健康な肌に最適な食品

栄養は健康にとって重要です。不健康な食事は代謝に悪影響を及ぼし、体重増加を引き起こし、さらには心臓や肝臓などの臓器に損傷を与える可能性があります。

不健康な食事は、これらの臓器以外の臓器にも影響を与えます。私たちの肌。

科学者が食事と身体についてさらに研究するにつれて、私たちが食べるものが肌の健康と老化に大きな影響を与える可能性があることが明らかになってきています。

この記事では、私が次のように述べています。

サケ、サバ、ニシンなどの脂ののった魚は、肌の健康に最適な食品です。皮膚の健康維持に重要なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

オメガ 3 脂肪酸は、皮膚の厚み、柔軟性、潤いを保つのに必要です。オメガ 3 脂肪酸の欠乏は、乾燥肌を引き起こす可能性があります。

魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、赤みやニキビの原因となる炎症を軽減します。さらに、太陽の有害な紫外線に対する皮膚の感受性を低下させる可能性もあります。

***魚油サプリメントは、乾癬や狼瘡など、皮膚に影響を与える炎症性疾患や自己免疫疾患と戦うのに役立つ可能性があることがいくつかの研究で示されています。

脂の多い魚は、肌にとって最も重要な抗酸化物質の 1 つであるビタミン E の供給源でもあります。

肌をダメージから守るために十分なビタミン E を摂取することが非常に重要です。

この種の魚介類は、肌の強さと完全性を維持するために不可欠な高品質のタンパク質源でもあります。

最後に、魚です。炎症、皮膚全体の健康状態、皮膚細胞の新たな生成などの調節に不可欠なミネラルである亜鉛を供給します。

亜鉛欠乏症は、皮膚の炎症、病変、傷の治癒の遅れを引き起こす可能性があります。

概要

サーモンなどの脂の多い魚は、炎症を抑え、肌に潤いを与えます。オメガ 3 脂肪酸が含まれています。また、高品質のタンパク質、ビタミン E、亜鉛の優れた供給源でもあります。

アボカド

アボカドには健康的な脂肪が豊富に含まれています。 は高い。これらのオイルは、皮膚の健康を含め、体の多くの機能に利益をもたらします。肌の柔軟性と潤いを保つためには、これらのオイルを十分に摂取することが非常に重要です。

アボカドには、日光によるダメージから肌を守るのに役立つ化合物が含まれていることも研究でわかっています。肌への紫外線ダメージは、シワやその他の老化の兆候を引き起こす可能性があります。

アボカドは、酸化ダメージから肌を守る重要な抗酸化物質であるビタミン E の優れた供給源でもあります。

アボカドはビタミンCの優れた供給源でもあります。ビタミンCも含まれています。ビタミンCは健康な肌にも必要です。肌は、肌を強く健康に保つ必須の構造タンパク質であるコラーゲンを生成するために必要です。

ビタミン C は、太陽や環境によって引き起こされる酸化ダメージから肌を守る抗酸化物質でもあります。

100 グラムのアボカド、または約 1/2 個のアボカドで、ビタミン E の 1 日摂取量 (DV) の 14% とビタミン C の 11% が摂取できます。

概要

アボカドには有益な油が豊富に含まれており、健康な肌に重要なビタミン E とビタミン C が含まれています。また、日焼けによるダメージから肌を守る化合物も含まれています。

クルミ

クルミは健康な肌に最適な食品であり、多くの特性を持っています。それらは、体が自分で作ることができない脂肪である必須脂肪酸の優れた供給源です。

実際、他の多くのナッツよりもオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の両方が豊富です。

一方、オメガ 3 脂肪は、皮膚を含む体の炎症を軽減します。

クルミには、皮膚が適切に機能し健康を維持するために必要な他の栄養素が含まれています。

28 グラムのクルミには、亜鉛の DV が含まれています。8% の栄養素が含まれています。

亜鉛は、皮膚のバリアとして機能するために非常に重要です。傷の治癒や細菌や炎症の予防にも必要です。

クルミには少量の抗酸化物質も含まれています。

ヒマワリの種

一般に、殻をむいたナッツや油糧種子は、肌を活性化する栄養素の優れた供給源です。 �r.(重要なのは、どのくらいの量を摂取するかを知ることです!)

ヒマワリの種は油糧種子の優れた例です。

28 グラムのヒマワリの種には、49% の油糧種子が含まれます。 DV のビタミン E、セレンには DV の 41% の亜鉛、DV の 14% の亜鉛、および 5.5 グラムのタンパク質が含まれています。

概要

ヒマワリの種にはビタミン E も含まれています。 、皮膚にとって重要な抗酸化物質です。

サツマイモ

ベータカロチンは植物に含まれる栄養素です。プロビタミン A として機能します。つまり、体内でビタミン A に変換されることができます。

ベータカロテンは、オレンジやニンジン、ホウレン草、サツマイモなどの野菜に含まれています。

サツマイモはベ​​ータカロテンの優れた供給源です – 1/2 カップ (100 グラム) の焼きサツマイモには、ビタミン A の摂取量の 6 倍以上を提供するのに十分なベータカロテンが含まれています。

