高タンパク質ダイエットは、アスリート、ボディワーカー、体重を減らしたい人によって頻繁に使用される食事療法の一種です。では、この食事療法の利点と害は何でしょうか。体内での作用機序はどのように機能しますか? ? 記事の残りの部分を見てみましょう。
この高タンパク質の食事とは何ですか?
通常の健康的な食事では、食事の 12 ～ 15% がタンパク質で構成されています。この値を超えるタンパク質摂取量（20～25％以上）を目標とする食事は高タンパク質食と呼ばれ、炭水化物の摂取を極力制限するため、当然のことながらエネルギー摂取量は自己摂取量となります。高たんぱく質の食事では、たんぱく質と脂肪から得られる 1 日のエネルギーの割合は、米国心臓協会 (AHA) が推奨する量より 2 ～ 2.5 倍高いことが判明しています。
体重はどのように減少しますか?
高タンパク質低炭水化物ダイエットでは、通常、ダイエットの最初の 1 週間で 2 ～ 3 kg の体重減少が起こります。残念ながら、この体重減少は考えられているほど脂肪によるものではありません。主な理由は、これは、ダイエットの結果としての利尿（体からの尿排泄による水分の損失）に関連しており、エネルギー不足に対する体の通常の反応です。脂肪よりも満腹感に対してより効果的です。始めましょう。生理となり、健康に悪影響を及ぼします。
-水分喪失、便秘、口臭、口臭 仕事の痛み、血中脂肪（HLD、LDL、トリグリセリド、総コレステロール）の増加、タンパク質代謝産物の増加による腎臓の損傷、腎臓からのカルシウム排泄の増加による骨粗鬆症の発症などの目に見える影響があります。
- 研究では、糖尿病患者のエネルギーの 20% 以上のタンパク質摂取は、特に腎症の発症のリスクを引き起こす可能性があることが観察されています。効果的に減量するには、個人に合わせた食事、運動、モチベーションの組み合わせが必要ですが、これら 3 つの重要な要素の 1 つである食事については、この業界のプロである栄養士のサポートを受けることをお勧めします。あなたの旅の成功と幸福を祈っています。
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