私たちは冬が本当に来ることにもはや何の疑いもありません。これらの食べ物や飲み物は、屋外でスポーツをしたい人、特に寒い季節に求めている強さを与えてくれます。
ピーナッツ:
ナイアシンが豊富に含まれているため (ビタミンB3）は、血行を促進し、遅い新陳代謝を促進し、体を温める効果のある食品と考えられています。ピーナッツには「健康的な」脂肪分と植物性タンパク質が豊富に含まれており、抗酸化力のおかげで遅い代謝を活性化する効果もあります。
そば:
そばにはビタミンB1 と B2 が含まれています。そばを1日100g摂取すると、成人の1日のビタミンB1必要量の40％が満たされます。ミネラル（特に鉄分）も豊富です。この健康的な複合炭水化物は、白パンやパスタなどの単純な炭水化物よりも消化に時間がかかります。体温を上げたい場合は、食事にそばを摂取するか、サラダにそばを加えてください。
ココナッツオイル:
ココナッツオイルに含まれるラウリン酸やミリスチン酸などの飽和脂肪は、肝臓によって処理され、すぐにエネルギーに変換される脂肪酸です。 。これらは肉やチーズに含まれる飽和脂肪酸とは異なる構造をしており、脂肪細胞として保存されることはほとんどありません。肝臓でエネルギーに変換される中鎖脂肪酸は、体にエネルギーを与えるだけでなく、新陳代謝を活発にして体温を上げる効果があります。
生姜:
ジンゲロールとショウガオールと呼ばれる 2 つの物質は、体温を上げるのに効果的です。
辛味成分の組み合わせで構成されるショウガは、風味と熱生成の質を高めます。頭痛や多くの消化器系の問題に対処するのに役立つ生姜は、寒い日に体を温めるのに最適です。体の熱を高めるために、ジンジャーティーを一杯淹れてください。
白茶:
白茶に熱生成効果を与えるもの。カフェインと並んで、「カテキン」と呼ばれる抗酸化物質であるフラボノイドがあります。これらのカテキンは血管を拡張することで血圧を下げ、体全体の血流を改善することで心臓病のリスクを軽減します。 �r.一日の始まりのおやつや朝食に加えると、体温を上げることができます。
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