トルコ語協会によると、私たちは生活のあらゆる面で運動、つまり運動を利用しています。私たちの精神的なスキル、身体活動において...今日の記事では、身体運動についてお話したいと思います。
身体運動とは、身体の状態を改善し改善するために継続的に行う定期的な動作全体です。健康の為に。運動は身体活動の一部です。身体活動と身体運動の違いは、骨格筋の収縮の結果として放出されるエネルギーが身体活動の方が大きいことです。運動の目的は、すべての組織への酸素の輸送を促進すること、特に筋肉の構造を保護することです。心筋に送られる酸素の量を増やして心筋と血管の構造を保護し、全身の代謝率を高めることにより、心筋と血管の機能を促進します。健康のために運動することは重要ですが、最も良いのは年齢制限がないことです。あらゆる年齢層に適した運動プログラムがあります。定期的かつ継続的な運動とは、年齢に応じたプログラムを週に少なくとも 5 日実施することを意味します。トルコ言語協会によると、運動と同じ意味で使用されるスポーツは、個人または集団で行われるスポーツであり、ある程度の筋力や筋力を身につけ、心身の向上を目指すもので、技能を必要とし、一定のルールに従って行われる動作全般と定義されます。
という意味で評価すると。私たちは一般的にこのことを理解しています。つまり、健康のために常に定期的に行う運動として、身体運動は 3 つの主要な見出しの下で検討されます。
- 有酸素運動: これらは酸素を使用する運動であり、したがって酸素を使用する運動です。脂肪燃焼が高いです。酸素容量を最も増やす運動は有酸素運動です。これらは大きな筋肉群のダイナミックな活動です。早歩き、軽いランニング、水泳、サイクリングなどはこれらの動きの一部です。
- レジスタンス エクササイズと筋力トレーニング: これらは、大きな筋肉群を動かすことによって筋肉量を増やすことを目的としたエクササイズです。これらは通常、ウェイトリフティング、筋力トレーニングマシン、および自分の体重の助けを借りて行われる動きです。腕立て伏せ、腹筋運動、バーベル持ち上げなどがその例です。
- バランスとストレッチのエクササイズ: これらは関節の可動性を高め、怪我を防ぐエクササイズです。筋肉の可動性 関節の安定性を維持し、バランスを確保するヨガや武道も、これらの動きの一部です。
身体運動をするとき、私たちは健康のために人生に重要な投資をしています。
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- 筋力、持久力、柔軟性が向上します。
- 筋肉量が増加し、骨格系の構造が改善します。
- 筋肉および骨格系に起因する痛み
- 姿勢の乱れが改善します。
- 気分が良くなり、睡眠の質が向上します。
- 摂食障害が改善します。
- 心臓血管の健康が保護されます。 .
- 血糖値と血中脂肪レベルは正常範囲内です。
もちろん、健康を守るために行う運動の恩恵を受けるには、次のことを行う必要があります。自分自身の限界を知ること。運動中に個人的なミスが発生する可能性があり、残念ながら危険な結果につながる可能性があります。病気は、運動中のリスクの形成を促進する主な要因の 1 つです。年齢、病気、医師の監督にもよりますが、運動によるリスクは比較的わずかです。
- 筋骨格系損傷
- 突然の心停止
- 心筋梗塞（心臓危機）
健康のために運動するときの私の提案:
- 年齢層に関係なく、健康診断は受けるべきです。医師と一緒に作りました。特に 45 歳以上の男性と 55 歳以上の女性は、さまざまな検査を受ける必要があります。
- 健康になれると知り、信じ、望んで、気分が良くなったときに受けるべきです。
- 運動は空腹時または満腹時に行わないでください。最も適切なのは、お腹が満たされない食事の 2 時間後、または運動前の軽食後です。
- 運動中は水分摂取に注意する必要があります。
- 太陽の光、寒くて湿気の多い環境、または不適切な温度。これらの状況では運動を行わないでください。
- 運動に適した服装を選択する必要があります。
- 運動の前に、ウォーミングアップを行ってください。怪我や起こり得るリスクを軽減するために運動を行う必要があり、その後、血圧の低下を防ぐためにクールダウン運動を行う必要があります。 >
- 運動中に息切れ、筋肉や関節の痛み、けいれん、または突然の衰弱や疲労を感じた場合は、中止して休憩を取る必要があります。再度開始するには評価が必要です。
健康でアクティブな日々をお祈りします。
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