カロテノイドベータカロテンのような天然の日焼け止めとして作用することで、肌を健康に保ちます。

摂取すると、この抗酸化物質が肌に取り込まれ、皮膚細胞を日光から守るのに役立ちます。これは、日焼け、細胞死、乾燥してシワの多い肌を防ぐのに役立ちます。

概要

サツマイモは天然の日焼け止めとして機能し、紫外線から肌を守ります。太陽。有害な影響から身を守ることができるベータカロテンの優れた供給源です。

赤または黄のピーマン

サツマイモと同様、ピーマンは体内でビタミン A に変換されるベータカロテンの優れた供給源です。

角切りの赤ピーマン 1 カップ (149 グラム) で、ビタミン A の摂取量の 156% に相当します。

ビタミンCの最良の供給源の1つでもあります。このビタミンは、肌のハリと強さを保つコラーゲンタンパク質の生成に不可欠です。ピーマン 1 カップ (149 グラム) で、ビタミン C 摂取量の 211% を摂取できます。

概要

ピーマンは肌にとって重要です。 . 抗酸化作用のあるβカロテンやビタミンCが豊富に含まれています。ビタミン C は、肌を丈夫に保つ構造タンパク質であるコラーゲンの生成にも不可欠です。

ブロッコリー

ブロッコリーには、亜鉛、ビタミン A、ビタミン C など、肌の健康に役立つ栄養素が含まれています。 しっとりとしたビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ベータカロテンと同様に機能するカロテノイドのルテインも含まれています。ルテインは、乾燥やシワの原因となる酸化ダメージから肌を守るのに役立ちます。

しかし、ブロッコリーの小花には、驚くべき潜在的な効果をもたらすスルフォラファンと呼ばれる特別な化合物も含まれています。一部の種類の皮膚がんなどの抗がん作用もある可能性があります。

概要

ブロッコリーは、ビタミン、ミネラル、カロテノイドの優れた供給源です。肌の健康にとって重要な情報源です。また、皮膚がんを予防し、日焼けから肌を保護するのに役立つスルフォラファンも含まれています。

トマト

トマトは、ビタミン C を含む優れた供給源です。リコピンなどの主要な栄養素。カロテノイドが含まれています。

ベータカロテン、ルテイン、リコピンは、日光によるダメージから肌を守ることが証明されています。また、シワの予防にも役立ちます。

トマトにはカロテノイドが豊富に含まれているため、健康な肌を維持するのに最適な食品です。

トマトなどのカロテノイドが豊富な食品と、チーズやオリーブオイルなどの脂肪源。脂肪はカロテノイドの吸収を高めます。

概要

トマトは、ビタミン C とすべての主要なカロテノイド、特にリコピンの優れた供給源です。これらのカロテノイドは、日光によるダメージから肌を守り、しわの予防に役立つ可能性があります。

ダーク チョコレート

チョコレートを食べるもう 1 つの理由が必要な場合は、ここにあります。 : 肌のためのココア。

抗酸化物質が豊富なココアパウダーを 6 ~ 12 週間毎日摂取した後、ある研究の参加者は肌が厚く、より潤いを感じたことがわかりました。また、彼らの肌は荒れや鱗屑が少なく、日焼けしにくく、血流が良くなったため、より多くの栄養素が肌に届けられました。

別の研究では、抗酸化作用の高いダークチョコレートを 1 日 20 グラム摂取すると判明しました。抗酸化物質の低下に役立ちます。チョコレートを食べるのと比べて、皮膚が焼けるまでの 2 倍の紫外線に耐えられる可能性があることがわかりました。

しわの出現の改善も認められています。 1 件を含む他のいくつかの研究でも同様の結果が得られています。

利点を最大限に高め、砂糖の添加を最小限に抑えるには、カカオ分が少なくとも 70% 含まれるダーク チョコレートを必ず選択してください。

概要

ココアには、日焼けから肌を守る抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、しわ、皮膚の厚さ、水分補給、血流、肌の質感も改善する可能性があります。

緑茶

緑茶は、皮膚を皮膚から保護するのに役立ちます。ダメージや経年劣化がございます。緑茶に含まれる強力な化合物はカテキンと呼ばれ、さまざまな方法で肌の健康を改善する働きがあります。

他の抗酸化物質を含む食品と同様、緑茶は日光によるダメージから肌を守るのに役立ちます。

60 人の女性を対象とした 12 週間の研究 ある研究では、緑茶を毎日飲むと、日光による赤みを最大 25% 軽減できることがわかりました。

緑茶は肌の水分補給や肌の荒れも改善します

概要

緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化物質で、皮膚を日光によるダメージから守り、水分補給と厚みを増加させます。

赤ブドウ

赤ブドウは、赤ブドウの皮から得られる化合物であるレスベラトロールを含んでいることで有名です。 。レスベラトロールは、老化の影響を軽減するなど、幅広い健康上の利点で知られています。

試験管研究では、レスベラトロールが皮膚細胞に損傷を与え、皮膚炎の兆候を引き起こす有害なフリーラジカルの生成を遅らせるのにも役立つ可能性があることが示されています。

概要

赤ブドウに含まれる有名な抗酸化物質であるレスベラトロールは、肌にダメージを与える有害なフリーラジカルを阻害することで、肌の老化プロセスを遅らせることができます。あなたの肌。

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