大学受験の準備をしている学生が、自分の将来に向けて懸命に努力し、適切でバランスの取れた栄養を日常生活に組み込むと、試験の成功率が高まり、精神状態が改善されてストレスが軽減されます。
このため、成人期初期の若者は両方とも、親もこの問題について意識する必要があります。受験期間中に増加した体重や乱れた食事パターンとは異なり、規則的でバランスの取れた食事を摂っていれば、集中力、認識力、思考力が向上し、成功率が高まることは明らかです。
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朝食なしでは 1 日は始まりません!
朝食は、脳のエネルギー需要を満たすための最も重要な食事です。適切にバランスが取れ、意識的に調理された食品で構成されている必要があります。夕食から朝食までの時間帯に、体は食べ物から得たエネルギーのほぼすべてを使用します。朝、朝食をとらないと、脳の機能に十分なエネルギーが供給されなくなります。疲労、頭痛、注意力や認識力の低下が起こる可能性があります。
朝食を定期的に食べる人は体重増加が少なく、授業をよりうまく理解できることが示されています。したがって、起床後 1 ～ 1.5 時間以内に、遅くとも試験期間中、そして通常は生涯を通して、バランスの取れた十分な朝食をとることが重要です。
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卵は最高品質のタンパク質源です!
体内での利用率が最も高く、したがって最高品質のタンパク質源である卵を必ず含めてください。
朝食に。興奮作用のある紅茶やコーヒーの代わりに。マテ茶 + 生姜 + クローブ + 桂皮 + レモンスライス ティーを混ぜたもの。
血糖値を調節する効果があるため、シナモンを摂取すると効果的です。血糖値のバランスを整え、長時間集中力を維持するには、必要に応じて、飲むすべてのお茶、コーヒー、さらには水にシナモンスティックを追加する必要があります。
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精製された砂糖には近づかないでください!
試験というと、エネルギーを与えてくれるキャンディー、ジャム、マーマレードをすぐに思い浮かべます。 糖質を多く含む食品があります。しかし、一般的な考えに反して、炭水化物と言うと、最初に思い浮かぶのは単糖です。それを忘れてはなりません。脳は血液中の糖分をエネルギーとして利用します。一般的な考えに反して、テーブルシュガー、つまり単純な炭水化物は、血糖値を急激に上げたり下げたりして低血糖（低血糖）を引き起こすため、脳の糖分の必要性を満たしません。この状況;それは注意散漫、集中力の欠如、眠気を引き起こします。
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オメガ-3 ミラクル!
地中海食モデルでは、魚の摂取、適切でバランスの取れた栄養、オメガ 3 の摂取が必須です。ただし、正しい調理方法で摂取した場合に限ります。深層冷水魚に豊富に含まれることで知られるオメガ3魚油は、脳の発達や気分の改善に効果があることが証明されています。特にサケ、サバ、マス、アンチョビ、マグロ、イワシをグリルしたり焼いたりして摂取すると、オメガ 3 の摂取をサポートします。
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全粒粉 / ライ麦のパン!
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ビタミンB群は、脳の機能や神経系に役割を果たし、非常に重要です。このため、血糖値のバランスを確保し、ビタミン B の豊富な供給源となる全粒小麦/ライ麦パンをパンとして推奨する必要があります。 /p>
長期間の断食のため緊張が高まり、集中力が損なわれる場合は、3〜3.5時間の間隔で食事をするのが正しい順序です。おやつとして。血糖値をすぐに上昇させる食品（フルーツジュース、甘い既製食品、ペストリー）の代わりに、満腹感を長時間持続させ、質の高い栄養をサポートする食品を優先する必要があります。
油糧種子については;このグループに適合する最良の例の 1 つ。生のアーモンド、生のヘーゼル ナッツ、クルミ、ドライ アプリコット、ブルーベリー、ローストひよこ豆 (便秘に問題がない場合) などが選択される食品です。
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喉の渇きに注意してください!
私たちの 1 日あたりの水の必要量は 1 キロあたり 30 ml です。として計算されます。脱水状態が長期間続くと、頭痛、吐き気、緊張などの問題が発生する可能性があります。
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ローズマリーは素早い思考力を向上させます!
肉料理やサラダに加えるスパイスであるローズマリーは、素早い思考力とスピードを向上させることが、ある研究で示されました。アメリカのトルコから採取したローズマリーの葉との相関性があり、注意持続時間の長さと関係があることが明らかになりました。
週に一度飲むトマトジュースにローズマリーを加えると思考速度が大幅に上がると考えると、特に試験準備期間中に紅茶を摂取することは、学生にとって有益です。
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試験前に紅茶を飲まないでください!
