食事制限や運動を行っているにもかかわらず、なかなか体重が減らなかったり、太ってしまったりする場合は、悪い習慣が原因である可能性があります。健康的な体重に到達し、それを維持するには、正しい選択をし、それを習慣にすることが非常に重要です。
授乳時間、摂取量、摂取する食品の両方が、太る原因となり、その脂肪が体内に蓄積される可能性があります。ここで、この原因となる可能性のある習慣について説明します。
1- 準備が悪い
買い物が悪いということは、冷蔵庫がまずい食べ物でいっぱいであることを意味します。もちろん、食事の時間になると、悪い食べ物が入った食器棚から悪い食べ物が消費されます。これを逆転するには、十分な準備が必要です。適切な買い物をすれば、適切なタンパク質、全粒炭水化物、健康的な脂肪をすぐに入手できます。
週のうちの 1 日の食事計画を立て、適切な軽食を準備し、必要に応じてすぐに食べられるようにしておくと、一週間を通して確実に良い食べ物を摂取することができます。外食する日も含めて計画を立てておくと、適切な食事を注文するのに役立ちます。
準備段階でいくつかの注意を払ってでも、食べたいという欲求を良い選択を優先して利用することが非常に重要です。たとえば、甘いものが好きな場合は、新鮮なフルーツやドライフルーツを近くに置くことができます。したがって、食事の準備中に甘いものが食べたくなった場合は、健康的な選択肢でこのニーズを満たすことができます。
2- 十分な水を飲んでいない
p>
飲料水の利点は無限です。十分な水を飲むことは、第一に健康的な外観を提供します。また、消化器系の調節にも役立ちます。
研究によると、水を十分に飲むと減量が促進されます。水分摂取不足も疲労の兆候と考えられています。疲労の原因を空腹と考え、エネルギーを得るために食べ物を食べる人が多くいますが、これは主に水分の摂取不足が原因です。さらに、1日3回の食事の前にコップ1〜2杯の水を飲むと、満腹感が得られ、カロリー摂取量が減少します。
また、適切な水の量に関する一般的な情報 各体が必要とする水の量は異なるため、これらは真実ではないことが証明されています。この件について簡単に説明したい場合は、次のことを行ってください。体重を30で割って、その結果と同じ量の水を毎日摂取すると言えます。
3- タンパク質を摂取しない
適切なタンパク質は満腹感を与え、全体を通してよりバランスの取れた食事に役立ちます。私たちはそれがその日であることを知っています。長期的な満腹感は間違った食品の選択を防ぐことにもなります。
健康的で高品質のタンパク質源を挙げると、鶏肉、赤身の赤身肉、魚介類が挙げられます。さらに、卵、チーズ、ピーナッツバター、ナッツ、ヨーグルトも好ましい場合があります。
4- 液体のカロリーを誇張する
水、無糖のコーヒー、無糖のお茶は楽しめます快適にお召し上がりいただけます。ただし、コーラ、ジュース、フレーバードリンクは避けるのが理想的です。無糖のコーヒーや紅茶は抗酸化作用をもたらしますが、カロリーの高い飲み物はカロリーを大量に追加するだけです。
カロリー飲料の最初にアルコール飲料が登場するため、摂取量にも注意が必要です。女性なら1日1杯、男性なら1日2杯で十分です。お酒を選ぶ際にはカロリーが低いものを選ぶこともできます。
5- 十分な睡眠が取れていない
調査によると;適切な睡眠は、健康的な体重を達成し、維持するために非常に重要です。実際、毎日の睡眠時間が5時間以下の人は、毎日7時間以上睡眠の人に比べて体重が3kg太っています。その理由は、睡眠不足がホルモンに悪影響を及ぼし、起きている間に空腹感を引き起こすためです。
私たちの睡眠パターンを過小評価しない方が良いでしょう。
6- テレビの前に長時間留まりすぎる
これは、特に次のような場合に警告です。何かを見ながら眠ってしまうのです！テレビの前で眠ってしまうと体重が増加する可能性があります。いくつかの研究がそれを示しているからです。テレビの前で寝ると、人工の光にさらされる時間が最大限に長くなります。 それは体重増加を引き起こし、肥満のリスクさえ高めます。光とテレビに注意することは、生活の質に良い影響を与えます。
7- 朝食を抜く
体重増加を防ぎたい、あるいは体重を維持したいなら、朝食を必ず摂るようにしましょう。朝食は一日の中で最も重要な食事であり、一日のバランスを保つ唯一のものでもあります。朝食をとるとすぐに、新陳代謝が活発になるように警告を送り、カロリーの燃焼も行います。
朝食を選ぶときは、複合炭水化物、タンパク質源、およびいくつかの健康的な脂肪群を間違いなく選択できます。急いでいる日には、オートミールの朝食が頼りになることもありますが、まれに砂糖を加えていないプロテインバーを食べることもあります。
8- マーケット センターで買い物
聞いたことはありますが、調査によると。壁の近くに立っているものは、実際には生鮮食品の棚と呼ばれ、消費する必要があるものが販売されています。肉や乳製品もここで買えます。この情報によると、真ん中の棚や通路を避ける必要があります。中央の棚や通路には加工品が多いためです。
中央にある冷凍食品、野菜、果物、一部のシリアル、ペーストはこの規則の対象外です。
9- 悪い記録を残す
体重が減っていないと思われる場合、その方法は次のとおりです その理由は、気づかないうちに摂取しすぎている可能性があります。さらに、これについて不完全な記録を保持しているか、間違った計算を行っている可能性があります。すぐに食事日記を書くことをお勧めします。必要に応じて一つずつ書いていくと便利です。丸め計算ではそうでないことがよくあります。
口に入るものすべてを書き出すと、食事に関する正確な情報が得られます。さらに、食べたものをすべて書き留めることは、時間の経過とともに食べる量を減らすのに役立ちます。夕方に食事日記を取ると、その間にカロリーが増加していることに気づくでしょう。このようにして、間食の習慣が規制されます。
時々、体に悪い食べ物に頼ったり、日中は決して食べないものを好んだりすることがあります。その結果、良心的になって自分を責めてしまうところまで陥ってしまうかもしれません。そんな時は自分を許し、日常生活に戻りましょう。この姿勢がとても大切だからです。
でも、ただ食べただけだから、一日中このままでも大丈夫です、もう終わってしまったという考えに陥らないようにしてください。それは許可ではないはずです。この許可を自分に与えると、長期的な減量のことを忘れる必要があるかもしれません。
11- 頻繁に外食する
カロリーを制限する最善の方法は料理をすることです食事は自分で。外食の回数は確実に減らす必要があります。外食する場合は、健康的な選択肢を選択し、その量を考慮することが最善の利益になります。
読み取り: 0
