断食は単に空腹を保つことではなく、別のレベルで空腹感を理解することです。宗教的な儀式を適用することで心が柔らかくなり、飢餓を理解し、思いやりの心を強め、人生を別の視点から見ることができるようになり、体に提供する主な燃料である栄養素の世話をするのは、総合的なプロセスです。
ラマダンの到来に伴う断食。人々の日常的な食生活や食事の回数は突然変化します。断食中は、健康的な食事をとるために、適切な食品を選択して、適切でバランスのとれた栄養を確保することが不可欠です。しかし、断食をする人は一般に、サフールで過剰で高カロリーの食べ物を食べることで、1日を通して空腹感のバランスが取れると考えています。このような食事をしている人は、知らず知らずのうちに不健康な栄養への扉を開いていることになります。
実際、断食をしている人は、摂取する食べ物に注意を払うことで健康と体重を維持することが可能です。
夏に当たるラマダン期間は日照時間が長いため、私たちの体はおよそ16～17時間、空腹と喉の渇きを保ちます。この長期の断食が肝臓や消化器官の休息期間であることは事実ですが、イフタールによって休息モードから活動モードに切り替わるこれらの臓器には優しく接しなければなりません。この過程で衰弱や疲労を感じないようにするために、イフタール、つまりイフタールからサフール、そしてサフールまでの期間にバランスの取れた食事を摂ることが不可欠です。
科学的に確実なことが 1 つあります。空腹感が続くと代謝が低下します。これは身体が適応するために必要不可欠な調整であり、それは身体自身を維持する必要があるためです。長い間飢えていた体に突然たくさんの食べ物を与えると、体の中に飢餓への恐怖が生じたため、すべてを蓄えてしまいます。ファスティングは長時間空腹状態を続けるプロセスであるため、その期間中は代謝が低下するのは避けられません。では、どうすればよいでしょうか?
スワーの選択はどのようにすべきでしょうか?
サフールでは水だけを飲むか、食べて帰るかということを忘れてはなりません。夜寝ることは非常に有害です。長い断食期間が経験されるこの時期、断食中の人々は、日中の断食時間中の空腹を防ぎ、睡眠欲を減らし、よりダイナミックな一日を過ごすために、特にサフールで適切な食べ物を選択する必要があります。 食事中の体の健康維持に大きく貢献します。
- サフールには、牛乳グループ、野菜と果物のグループ、穀物グループから少なくとも 1 種類の食品をテーブルに置きます。
- 必ずテーブルの上に用意してください。ゆで卵を食べてください。タンパク質を含む卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトは、満腹感を長く保つのに役立ちます。
- 野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、長期的な空腹時のビタミンやミネラルの欠乏を防ぐことができます。
- 穀物グループの食品は、体全体、特に脳のエネルギー需要を満たすために必要です。
- お茶、コーヒー、漬物、揚げ物は避けてください。水分の損失が増加し、日中に経験する喉の渇きを感じやすくなります。疲労、筋肉のけいれん、皮膚の乾燥、消化器系の困難、めまい、熱感などを引き起こします。
イフタール時間
健康を維持することで自分自身が生まれます。 軽く、快適で、元気な気分になります。ラマダン中に健康を保つには、体重を増やさない食事を維持することから始まります。
- イフタールを中断し、ゆっくりと食事をするようにしてください。
- イフタールの後は、もう 1 食摂取できます。
- 就寝後に急に過剰な食べ物を摂取して、体のすべての機能が過労になったり疲労したりしないようにしてください。長期の断食。このような負荷は、胃や消化器系の障害を急激に引き起こし、血糖値を急激に上昇させて疲労感を増大させる可能性があります。このため、イフタールは 2 回の食事に分けて摂取してください。
- デーツやオリーブでイフタールを割った後、コップ 1 杯の水を飲みます。こうすることで、長時間空っぽだった胃を食事に慣れさせることができます。
- スープやサラダなどの軽食を続け、少し時間を置いてから主食に移りましょう。食事。満腹感を高め、血糖値と体の機能に慣れることができます。
- メインの食事の少なくとも 1 ～ 2 時間後に、ミックスフルーツサラダ 1 皿、フルーツ ヨーグルト 1 杯、または一握りを摂取するクルミ、アーモンド、ヘーゼル ナッツ 1 杯分のナッツまたは健康的なスナック、 甘いデザートまたはフルーツ デザートのいずれかを摂取できます。
- 時間に関係なく、食間、食中、食後に水を飲みましょう。日中に失われた水分を補給する必要があります。
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