妊娠の良い知らせを受け取ったこれから母親になる人たちは、とてもうれしい気持ちになっています。彼らは、赤ちゃんの健康、十分な栄養を摂取しているか、発育など、多くの問題を心配しています。健康的な栄養は母親の健康と赤ちゃんの健康の両方にとって非常に重要です。妊娠などの特別な過程における栄養も特別なものである必要があります。
妊娠中、妊婦は赤ちゃんの健康を考えながら、間違った食習慣を身につけてしまうことがあります。たとえば、二人で食事をする…太るのを恐れて食事制限をするのも有害です。妊娠中の栄養不足も栄養過剰も、母親と赤ちゃんに悪影響を及ぼします。栄養失調により、母親は体重減少、貧血、虫歯、骨軟化症を経験する可能性があり、低出生体重児やさまざまな健康上の問題で赤ちゃんが生まれるリスクが増加する可能性があります。妊娠中の過度の体重増加は、帝王切開、出産日の遅れ、赤ちゃんの胎便吸引（一般的に赤ちゃんが子宮内で便を飲み込むこととして知られています）など、母親と赤ちゃんにとって危険な状況を引き起こす可能性があります。
妊娠中、標準体重の人は 11.5 ～ 14 kg、低体重の人は 12.5 ～ 18 kg、太りすぎの人は 7 ～ 11.5 kg、肥満の人は 5 ～ 9 kg 減少します。これで十分です。それを取るために。
妊娠は 3 か月の期間に分けられます。これらの各期間は 3 学期と呼ばれます。最初の学期は「第 1 学期」、第 2 学期は「第 2 学期」、最後の学期は「第 3 学期」と呼ばれます。
妊娠初期（最初の 3 か月）の栄養
妊娠中、赤ちゃんはエネルギーと栄養素の両方を必要とします。それは母親のニーズに応えます。ただし、妊娠第 1 期と呼ばれる妊娠の最初の 3 か月間は、赤ちゃんの必要性は最小限であり、体重が増加することなくこの期間を終えることができます。
妊娠の前兆として知られる吐き気と嘔吐は、一般的に妊娠初期に見られます。これは、妊娠中に起こるホルモンの変化と臭いに敏感になるためです。妊娠中の吐き気は正常であり、母親や赤ちゃんに悪影響を与えることはありません。しかし、重度の嘔吐による母親の体液と電解質の喪失を治療しなければ、母親と赤ちゃんに悪影響を及ぼします。この状況は医師の監督下では深刻です。 治療と経過観察が必要です。
妊娠中の吐き気を予防または軽減するための提案
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つわりは妊娠中に最もよく起こります。ベッドから出る前に、塩味のクラッカー、乾パン、ローストひよこ豆など、胃酸を減らす食品を摂取すると、吐き気を防ぐことができます。
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食べる量を少しずつ、頻繁にしましょう。
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過度に脂肪の多い食べ物、辛い食べ物、甘い食べ物は選ばないでください。
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妊娠中は、臭いに敏感になります。吐き気が関連する過程では、吐き気を引き起こす可能性のある匂いの強い食べ物や香水は避けるべきです。
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ストレスや疲労により吐き気が増加します。したがって、十分な休息をとり、ストレスを避けることが非常に重要です。
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胃が膨らみすぎるため、主食と一緒に流動食を摂取しないでください。流動食をスナックに切り替えることもできます。
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液体は一度にすべてではなく、一口ずつ摂取する必要があります。
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リンゴ、レモネード、ミント/ミントティー、生姜/生姜茶。ヨーグルト、ゆでたジャガイモなどの食品は吐き気を軽減するのに役立ちます。
葉酸の摂取妊娠中は最初の 3 か月が特に重要です。実際、計画妊娠の場合は3か月前から葉酸を摂取する必要があります。なぜなら、赤ちゃんの脳と脊髄系は生後3か月で母親の神経管とともに発達するからです。母親の葉酸レベルが十分でない場合、神経管閉鎖障害が発生し、赤ちゃんに問題が発生する可能性があります。さらに、口蓋裂や心臓などの先天性疾患のリスクを軽減することも必要です。妊娠している人は、毎日少なくとも400mgの葉酸を摂取する必要があります。葉酸を豊富に含む、濃い緑色の葉物野菜、豆類、卵、カリフラワー、全粒穀物、牛乳およびその製品を食事に含める必要があります。ただし、栄養でこのニーズを満たすことは不可能であるため、サプリメントは医師の監督の下で使用する必要があります。
妊娠初期には、妊婦は摂取する必要があります。肉、鶏肉、魚、卵などの高品質のタンパク質源を少なくとも1回の食事で摂取することを推奨します。乾燥マメ科植物は植物性タンパク質の供給源であり、繊維も豊富で、週に 2 回摂取できます。 行われるべきです。カルシウムの摂取は、赤ちゃんの骨の健康にとって、また母親の歯の喪失や骨軟化症を防ぐために非常に重要です。このためには、コップ2杯の牛乳/ヨーグルト/ケフィアと1〜2枚のスライスチーズを毎日の食事に追加する必要があります。糖蜜、豆類、濃い緑色の葉物野菜もカルシウムの供給源です。必要なビタミンやミネラルを補給し、繊維の摂取量を増やすために、野菜や果物を毎日5〜6部摂取する必要があります。あらゆる色の果物や野菜を摂取することで、ビタミンやミネラルの多様性を高めることができます。私たちの主なエネルギー源である炭水化物を無視してはなりません。炭水化物源としては、栄養価が高く血糖値の急激な変化を引き起こさない全粒粉製品、ブルグル、玄米、全粒粉パスタ、乾燥豆類などが挙げられます。消費されるべきです。
カルシウムやリンに加えて、鉄分、ビタミンD、ヨウ素、ビタミンB12、ビタミンCなどの栄養素の需要の増加は、人々の健康のために栄養を通じて満たされる必要があります。母親と赤ちゃん。栄養によってそれが達成できない場合は、医師の許可を得てサプリメントを使用する必要があります。サプリメントは医師に相談せずに決して使用しないでください。
