体重を減らそうとしている間に体重が増えることはありますか?面白そうに聞こえるかもしれませんが、はい、購入できます。以前の体重よりもはるかに耐えられる体重が増加することもあります。
今日、栄養に関しては多くの情報汚染があります。これらの中で最も重要なのは、体重を減らすための間違った方法です。一般的に知られている間違った減量方法の例を挙げると、その最初のものは、通常よりもはるかに低い低カロリーの食事を食べることかもしれません。 「食べる量を減らすほど、早く体重が減る」という世間の認識が、体重を減らしたい人を不健康な方法に駆り立てています。では、なぜ食べる量を減らしても痩せないのでしょうか？なぜなら、個人が通常よりもはるかに低いカロリー摂取量を摂取した場合、筋肉の減少は避けられないからです。体内の筋肉が減少すると代謝率が低下します。代謝率の低下は、体が以前よりもエネルギーを生成し、消費するカロリーが少なくなることを意味します。したがって、消費カロリーが低い場合でも、消費するエネルギーが少なくて済むため、体重を減らすことはできません。一定期間が過ぎると、以前より食べる量が減ったにもかかわらず、代謝が低下しているため体重が増え始めます。栄養士が推奨しない奇跡のダイエット、スーパーダイエットなど。ダイエット法と呼ばれる食事法で体重を落としても、短期間で再び太り始める人が多いのはこのためです。さらに、減量中に筋肉の減少が起こるため、再び体重が増えると、最初の体重に比べて体内の脂肪の割合が高くなります。脂肪率が正常範囲を超えると、さまざまな代謝性疾患の引き金となります。
体重を減らすためのもう 1 つの広く知られている概念は、単一タイプの栄養モデルを課す食事の概念です。実際、専門家以外はこれらのダイエットモデルをデトックスと呼び、さらに人々の注目を集めようとさえしています。それでは、均一な栄養とは一体何を意味するのでしょうか？これらは、1 つまたはいくつかの食品グループを使用する制限食です。例として、最近まで流行していたデートダイエットが挙げられます。この食事法は完全に非科学的であり、健康面で極めて深刻な結果をもたらす可能性があり、人々は朝、昼、晩に運動する必要があります。 ECEはデーツを食べることを強制されています。したがって、消費されるカロリーは非常に限られています。しかし、このダイエット方法では、体に高果糖が負荷されることになります。逆に体内の脂肪が増えてしまう状況です。これも、体重を減らそうとしながら体脂肪を増加させる、非科学的で極めて不健康な食事モデルです。
場合によっては、タンパク質ベースの食品のみを食べて炭水化物を大幅に減らすことができます。しかし、炭水化物は私たちの体、特に脳にとって最大のエネルギー源です。摂取量が不足すると、体に必要なエネルギーを供給できなくなります。しかし、私たちは摂取するタンパク質から十分な恩恵を受けることができません。なぜなら、炭水化物が不十分で高たんぱく質を摂取すると、体はより多くの炭水化物を必要とし、たんぱく質を炭水化物に変換してエネルギーを生成し始めるからです。また、長期間使用すると腎臓の機能にさまざまな障害を引き起こす可能性があります。
理想的な食事には、すべてのマクロ栄養素 (タンパク質、炭水化物、脂肪) とミクロ栄養素 (ビタミン、ミネラル) が適切な割合で含まれている必要があります。均一な栄養パターンは避けるべきです。適用される栄養モデルと食事法は、栄養士によってのみ個別に作成できます。健康的に体重を減らすには、栄養士に相談する必要があります。
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