腰痛は、医者にかかる最も一般的な理由の 1 つであり、私たちの日常生活やビジネス生活に悪影響を及ぼし続けています。したがって、腰痛を取り除くために使用される方法は、腰痛の原因と同じくらい重要です。腰痛を取り除くための 9 つの自然な方法を検討してみると、
鍼治療
腰痛に対する鍼治療には、他の形式の従来の治療法を補完する強力な証拠があります。合計6,359人の患者を対象とした23件の臨床試験を分析した後、研究著者らは、腰痛に対して鍼治療が治療をしないよりも有益であるという中程度の証拠があると結論付けました。この分野の研究は進行中です。
では、鍼治療はどのように作用するのでしょうか?伝統的な中国医学によれば、痛みはエネルギーが体内を通過する経路の遮断の結果として発生します。これらの目に見えない経路に鍼を刺すと、エネルギーの障害が取り除かれます。鍼治療は、天然の鎮痛剤であるオピオイドの放出に影響を与え、交感神経系に信号を送ることで神経化学物質やホルモンを放出します。
鍼治療を試してみたい場合は、1 ～ 3 回のセッションを計画することから始めることができます。
マッサージ、セラピー
科学雑誌『Spine』に掲載された研究によると、研究者らは腰痛に対するマッサージを使用した13件の臨床研究をまとめました。研究著者らは、マッサージは、特に運動や患者教育と組み合わせる場合、亜急性および慢性腰痛患者に効果的である可能性があると結論付けています。
マッサージ療法は、不安やうつ病に関連する慢性的な痛みも軽減する可能性があります。マッサージ療法は、妊娠中の腰痛に対する最も人気のある自然療法です。
カイロプラクティック
カイロプラクターを訪れる最も一般的な理由は腰痛です。カイロプラクティック医師は脊椎の可動性を利用して関節の可動性を回復します。筋肉の損傷、捻挫、炎症、痛みによって制限された関節を、制御された力を加えることによって操作します。マニピュレーションは、痛みや筋肉の緊張を軽減し、治癒を促進すると考えられています。
Journal of Manipulative生理学的治療学 カイロプラクター誌に掲載されたレビュー研究によると チックの治療;急性、亜急性、慢性腰痛患者の脊椎マニピュレーションを通じて症状を軽減し、機能を改善することを目的としています。このレビューは、64 件の臨床研究と 887 件の文書を調査して作成されました。著者らは、カイロプラクティック治療と運動を組み合わせることで結果が加速、改善され、将来の腰痛を防ぐことができると結論付けました。
ビタミン D
慢性的な筋肉痛はビタミン D 欠乏症の症状である可能性があります。ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された研究によると、ビタミンDの補給により、ビタミンDレベルが低い患者の腰痛が臨床的に改善されました。
一部の食品（強化ミルクや骨の小さい魚など）には必須成分が含まれています。 )、ビタミン D は、太陽の紫外線にさらされると体内で自然に生成されます。しかし、食事や日光から推奨量のビタミン D を 1 日を通して摂取するのは難しくなるため、多くの専門家はサプリメントを摂取してビタミン D レベルを高めることを推奨しています。
抗炎症ハーブ
炎症が腰痛の発症に関与していることがわかっているため、それ以来、一部の植物の抗炎症作用が腰痛に効果があるのではないかと考えられています。
例えば;白いヤナギの樹皮は、アスピリンに似た性質があるため、痛みを和らげる可能性があります。白いヤナギの樹皮に含まれるサリシンとして知られる物質は、体内のサリチル酸の放出を増加させます（同様に、アスピリンも体内のサリチル酸の放出を増加させます）。サリチル酸は、痛みや炎症を軽減する有効成分であると考えられています。
腰痛の治療に使用されるもう 1 つのハーブ。悪魔の爪です。 (デビルズクロー) デビルズ クローには、抗炎症化合物であるハルパゴンサイドが含まれています。
2007 年に雑誌『Spine』に掲載されたレビューでは、白いヤナギの樹皮とデビルズ クローの両方がプラセボよりも効果的であることがわかりました。痛みを軽減します。レビューに含まれる多くの研究の質が低いため。これらの植物の使用と標準治療を比較するには、さらなる研究が必要です。
マグネシウム
マグネシウムは、体内で 4 番目に豊富なミネラルです。 300 以上の生化学 その必須の反応により、正常な筋肉と神経の機能を維持し、心臓のリズムを一定に保ち、免疫システムをサポートし、骨の強度を維持するのに役立ちます。マグネシウムは血糖値や血圧の調節にも役立ち、エネルギー代謝やタンパク質の合成にも関与しています。
2001 年、Journal of 誌に発表されました。医学における微量元素と Biology 誌に掲載された研究によると、研究に参加した慢性腰痛患者 82 人中 76 人がミネラルサプリメントにより痛みの軽減を経験しました。さらに、サプリメントはマグネシウムレベルを 11% 増加させることがわかっています。
ビタミン B12
2000 年の European Review for Medical and Pharmacological Sciences に発表された研究によると、ビタミン B12 注射は腰痛患者に投与し、その有効性と信頼性を検証しました。 60人の患者を含むこの研究では、ビタミンB12を注射された患者で統計的に有意な痛みの減少が観察されました。また、彼らはプラセボを服用している人々よりも薬の使用量が少なくなりました。
ビタミン B12 を錠剤として経口摂取したり、スプレーとして鼻から摂取したりすることも効果的であることが研究で示されています。
太極拳
太極拳;これは、ゆっくりとした優雅な動き、瞑想、深い呼吸を伴う古代の武道です。太極拳はストレスを軽減すると考えられていますが、慢性痛を持つ人々に効果があることが判明した研究はほとんどありません。
腰痛の治療における太極拳に関する研究は限られていますが、いくつかの研究があります。太極拳の練習により腰痛を一定レベルまで軽減できることが研究で示されています。 2011年に『Arthritis Care & Research』誌に発表された科学研究では、10週間の太極拳プログラムが長期にわたる慢性腰痛患者の痛みを軽減し、機能を改善したことが判明した。この研究には慢性腰痛を持つ成人160人が参加し、参加者の半数は40分間の太極拳セッションを10週間に18回実施しました。
温泉療法
温泉療法は最も古いものの一つです。痛みを軽減するための治療法。これは、ミネラルウォーターと温水浴を含む水治療法の一種です。
2006 年に Rheumatology 誌に発表された研究。 この研究で;研究者らは、腰痛の治療における温泉療法の使用を示しました。著者らは5件の臨床研究を検討し、腰痛患者の治療における温泉療法の効果は「有望」であると報告した。裏付けとなる情報が限られているため、研究者らは温泉療法と腰痛に関する大規模な研究を実施することを推奨している。また;心臓に問題がある人は、専門家の監督なしに温泉療法を使用しないでください。
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