コロナ恐怖症

コロナウイルス恐怖症を克服しましょう!!!

• 不確実性に囲まれたウイルスから身を守るために、私たちは免疫を守ろうとします。私たちは精神的な免疫を保護するだけでなく、衛生状態に注意を払い、システムを維持する必要があります。文献にはまだ「コロナ恐怖症」の正式な診断はありません。しかし専門家らは、ウイルスによる心理的影響の一つがそのような診断を引き起こす可能性があると予測している。

• 恐怖症は、さまざまな形で人の生活に悪影響を及ぼします。それは日常生活の混乱（トイレから出られない、何度も手を洗う、反復的な行動、特定の環境から離れるなど）や社会的関係の制限を引き起こします。制御できない不安やパニックは、人の安全行動や回避行動を引き起こします。本人が認識している脅威が過剰であるため、ストレスに対処できないと思い込み、ストレス状況を回避しますが、逆に、不安を引き起こす状況を回避すると、その状況に屈服してしまい、不安や恐怖が強化されてしまいます。

• ソーシャルメディアの影響による情報 公害による災害シナリオはソーシャルネットワークを通じて急速に拡散しています。この誤った情報により、私たちは「気づかずに口に手を当てたらどうしよう、自分がウイルスに感染したらどうしよう、他の人に感染させたらどうしよう」など、極度の恐怖と不安を抱いて予防策を誇張してしまうことがあります。 「外に出るべきではありません。彼は間違いなく私を見つけます。」 「家族を守れなくなる」 「私は十分に手を洗いましたか？」 「20秒も経っていないと思うので、もう一度洗わなければなりませんか？」などの何百もの質問が不安につながります。不安の増大は身体的な反応を引き起こす可能性があります。睡眠と食欲のパターンの変化、体のさまざまな部分の痛み、呼吸困難、動悸、ほてり、眠気、震え...これらの反応の結果として、新たな疑問符、不安の増大、新たなコントロール行動とその結果が生じます。悪循環です。はい、取るべき予防措置はありますが、これらの予防行動を過剰に使用すると、制御不能なほど自分の生活を制限する可能性があります。その結果、ウイルスの被害の 1 つであるコロナ恐怖症は、心理的健康に永続的な問題を引き起こす可能性があります。
  

• 注意すべき提案コロナ恐怖症から身を守りましょう。

1.正確で信頼できる情報に従ってください。

非現実的な情報は災害のシナリオにつながります。 「これは明らかな発見でした。ウイルスは大理石の床で8時間ではなく、1日生きていたのです。」 「8時間だと思って触ったら確実にウイルスに感染した」といった根拠のないニュース。次のような考えで不安が増大する可能性があります。その正確性はどのようにして知られているのか、ニュースの出所は何なのか、研究はどこにあるのか、反対を証明する調査結果はあるのか?そうした情報を何の疑問も持たずに真実として受け入れると、非現実的な状況に対する不安が増大し、パニックを引き起こします。パニックを引き起こすニュース、会話、投稿には近づかないようにしてください。

2.過度ではなく適切な措置を講じてください

公式情報源が推奨する措置を講じる必要があります。定期的に手を洗い、消毒し、社会的距離を保ち、マスクを着用する必要があります。どこからでも聞こえてくる追加の安全行動を実行すると、危険に対する認識と不安のレベルが悪化するだけです。 「これを食べるととても良いです。酢は消毒効果が高く、これらの薬は免疫力を高めます。」私たちはこのような提案を何百件も聞きます。それでは、これらが本当に役立つのであれば、この情報が本物であるなら、なぜ専門家はそれらについて話したり、推奨したりしないのでしょうか?必要な予防措置のみを講じてください。予防措置は用量を超えてはなりません。

3.疑問符を取り除く

不安は不確実性によって増大します。分からない質問に対する正しい答えを信頼できる情報源から学ぶようにしてください。情報不足と誤った情報の両方が不安を引き起こします。コロナウイルスの影響は多くの人を怖がらせています。 「これは非常に致死性の高いウイルスだ。」もちろん、このような誇張された非現実的な噂は憂慮すべきものです。実際、季節性インフルエンザがより多くの人の死亡を引き起こすことを証明する研究結果があることを知らないと、不安が増大する可能性があります。コロナウイルスで死亡する人の大多数は慢性疾患を抱えている人です。もう 1 つの重要な要素は、回収率がよく知られていない、または正しく解釈されていないことです。肯定的なものを無視したり、否定的なものに焦点を当てたり、大惨事を引き起こすなどの認知の歪みの平均回復率は約 98% です。 市場に出ているという事実を無視し、2% を誇張として解釈する可能性があります。

4.身体的なメッセージを無視しないでください

不安や恐怖が高まると、私たちの心は身体を通してメッセージを与えます。動悸、感情の変化、呼吸困難、震え、しびれ、ほてりなどの身体的な不調を経験したときは、身体が何を伝えようとしているかに集中してください。身体の調子が悪いと感じたら、目標は身体の健康を確保することです。呼吸やリラクゼーションの練習、瞑想、ウォーキング、運動、シャワーなどのリラックスした活動から恩恵を受けることができます。身体的な幸福度を高めると、精神的な幸福度も高まります。

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