ご存知のとおり、自己啓発は最近人気のトピックの 1 つです。自己啓発に関しては、残念ながらシークレットやエンジェルセラピーNLPなど科学的根拠のないメソッドが多数派です。そうなると、人々は自己啓発の名の下に流行しているあらゆる手法に疑念を抱くようになります。瞑想も最近人気のトピックの 1 つです。では、瞑想とは何でしょうか？よく売られている、中が空洞の風船？奇跡？私の簡単な答えは、どちらでもないです。
瞑想とは何ですか?
瞑想は東洋哲学に由来する実践ですが、今日では西洋でも広く使用されています。特に、マインドフルネス瞑想と呼ばれるサブジャンルは、近年、心理療法の実践にその地位を確立しています。このため、瞑想に関する研究は近年増加していると言えます。一般に、これらの研究は、特に不安などの状況において、瞑想が効果的なツールとなり得ることを示唆しています。瞑想という言葉は、ラテン語の「思考」と「制限」に由来しています。実際、瞑想を特定の領域に思考を集中させることと捉えるのは間違いではありません。瞑想は、注意を集中し、感情を管理するのに役立つツールです。私が役立つと言ったのは、瞑想だけで驚異的な効果を期待するのは非現実的だからです。これはあなた専用の方法です。もちろん、この方法を使用しなくても、非常にバランスの取れた生活を送ることはできます。瞑想とは何かという質問に答える最も簡単な方法は、まず「瞑想ではないものは何ですか?」ということだと思います。すべては、次の質問に対する答えを探すことです。
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瞑想は宗教的な行為ではありません。
瞑想は、関係に関係なく行うことができます。宗教と一緒に。瞑想は宗教や祈りとは何の関係もありません。 -
瞑想は奇跡的な万能薬ではありません。瞑想
瞑想は自分の思考や考え方を訓練するものと捉えることができます。一種の脳トレのようなものです。もちろん、それはあなたにとって重要な貢献をすることができます。ただし、瞑想だけでは、激しく深い問題に対処するには十分ではありません。 -
瞑想中にあぐらをかいて座る必要はありません。
瞑想 nというと、足を組んで蓮華座と呼ばれる姿勢で瞑想しているイメージが浮かびます。この姿勢は、足を組んで座るよりもはるかに労力がかかり、難しいバージョンですが、瞑想には必須ではありません。好きな姿勢で瞑想することができます。座ったり目を閉じる必要はありません。ショッピング モールで何かを待っている間にできる 3 ～ 4 分間の瞑想もあります。 -
瞑想は何も考えないようにすることではありません。瞑想について
瞑想に関する最も重要な誤解の 1 つは、瞑想とは何も考えないことを意味するということです。生理学的に、私たちの脳が何かについて考えるのをやめるということは不可能です。私たちの脳は常に考え、思考に対処しますが、これはごく自然なことです。瞑想がやろうとしているのは、何も考えないようにすることではありません。実際、多くの瞑想実践では、脳を放っておいて、脳が望むことを何でも考えられるようにするよう求められます。 -
問題に対処する義務はありません。瞑想中のエネルギーと同様のスピリチュアルなフィールド。
瞑想の分野の中には、より「スピリチュアルな」態度で行われるものもあります。もちろん、必要に応じてこれを行うこともできますが、必須ではありません。これを頭の体操、思考の訓練と考えることもできます。
瞑想、特に気づきに基づく瞑想を要約するなら、それは気づくことを意味します。自分の存在、自分の体、自分の感情や思考について考えてみましょう。「自分の声を真に聞く」ための脳休めと言っても間違いではないでしょう。
どうやって行うのですか?
楽に座ってください。足が地面に触れるようにしてください。足の上からゆっくりと手を放します。
目を開けたままにしてください。視線を特定の場所に集中させず、快適でソフトな焦点を当ててください。
鼻から深く呼吸します。 そして口から与えてください。隣に誰かがいる場合に聞こえるように、特に最初は大声で行います。
3 ～ 4 回呼吸した後、目を閉じます。
鼻から自然な呼吸を続けます。
静かに呼吸を続けながら、身体の感覚に集中します。どこでどのように感じるか。体が座席/椅子に触れていますか?シートにかかる体の圧力と重さを感じてみてください。この状態を2〜3分間続けます。他の考えが頭に浮かんだとしてもそれはごく自然なことです。それらに気づいたらすぐに、それを押しのけようとせずに、落ち着いて身体の感覚に注意を戻します。
すべてのコントロールを解放し、1 ～ 2 分間集中します。脳がやりたいことは何でもやらせましょう。彼が考えたいことを何でも考えさせます。
1 ～ 2 分後、再び身体の感覚に集中し、1 ～ 2 分間続けます。
準備ができたら目を開けてください。
これはもちろん非常に簡単な瞑想です。ただし、始めるには十分だと思います。要約すると、瞑想は科学的に研究されており、特定の分野では科学的裏付けのある方法です。ただし、他のすべての方法と同様、これは奇跡的な万能薬ではありません。それはあなたの内なるバランスを維持し、自分の考えや感情に気づくのに役立ちます。バランスのとれた楽しい日々をお祈りします
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