朝起きたらすぐに水をグラス 2 杯飲みます。
朝食
お茶 1 杯 (無糖)
p>ホワイトチーズ（低脂肪）の薄いスライス 1 枚（30 グラム〜 35 グラム）
卵 1 個
オリーブ 4〜5 個（無塩、無水）
2-3 全粒粉パンの薄切り (全粒粉、ライ麦、小麦)
冷野菜、トマト、ピーマン、パセリ、クレソン、ルッコラ、キュウリ、レタス (ノンオイル)
1 回目のインターセプション
中くらいの大きさの果物 1 個
クルミ 1 個
ミルク (シナモン) 1 杯
昼食
スープ 1 杯 (おたま 1 杯) と薄切りパン 2 枚または薄切りパン 3 枚
ミートボール大 4 枚肉、ミートボール、鶏肉 (120GR) または魚 (150GR) – 少なくとも週に 1 回、大さじ 4 ～ 5 杯の豆類の食事
たっぷりの野菜、冷たい野菜、サラダ (油小さじ 1)(酢-レモン ポグラネート サワー)
午後
牛乳 1 缶
スティック ブレッド 4 本
または
ホワイトチーズの薄いスライス 1 枚
p>パンの薄いスライス 2 枚
冷たい野菜
午後（場合）私たちは一日を早く始めます)
中サイズのフルーツ 1 個
ヘーゼルナッツ アーモンド 4 ～ 5 個
夜
スープ 1 杯 (お玉 1 杯) と薄切りパン 2 枚または薄切りパン 3 枚
野菜皿 大さじ 8 (油小さじ 1 で調理)
ヨーグルト ボウル半分
たくさんの野菜、季節のサラダ（油なし）
または
夜
（遅くとも就寝時間の 1.5 ～ 2 時間前）
中くらいの大きさの果物 1 個
オートミール 大さじ 3 杯
ボウル半分ヨーグルト 4 杯 (シナモン入り)
注意: 1 日少なくともグラス 10 ～ 15 杯の水を忘れずに摂取してください。
-推奨量を守って摂取するように注意してください。および食事
食べることが推奨されない食品
- 単純な砂糖および砂糖を含む食品のデザート
- シュガーケーキ、ケーキ、クッキー、チョコレート
- ソフトドリンク（コーラ、ソーダ、既製フルーツジュース）
- フライドポテト（肉、野菜、ペーストリー）
- オイリーソース、内臓（肝臓、腎臓、脾臓、舌）
- バター、マーガリン、ラード、獣脂、クロテッドクリーム、クリーム、タヒニ
- 非常に塩辛い食品 (漬物、ピクルス、缶詰、ポテトチップス)
- 中身が不明な調理済み食品 (既製のスープ、既製のソース) r..)
*食事間の間隔は 2 ～ 2.5 時間以内である必要があります。
*昼食に肉タンパク質を摂取する場合は、夕方には断食で野菜を摂取する必要があります。食事。
一日中少なくとも 2 リットルの水を摂取する必要があります。
摂取すべきエネルギーと摂取の選択肢は、特定の健康状態や状況によって異なる場合があります。妊娠中は医師や栄養士によるフォローアップを怠らないようにしてください。
健康を維持してください。
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