ラマダン中の約 17 時間という長期間の断食は、消化器系全体のバランスを変えるだけでなく、さまざまな消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
断食期間中の栄養活動の不足は、消化管全体が活動的になるため、消化管全体が不活性になります。イフタールで素早く大量の食物を摂取する。胃や腸の膨満感やガスの症状を引き起こす可能性があります。適切な食べ物を食べ、プロバイオティクスとプレバイオティクスのサプリメントを使用することで、消化器系の変化によって起こる便秘、膨満感、ガスなどの症状を克服することが可能です。
プロバイオティクスというものがあります。私たちの腸内で善玉菌を呼びます。これらの細菌は、健康な消化菌叢の形成、食物の消化、免疫系のサポート、ビタミン K と B の合成において重要な役割を果たしています。また、悪玉菌の増殖を防ぐことで、ガス、膨満感、便秘などの消化器系の問題を解消することもできます。
ラマダン期間中は、腹痛を伴うことが多い「過敏性腸症候群」が増加します。頻繁なトイレへの衝動、膨満感、ガスの症状が観察されます。
十分な水を摂取し、食事の回数を増やし、ガスを発生する食品を避け、プロバイオティクスおよびプレバイオティクスを含む食品を摂取するテーブルの上にある（ヨーグルト、ケフィア、繊維質の野菜）は、治療に大きく貢献します。
ラマダン中の便秘の問題を避けるために、特にイフタールとイフタールの間には、最大 2 リットルの水を摂取する必要があります。そしてサフル。バターミルク、野菜、果物を摂取すると、一日を通して疲れた体が活性化されます。イフタールの食卓では、脂肪の多い、重い、揚げた食べ物などを食べる代わりに、軽い食べ物を食べる必要があります。
イフタールの食事中に最初にスープを食べると、消化の問題が解消され、満腹感が得られます。メインコースはスープの5〜10分後に食べる必要があります。少しずつ、少しずつ摂取することが大切です。空腹に負けて突然お腹がいっぱいになるのは、あなたが犯す最大の間違いです。
イフタール中に摂取する食べ物はよく噛む必要があり、塩辛いもの、脂肪分が多いもの、または甘いものは避けてください。イフタールから約2時間後 30 分歩くと消化器系がリラックスし、便秘の問題が予防されます。
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