今日ますます人気が高まっている栄養補助食品の使用は、妊娠中はより慎重に扱う必要があります。特に、マルチビタミンの摂取は無作為に行うべきではありません。必要なビタミンやミネラルはまず食事から摂取し、必要な栄養を増やすにはサプリメントを利用する必要があります。このプロセスで重要なビタミン、つまりビタミン C、ビタミン D、カルシウム、ヨウ素、鉄、葉酸、亜鉛について簡単に考えてみましょう。
ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取する必要がありますか?
妊娠中は代謝率が高まるため、毎日一定量のビタミン C を食事と一緒に摂取する必要があります。特に妊娠の最後の 3 か月間は、母親の鉄の貯蔵を継続するために、通常よりも少し多めのビタミン C が必要です。鉄の吸収を高めるために、妊婦には鉄とビタミンCが豊富な食品を一緒に摂取するようアドバイスする必要があります。野菜やレモンのサラダだけでなく、マメ科植物などの植物性鉄源を摂取することも合理的です。
我が国の保健省は、妊娠中の鉄欠乏による母体と胎児への影響を考慮して、「鉄分補給プログラム」を作成しました。この報告書では、すべての妊婦に対して、妊娠 4 か月（妊娠中期）から 6 か月間、産後 3 か月間、合計 9 か月間、毎日の鉄分補給を推奨しています。赤身肉、鶏肉、豆類、ドライフルーツ、糖蜜、全粒穀物、強化穀物製品などの鉄分が豊富な食品を妊娠中の栄養プログラムに組み込むことが重要です。
必要なビタミン D の約 90% は太陽光から、10% は食べ物から摂取されます。ビタミンDは脂肪の多い魚、レバー、卵黄、キノコに天然に含まれており、赤身の肉やチーズにも少量含まれています。ビタミンDレベルが低いと、妊娠糖尿病や子癇前症のリスクが高まります。したがって、ビタミンDレベルが低い妊婦は、サプリメントの摂取を怠ってはいけません。妊娠中に日光を十分に浴びていない人の微生物叢では、悪玉菌が増加していることも知られています。
妊娠中はカルシウムの吸収が増加しますが、この必要性は栄養素で補うことができます。しかし、一部の当局は、個人へのカルシウム補給の推奨が適切であると考えています。サプリメントとして摂取すると、鉄分とカルシウムのサプリメントの間に負の相互作用が発生する可能性があります。 2 種類の栄養補助食品を数時間間隔で投与する必要があります。
妊娠中はヨウ素の必要性が増加します。特に甲状腺機能に重要な役割を果たすヨウ素ミネラルについては、トルコ内分泌代謝学会 (TEMD) が妊娠中および授乳中のヨウ素摂取量を 1 日あたり 250 μg とすることを推奨しています。
妊娠中の葉酸の必要量は 50% 増加し、1 日あたり 600 mcg に達します。葉酸が豊富な食品（緑葉野菜、オレンジジュース、ナッツ、豆類）を食事で摂取するだけでは、残念ながら妊娠中の増大する必要を満たすには十分ではありません。このため、我が国の保健省は、妊娠前から食事に加えて 1 日あたり 400 マイクログラムの葉酸サプリメントを摂取し、妊娠の最初の 3 か月間はこのサポートを継続することを推奨しています。神経管欠損のリスクを防ぐため。この点で、妊娠計画はより意味があります。
亜鉛は必要な元素であり、成長と発達、タンパク質構造における酵素の機能、胎児の免疫系の発達にも役割を果たします。適切な食物摂取をサポートする必要があり、個人に合わせたサプリメントの摂取が推奨されます。
まずは食事、次にサプリメント
一番大切なのは、まずはバランスの良い食事を心がけることと、吸収率の高いビタミンやミネラルを食事で摂取することです。必要と判断された場合、医師はこれらのビタミンとミネラルのサプリメントをすべてあなたに勧めます。医師は妊娠週数に応じて最も正確な用量を決定します。
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