最も重要な問題の 1 つは水の摂取量です。毎日2.5〜3リットルの水を摂取するように注意する必要があります。水分摂取量を増やすために、バターミルク、無糖のコンポート/レモネード、絞りたてのフルーツ ジュースなどは、妊娠中に推奨される飲み物の 1 つです。
妊娠第 1 期は赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。 重要です。このため、特に最初の 3 か月間は、健康にリスクをもたらす一部の食品や物質の摂取を避ける必要があります。母親と赤ちゃん（早産、死産、奇形児など）。
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アルコール/タバコ
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過剰なカフェイン (お茶、コーヒー、チョコレート、ココア、コーラなどにはカフェインが含まれています) . )
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セージ、センナ、バジル、ラズベリー、亜麻仁などのハーブティー
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殺菌されていない牛乳とそれらを使った食品
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生または調理が不十分な肉/鶏肉/魚製品
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生卵
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洗っていない果物や野菜
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重金属を含む魚介類（サバ、サメ、カジキ、アマダイ、ムール貝など） b. )
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レバーの過剰摂取
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スクック、サラミ、ソーセージなど。肉加工品
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酸性飲料、缶詰フルーツジュース、ロングライフ缶詰食品など
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花粉
妊娠初期の健康的な栄養プログラムの例
朝食
ゆで卵 1 個
スライスチーズ 1 枚 (1 スライス = 指 2 本分のサイズ)
5～10 減塩オリーブ 1 個、または丸ごとくるみ 2～3 個
たっぷりの野菜、キュウリ、トマト
蜂蜜またはジャム 小さじ 1 杯
全粒粉パンの薄いスライス 1～2 枚（1 スライス = 1 手のひらサイズ = 25 g）
スナック
1新鮮な果物 1 個
くるみ 3 個
ランチ
ミートボール大の肉/鶏肉 3 個/魚（グリル/オーブン/ボイル）
カラフルなサラダたっぷり
バターミルク 1 杯
全粒粉パンの薄いスライス 1～2 枚
スナック
無糖レモネード 1 杯
生のアーモンドまたはヘーゼルナッツ 7 個
グリッシーニ 2 杯
夕食
スープ お玉 1 杯
野菜 大さじ 7 ～ 8料理
彩り豊かなサラダ
ヨーグルト 1 ボウル
全粒粉パン 1 枚
スナック
新鮮なフルーツ 1 個
プレーンケフィア 1 杯
*毎日2.5カップを目安に、水は3リットル摂取しましょう。
*オリーブオイルを使った食事を作るのが適切です。
*これらの量は記載されています平均として。これらの量は、個人の特性に応じて増減できます。
妊娠中期 (2 番目の 3 か月) の栄養
最初の妊娠の知らせを受けたとき これから健康的な栄養が非常に重要になるのは、妊娠第14期から第26期、いわゆる第2学期です。数週間を含む妊娠第 2 学期にも非常に重要です。妊娠初期に重要な問題は、この時期にも重要です。
妊娠初期には、赤ちゃんのニーズは最低限のレベルにあります。 お母さんが毎日の食事にたくさん追加して体重を増やす必要はないと言いました。ただし、この状況は第 2 学期に少し変わります。赤ちゃんの成長とともに栄養素とエネルギーの必要性が増加するため、妊婦は食事に 1 日あたり平均 300 カロリーを追加して、増加する必要性に対応する必要があります。
特に20。 1週間後に食事を補う必要があります。なぜなら、この時期は赤ちゃんが急速に成長し、発達し始める時期だからです。この時期には、妊娠初期に見られる食欲不振や食べられない状態に代わって、食欲が増進します。食欲が増している妊婦は、体重が増えすぎることを気にする必要はありません。この過剰なエネルギーは、授乳中の体の変化、赤ちゃんの成長、母乳の分泌に使用される脂肪の貯蔵を準備するために使用されます。もちろん、これは二重消費や過剰消費を意味するものではありません。過剰な量の砂糖や脂肪を含む栄養価の高いデザートやペストリーは、できるだけ避けるべきです。
妊娠中期に増加するエネルギー、ビタミン、ミネラルの必要を満たすために、タンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、野菜、果物をバランスよく摂取する必要があります。妊娠中期には、妊婦は少なくとも 2 回の食事に肉、鶏肉、魚、卵などの高品質のタンパク質源を選択する必要があります。どちらも植物性たんぱく質の供給源である豆類を毎週の食事に 2 日間含める必要があります。
妊娠初期に述べた、カルシウム、リン、鉄、ビタミン D、ヨウ素、ビタミン B12、ビタミン C などの栄養素の需要の増加に対応する必要があります。妊娠中期に最も重要視される栄養素の一つは鉄です。成長や発育が加速するこの時期には、血液量の増加により鉄の必要性が高まります。この増加したニーズが満たされないと、母親は貧血を経験し、衰弱、疲労、感染症に対する抵抗力の欠如などの症状を特徴とします。母親の貧血が原因で、低出生体重児、さらには乳児の死亡が発生する可能性があります。
妊娠中に発生する可能性のある鉄欠乏性貧血を予防するため。
