手と足が腫れていて、とても不快で、靴が合わず、薬指が痛いです。メイクをしても目の腫れは治らないの？ 1 ～ 2 日で 1 ～ 2 キロ増えますか、それとも減りますか?これらに対する答えは、体の浮腫かもしれません。
それでは、なぜ私たちの体に浮腫が起こるのかを調べてみましょう。
心血管疾患、腎臓疾患、肝臓疾患、ホルモンの問題、甲状腺疾患が浮腫を引き起こす可能性があります。むくみを引き起こす重大な病気がない限り、塩分の過剰摂取、水分摂取不足、運動不足、疲労、長時間の立ち仕事、酷暑の環境下、炭水化物の多い食事などによってむくみが生じます。 、ストレスの多い日や生理中。この状況は月経中に特によく見られ、最大 2 kg の浮腫の増加が観察されることがあります。
浮腫の形成を防ぐにはどうすればよいですか?
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水分摂取が不十分だと、体の浮腫が生じます。水の必要量は人によって異なりますが、平均して 2 ～ 2.5 リットルの水を飲むことが推奨されています。非常に実用的な方法で、十分な量の水を摂取しているかどうかを監視できます。尿の色が透明であればあるほど、水分摂取量が十分であることがわかります。
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食事に含まれる塩分や塩辛い食品の摂取量を減らします。塩辛いチーズを摂取しないように注意してください。既製のスープ、ソース、チキンブロスタブレットには大量のナトリウムが含まれているため、それらの摂取は避けてください。
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定期的に運動して体の水分バランスを正常化するようにしてください。
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単純な炭水化物源と呼ばれる、米、白パン、砂糖、パスタ、ペストリー、シャーベットデザートの代わりに。複合炭水化物の供給源であるブルグル、黒パン、黒小麦粉から作られた製品を好みます。
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繊維は腸の運動性を高め、浮腫の緩和に役立つため、その摂取量を増やす必要があります。したがって、野菜や果物の摂取には注意し、繊維が豊富な複合炭水化物源に焦点を当てる必要があります。
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アルコールと酸は浮腫の形成を促進するため、大量のコーラやアルコールの摂取は避けるべきです。これらの代わりに、絞りたてのフルーツジュース、牛乳、アイラン、ケフィア、ハーブティーを摂取する方が有利です。
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ハーブティーは体の浮腫を取り除くのに役立ちます。特に緑茶、サクランボの茎、パセリの茎、トウモロコシの房は浮腫の軽減をサポートします。
浮腫を軽減する混合物のレシピ:
材料:
中くらいの大きさの青リンゴ 1 個
レモン 1 個
パセリ 1 つまみ
乾燥シナモン 1 小枝
p>クローブ 小さじ 1 杯
水 2 リットルにリンゴとレモンを切り、他の材料を加えて煮ます。 1 日 2 ～ 3 回摂取すると、浮腫の軽減に役立ちます。
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