の渇きが増し、一日中断食をする人にとっては困難な状況が生じる可能性があります。
イフタール中に空腹時に過負荷をかけないでください。これは必要です。胃に急激な負担がかかると、イフタール後に消化不良や逆流を引き起こす可能性があります。水を飲んで断食を終えてから、ドライアプリコットやデーツを続けてもいいでしょう。イフタールを2食に分けて食べる。イフタールの食事はスープから始めて、15 ～ 20 分の休憩を取ってからメインの食事に進むことができます。メインコースとしては、高脂肪で重い食事の代わりに、グリル、茹で、または焼いた肉、鶏肉や魚の料理、または豆類やオリーブオイルを添えた野菜料理を優先する必要があります。そうしないと、高血糖、高血圧、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
空腹時に運動を開始すると、胃が空っぽの場合、体の血糖値は非常に低くなります。運動後の回復に役立つ食品群は断食期間中は摂取できないため、運動を行うにはイフタールが終わるまで待つ必要があります。イフタールの 1.5 ～ 2 時間後の軽いペースの散歩は、遅い代謝を促進し、太る傾向を防ぎ、食物の消化を助けるのに効果的であることを無視してはなりません。
ラマダン 夏と重なるため、気温の上昇と長い断食期間により喉の渇きがさらに増します。脱水症状のため水分摂取に気をつけようとしているうちに、間違った選択をしてしまうことがあります。最も純粋で、混じりけのない、自然な飲み物は水です。ミネラルウォーターなどの炭酸飲料を選択することに問題はありませんが、酸性飲料、既製のフルーツジュース、甘いコンポートやシャーベットは空のエネルギー源であり、体に何の利益もないことを忘れてはなりません。
11. 体重をコントロールできない
ラマダン中に断食をする人の多くは、一日中空腹で、食事は2回しか食べていないにもかかわらず、体重が増えたと不満を漏らしています。その理由は、 1日を通して身体活動が低下し、同時に長期間の絶食により代謝率も低下します。イフタールで血糖値が低く、よく噛まずに食べ物を早く食べると、必要なエネルギーが増加します。イフタールで重くて脂肪の多い食べ物を摂取し、サフールのために起きていないことは、これをよく裏付けます。ただし、この月は体重増加を防ぐことができます。サフールのために起き、食事には健康的で適切な食べ物を選び、イフタールの後に運動を怠らない人は、体重が増えず、体重をコントロールすることもできます。
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