どうすれば体重を減らすことができますか?

多くの要因に関連し、健康に疑いの余地のない影響を与える栄養分野への関心は日に日に高まっています。不適切な栄養によって起こる肥満は、さまざまな病気を招きます。実は、この傾向に「ストップ」と言うのは、それほど難しいことではありません。もちろん、健康を損なうことなく体重を減らすことは可能です。

適切な体重減少のための私たちの提案:

• 専門家のサポートを受けてください。

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これは長いプロセスになるでしょう。 1週間や1ヶ月では体重が増えませんでした。 1週間や1か月で結果が得られるとは期待しないでください。栄養の不足を特定し、恒久的な解決策を見つけ、正しい習慣を身に付けることが必要です。この旅の準備をしてください。栄養士と一緒に自分に合った食事を決定し、目標に向かって一歩を踏み出しましょう。

• まず、自分自身を知り、自分にとって適切な目標を設定します。

瞬時の決定は、多くの場合実行が困難です。痩せたいなら、まずなぜ痩せたいのかを考える必要があります。突然決めたことを突然諦めてしまうかもしれません。現実的になることは、自分自身について正しい一歩を踏み出す第一歩です。

• 「ダイエット」という概念にとらわれないでください。

あなたが従うべき習慣。「ダイエットをする」べきではなく、健康的な食事をし、健康的な体重を達成し、健康的な生活を送ることを忘れないでください。

• 今すぐ食事の記録をつけているということを忘れずに、自分自身と向き合う準備をしましょう。

人々は自分がどれだけ食べているか気づいていないかもしれません。数日間食べたり飲んだものをすべて記録してください。結果とリストの長さに驚かれるかもしれません。

• 空腹時に買い物に行かないでください。

買い物に行く前に何を買うべきかを確認し、リストに書き出し、リストを超えないようにしてください。購入する予定のない、高カロリーで不健康な食品を買い物かごに入れないでください。空腹時は、必要のないものを多く摂取してしまう可能性が高くなります。

• 「天秤座の方程式」が重要です。

体重の増加、あなたの体は消費されるエネルギーと体内に取り込まれるエネルギーの間にあります 体内のバランスが崩れたときに起こります。スケールの両方のパンは等しくなければなりません。そのためには、消費するエネルギーを減らし、消費するエネルギーを増やす必要があります。一般に、人は自分が何をどのくらい食べているかを意識していないかもしれません。彼らはいつも同じレベルで食事をするからです。ただし、その同じレベルには、その人が必要とする以上のものが含まれる場合があります。そのため、食事の量を把握するだけでなく、ゆっくりと噛むことを意識して食べることが大切です。短期間で食べ物がなくなるかもしれませんが、これは食べる量が減ったり、摂取カロリーが減ったりすることを意味するものではありません。

• 適切な食品を適切なタイミングで摂取する必要があります。

特に、高カロリーの精製製品や脂肪や炭水化物の多い食品は避けてください。飢えたり、食事を抜いたり、一度にたくさんの食べ物を食べたりせずに、食事を調整する必要があります。一日を通して食事を規則的にとることは、残りの一日の正しい食事行動を実践するのに役立ちます。特に夕方から寝るまで何かを食べ続けるのは有害です。

• あなたは「食べ物のクローバー」を見つけました...あなたの願いは叶います...

食物クローバーでは、各葉が食物グループを表します。牛乳とヨーグルトのグループ、肉と卵のグループ、穀物グループ、野菜と果物のグループ...食事では各食品グループの食品を適切な量、適切なタイミング、適切な形式で摂取する必要があります。栄養士と相談して、自分にとって適切な量を決めてください。

• 水は体のほうきです。忘れずに飲むようにしてください。

痩身プロセスだけでなく、日常生活で水の消費量を増やすことが重要です。水は消化に良い影響を与えるだけでなく、有害物質を体から除去するのにも非常に重要です。

• 健康的な生活は全体です。健康的な栄養とスポーツは、この連鎖における 2 つの重要なリンクです。

季節の食べ物を選び、正しい方法で食べることが重要です。運動すると、減量プロセス中に健康的に体重を減らすことができ、血液値の一部を正常化し、長期的にはより精力的に感じることができます。日常生活の中でスポーツの時間を確保し、あらゆる時間を身体活動とともに過ごすこと。 評価することが重要です。

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