血液循環を確保するには圧力が必要です。血液を送り出すときに心臓によって血管壁に生じる圧力を、血圧または血圧と呼ぶことができます。血圧を測定するときは、2 つの血圧値が考慮されます。これらの 1 つは収縮期血圧であり、もう 1 つは拡張期血圧です。高血圧は収縮期血圧、つまり心臓が収縮する際にかかる圧力です。拡張期血圧は拡張期血圧、つまりリラックスしているときに心臓が及ぼす圧力です。
血圧が正常値を超えている状況を高血圧と呼びます。つまり、血圧140/90mmHg以上を高血圧と定義します。この状況は一般に、細動脈と呼ばれる血管が狭くなり、血液が血管壁にかかる圧力を高めたときに発生します。
血圧の上昇は、冠状動脈性心疾患や心不全などの心血管疾患の非常に重要なリスクです。腎不全などの腎臓病の要因。 2000 年には世界の成人人口の 26.4% (男性 26.6%、女性 26.1%) が高血圧症であり、2025 年には人口の 29.2% (男性 29.0%、女性 29%) が高血圧になると予測されています 5)。彼は高血圧になります。
トルコ高血圧・腎臓病協会が実施したトルコの高血圧有病率調査によると、我が国における高血圧有病率は 36.1% です。
血圧値世界保健機関によって発表されました。以下の表に示されています。
血圧
拡張期血圧
これは高血圧として定義されます。
高血圧の症状を列挙すると、動悸、頭痛、息切れ、倦怠感、鼻血、歩行や階段の上り下りが困難になる、脚のむくみを感じる。では、高血圧を引き起こす要因は何でしょうか?
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遺伝は危険因子の 1 つです。家族に高血圧の人がいる場合は、健康診断を怠らないようにしてください。
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高血圧は危険因子の 1 つであり、主な原因の 1 つは塩分の過剰摂取です。研究によると、私たちは必要量の9〜10倍の塩分を摂取しています。人によっては、腎臓の体から塩分を除去する能力が低下し、過剰な塩分が発生する場合があります。 摂取すると高血圧を引き起こす可能性があります。人々は塩分の摂取量に注意する必要があります。食事に塩の代わりにスパイスを使用することは、良い代替策となります。
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あらゆる病気と同様、肥満と間違った食事は高血圧の危険因子の 1 つです。
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飽和脂肪および飽和脂肪から作られた食品の摂取は高血圧のリスクを伴う食事であるため、液体油をより多く摂取することを推奨します。
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あなたは閉経期や妊娠中は栄養にもっと注意を払う必要があります。それは必要です。
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喫煙と飲酒は血圧に悪影響を及ぼします。摂取を制限するか、中止する必要があります。
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お茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。そしてカフェインは血圧上昇剤です。このため、お茶やコーヒーの摂取には注意する必要があります。
高血圧に強くなるために、次のルールに注意してください。
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まず第一に、高血圧の人は理想的な体重である必要があります。体重が増えるとコレステロール値や血圧値も上昇します。コレステロールや血圧が高いと、心血管疾患のリスクも高まります。したがって、まず体重を理想体重まで減らすか、維持する必要があります。この時点で、栄養士と協力する必要があります。
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ナトリウム摂取量は 1 日あたり 2300 mg 未満である必要があります。そのため、1日の塩摂取量は小さじ1杯までとされています。塩分の摂取量を減らすと、数日後にはこの味の変化に慣れます。適応プロセス中およびその後の期間にスパイスの助けを得ることができます。
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緑葉野菜を栄養プログラムに含める必要があります。
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魚は少なくとも週に 2 回摂取する必要があります。このようにして、血圧のバランスが保たれます。
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サラミやハムなどの加工総菜、ピクルスやオリーブなどの漬物、ケチャップなどのソースの摂取そしてマスタードは避けるべきです。このような食品には塩分が多く含まれていることを忘れてはなりません。
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繊維質の食事に注意し、全粒穀物食品を摂取してください。 r を優先する必要があります。
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パンの選択には、Na (ナトリウム) 含有量が高い全粒小麦を使用しないでください。
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ニンニクは血圧を下げる食品なので、摂取しても問題ありません。しかし、ニンニクは血液中のフィブリンとプラーク構造の形成を減少させます。血液凝固を防ぐアホエンという物質が含まれているため、出血症状のある人はニンニクを摂取しないでください。
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身体活動を重視し、週に 3 回適度な運動を行う必要があります。は高血圧症の人にとって良い選択肢です。治療方法となります。
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