ほとんどの学生は、体調を整えて睡眠を改善するために、試験前に濃いお茶を好みます。ただし、一杯のお茶に 20 ～ 50 mg 含まれるテアニンを検出するのは難しい場合があります。したがって、私は子供たちには、試験準備期間中も試験直前も濃い茶を飲まないことをお勧めします。
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消化器系に問題のある生徒へ。フェンネル-カモミール!
フェンネルは、特に胃や腸を乱すガスの生成を防ぐ点で、信頼できるブランド (できればパッケージされたお茶) から好まれますが、奇跡的です。フェンネル ティーは、試験中に消化器系の問題に対処する必要がないように、食後に摂取できます。
カモミール ティーは、消化を助け、鎮静効果で快適な睡眠を確保するために、試験の夜の前に摂取する必要があります。ただ気をつけてください！ハーブティーは沸騰させずにお飲みください。蓋付きのカップまたはティーポットで沸かしたての熱い飲料水に 1 サシェを加え、10 分間待ちます。
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エキナエイアとサラゲで風邪を予防しましょう!
子供にとって強い免疫システムを持ち、試験準備期間中に感染症を避けることは非常に重要です。精神的および肉体的なパフォーマンスの向上。したがって、週に3〜4日、子供にエキナセアまたはセージティーを1杯与えることができます。
試験 1 日前の推奨事項
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中毒に注意してください。帰宅後の食事 !
試験前日に摂取するもの 少なくとも試験日と同じくらい重要です。いつもと違う味、成分のわからない食べ物、揚げ物など脂肪の多い食べ物、きちんと洗っていない野菜や果物などは、食中毒を引き起こしたり、消化器系のトラブルを引き起こす可能性があります。したがって、試験の 1 ～ 2 日前は、正しい方法で家庭で調理したよく洗った食品を必ず食べる必要があります。
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ガス発生源から離れてください。
ガスの問題を引き起こす可能性のある豆類、キャベツ、ネギ、セロリ、エンドウ豆、ブルグルピラフ、大麦、レンズ豆のミートボールなどの食品は、前日に摂取する必要があります。
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胃を守りましょう!
油で揚げたり、たくさんの具材を混ぜ合わせた料理胃の障害を引き起こす可能性があるため、非常に脂肪の多いソースやソースを使用した料理は避けるべきであり、加工食品やプレーンな食品はできるだけ少なくすることが好ましいです。
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睡眠を改善する品質!
試験の前夜は睡眠の質を妨げます。過剰なカフェインの摂取は避け、鎮静効果があり睡眠の質を改善するお茶などを摂取する必要があります。濃いお茶や濃いコーヒーよりも、レモンバームやカモミールティーの方が好ましいでしょう。 500mlのお湯に溶かします。カモミール 1 袋 + メリッサ / カモミール ティー 1 袋 + シナモン クローブ ティー 1 袋を混ぜます。
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液体を過剰に摂取しないでください。
カフェイン入りの炭酸飲料、お茶、コーヒーは就寝の 2.5 ～ 3 時間前に摂取しないでください。また、液体を過剰に摂取しないでください。過剰な水分は夜間の頻尿を引き起こし、不眠につながります。
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喉の渇きを引き起こす食べ物は避けてください。
高塩分: 漬物や塩辛いスナックは脱水症状を引き起こすため、摂取しないでください。 (加工肉、スジューク、サラミ、ソーセージ、塩味クラッカー、ピクルスなど)
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試験の夜
サンプルメニュー:
テンダーロインのグリル / ステーキ / サーモン
グリーンサラダ – またはオリーブオイルを添えた野菜料理 (ブロッコリー、カリフラワー、大根、キャベツを除く)
ミネラ 水
ライ麦パン 1 ～ 2 枚、またはプレーン (油不使用) 全粒粉パスタ 大さじ 2 ～ 3 杯
朝食
サンプルメニュー:
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全卵 1 個 (鉄分が豊富で、健康に効果的なタンパク質の一例)血糖値の調節)
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全粒小麦 - ライ麦 - マルチグレイン パン (脳の機能に重要なビタミン B 群が豊富に含まれています) または全粒小麦粉で作られたパンケーキ
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丸ごとクルミ 3 個 + 生のヘーゼルナッツ / アーモンド 10 個 (マグネシウムの重要な供給源であり、脳の機能に重要です)
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天日干しまたはブルーベリー 2 ～ 3 個
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低脂肪ホワイトチーズ - 1～2 スライス
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リンデン / ローズヒップ ティーと小さじ 1 杯の本物の蜂蜜
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