ニンニクは、含まれる栄養素により血管内の凝固を防ぎ、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減します。毎日ニンニク 1 片を砕いて摂取する必要があります。
魚と魚油は出血時間を延長し、血管内の閉塞を軽減する効果があります。オメガ3脂肪酸には高い抗酸化作用があります。痛風、高尿酸、または腎臓の問題がない場合は、魚をグリルしたり、蒸したり、燻製したりして、好きなだけ食べることができます。養殖魚には非有機物質が含まれているため、頻繁に摂取しないでください。
クルミとヘーゼル ナッツには、マグネシウムと繊維、オメガ 3 とビタミン E が含まれています。高い抗酸化作用を持っています。ヘーゼルナッツ 5～6 個とクルミ 2～3 個を週に 3 回摂取する必要があります。
オーツ麦、ライ麦、全粒小麦粉には、ビタミン B とビタミン B が含まれているため、心臓病を予防する効果があります。 Eコンテンツ。オートミール、全粒粉パン、大麦、オーツ麦、ライ麦パン、ブルガーライスの摂取量を増やすことができます。
緑茶に含まれるポリフェノールは、その抗酸化作用により心臓病の予防に効果的です。 。紅茶やコーヒーの代わりに、緑茶、セージ、カモミール、フェンネルなどのハーブティーの摂取量を増やすと効果的です。
赤ブドウ: 良い効果があります。高い抗酸化物質が含まれているため、心臓病に効果があります。種付きの乾燥黒ブドウを摂取することを特にお勧めします。
トマトペーストにはリコピンが豊富に含まれているため、心臓病のリスクを軽減することが研究で示されています。
亜麻仁には、不飽和脂肪酸、カリウム、繊維、ビタミン E、オメガ 3 が含まれています。このようにして、心臓病に対する保護効果があります。挽きたての亜麻仁を毎日大さじ1杯、ヨーグルトやスープなどの食品に加えて摂取することができます。食事中の繊維質食品を増やすには、白パンを食べる 全粒粉、ライ麦、全粒粉のパンを選びましょう。殻ごと食用の果物を食べ、果物、野菜、サラダの摂取量を増やしましょう。少なくとも週に3回は豆類（豆、ひよこ豆、レンズ豆など）を食べてください。ライスピラフの代わりにブルグルピラフを、果汁の代わりに果肉含有量の多い果物を食べてください。
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