私たちが頻繁に遭遇する状況について最も不満を訴えるものの 1 つは、「常に空腹感がある」ということです。 「十分に食べていますが、まだお腹が空いています。」 「夕食後すぐにチョコレートのデザートが食べたいです。」等とても聞き覚えのある文章ですよね。その理由を調べてみましょう…
飢えには 2 つのタイプがあります。肉体的、精神的な飢え。ある時点で、外的要因によって引き起こされる感情的な食欲または食べたいという欲求（お気に入りのレストランの前を通ったときに食べ物の匂いを嗅いだ後の空腹感など）と物理的な空腹感を区別するのが難しいように思えるかもしれません。
この本当の理由は、どちらの空腹状況でも感情が似ており、あなたの反応も同じです: 食べないでください!では、なぜ私たちはいつも空腹感を感じるのかについてお話しましょう。
精神科医のスーザン・マッキランは、実際には空腹ではない場合でも、常に空腹感を感じるという事実は 7 つの要因によるものであると考えています。
あなたの栄養: 毎日の食事で摂取する主要栄養素 (炭水化物、タンパク質、脂肪) が必要なレベルを下回っている場合、空腹を感じるのはごく自然なことです。このため、体に必要な主要栄養素をすべて摂取するように注意する必要があります。
脳/中枢神経系: 脳内の気分に直接影響を与えるセロトニンなどの神経化学物質は、空腹感/満腹感を管理します。炭水化物から得られるブドウ糖はセロトニンを増加させ、それによってアミノ酸であるトリプトファンの生成が増加します。トリプトファンが増加すると、空腹信号が減少し、満腹レベルが増加します。
ホルモン: グレリン ホルモンやレプチン ホルモンなど、空腹/満腹レベルを決定するホルモン。
あなたの環境: 中毒性のあるお気に入りの食べ物が常に家やあなたの周りにあること。そのせいで、彼らに対する自分の欲望をコントロールすることが難しくなるかもしれません。
食習慣: 体が本当に空腹になる時間帯に応じて、食事の時間と頻度を調整します。必要以上に食べる量を減らすと空腹感を引き起こす可能性があります。
あなたの健康上の問題: 糖尿病、低血糖、うつ病などの健康上の問題は、食欲の増加やもっと食べたいという欲求を引き起こす可能性があります。
あなたの感情: 孤独、怒り、退屈による食欲の増加がよく観察されます。ストレスや悲しみの原因にもなる 完全な食欲不振が起こることもあります。もちろん、これは「感情的な食事」セクションに当てはまります。
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