過去 40 年間にわたり、過剰体重は世界中で広く問題となってきました。大人と子供の肥満の割合は劇的に増加しています。栄養士のキュブラ・バル氏は、春から減量を始めたい人に向けた特別なヒントを紹介するとともに、シンプルさ、多様性、持続可能性の要素をどのように応用して食事にプラスの効果を生み出すことができるかについても説明します。浮腫を解消するデトックスダイエットとレシピ、そして今年のお気に入りの食べ物 5 つを活用すれば、過剰な体重を解消することも夢ではありません。
栄養士のキュブラ・バル氏は、適切な量のカロリーを摂取し、精製された食品を避け、低血糖指数の食事を摂ることが、この春の過剰体重を解消する鍵であると述べています。
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変化に備える!
1- 睡眠時間を調整する 遅く寝ずに、朝早くから 1 日を始めてください。夜遅くに何も摂取しなくても、起きているとコルチゾールやグレリンホルモンの放出が減少するため、体重が減りにくくなります。研究によると、00:00 から 04:00 までに寝ると体重が減ります。
2- 朝食にタンパク質を取り入れます。 血糖値は 1 日の始まりと同じように変化します。プロテインを含む朝食は血糖値を保護し、満腹感を与え、代謝を促進することで体重を減らします。
朝食には次の代替品を使用してください。
牛乳 1 杯 + 4 杯ミューズリー スプーン 1 杯 + クルミ 2 個。詰め物
ケフィア 1 杯 + 乾燥デーツ 3 個 + アーモンド 15 個
ゆで卵 1 個 + スライスチーズ 2 枚 + 全粒粉パン 1 枚
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3 -午後の危険。 1 日の中で最も間食の時間帯に備えてください。アーモンド 15 個 + ナツメヤシ 2 個 + クルミ 3 個 + ミルク入りコーヒーをバッグ、車、オフィスに入れて危機を乗り越えましょう。
夕方の軽さは 4 杯。 スープは 1 杯だけです。週2日の夕食＋ヨーグルト1杯と一緒に食べる。残りの 2 日間は、焼き魚とサラダを食べましょう。
5-歯を磨きます。夕食を食べた後歯を磨き、コップ一杯の水を飲みましょう。常に間食をしているという感覚が消えていくのがわかります。
6- ターゲットはさらに遠くなります。 遠くの市場に行き、遠くに車を駐車し、ある駅で降ります。より遠くに止まり、より遠くの場所で会いましょう。これは 1 日の運動量を 30 分増やしてください。
7- ボトルから水を飲みます。 水を飲むのを忘れていませんか?グラスではなくボトルで飲みましょう。毎日 1.5 リットルのガラス瓶を目の前に置き、飲み終えずに就寝しないでください。
トップ 5 の食品
1-レッドキヌア: キヌアにはタンパク質、繊維質、ミネラルが豊富に含まれており、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB群の1つであり、代謝の良好な機能と食べたものをエネルギーに変換する能力に重要です。低い血糖指数値により血糖値を制御します。したがって、その摂取はダイエット中の人にとって理想的です。
2-そば: そばは 11% のタンパク質を含み、涼しい気候で育つ植物で、グルテンを含まないこと。この機能により、グルテンアレルギーのある方やセリアック病患者にも適しています。そばは腹持ちが良く、タンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットに欠かせない食品の1つです。そばとブロッコリーを茹で、オリーブオイル、酢、レモンを加えれば、美味しくてボリュームたっぷりのサラダが作れます。
3-クコベリー: クコの実としても知られるこの果物には、次のものが含まれています。強力な抗酸化物質。脂肪燃焼を促進するゴジベリーは、食事から摂取した脂肪が体内に蓄積されるのを防ぎます。 1 ボウルのヨーグルトにおやつとして 12 ～ 15 個のヨーグルトを加えると、お腹の脂肪を取り除くことができます。
4 種類のブラジル ナッツ: ダイエットにおけるスナックの重要性は否定できない事実です。ブラジルナッツはおやつの新星候補の食品です。セレンが豊富な強力な抗酸化物質。高脂肪とタンパク質を含むブラジルナッツを 7 ～ 8 個、ハーブティーと一緒におやつとして摂取できます。
5- マカダミア ナッツ: もう 1 つの人気のあるスナックのオプションはマカダミア ナッツです。 。カロリーがかなり高い（100グラムあたり718キロカロリー）ため、間食として10個を超えないようにするのが有益です。脂肪分が多く含まれているため、満腹感をもたらす食品の 1 つです。
浮腫み解消デトックス ダイエット >
朝: プロバイオティクス ヨーグルト 2 箱、オーツ麦 スプーン 2 杯、パイナップル 1 輪
昼食: オリーブオイル入り野菜皿 スプーン 6 杯、スライス 1 枚 m 全粒粉パン
午後: キウイ 1 個 + クルミ 2 個 + アーモンド 10 個
おやつ: 野菜スープ 1 ボウル、ヨーグルト 1 ボウル、全粒粉パン 1 枚
夜: カモミール / レモンバーム ティー + バナナ 1/2 本
パセリ 1 束、ディル 1 束、ミント 1 束、タイム大さじ 1 を 2 リットルの水で 20 分間煮ます。そして冷やした。 1 日を通して飲みましょう。
このダイエットは、25 ～ 45 歳の健康な女性であれば週に 1 回行うことができます。妊娠中の女性、授乳中の母親、健康上の問題のある人は行うべきではありません。
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