あなたの習慣の多くは体重の減少を妨げる可能性があります。ここでは、体重減少を妨げる習慣をいくつか紹介します...
ファストフードの摂取
完全な信号が胃から胃に届くまでに約 20 分かかります。脳。食べ始めて最初の一口を食べてからすぐに食べてしまうと、食事の摂取量が多くなり、食事の摂取量が多すぎるために食後に満腹信号が得られなくなります。したがって、座って食事をするときは、食べたいものをすべて4等分し、最初の4分の1を20分以内に食べます。その後、第 2 四半期しか完了できないことに気づくでしょう。
ダイエット製品の過剰な摂取
ダイエット製品を、量が少ないと思ってより多く摂取すると、カロリー的には体重は減りません。パン由来のダイエット製品（ダイエットビスケット、クラッカー、全粒粉ブレッドスティック、パスタなど）の最も重要な特徴は、繊維が豊富であることです。繊維は空腹時間を延長し、腸の機能を調節します。ただし、過剰に摂取すると体重減少の妨げになります。たとえば、全粒粉パスタと通常のパスタの違いは、果肉の量が多いことです。カロリーは同じで、通常のパン 25 グラムとライ麦パンの違いと同じです。
パン由来のダイエット製品の中には、人工甘味料が含まれているものもあります。たとえば、甘いダイエットビスケット。実際、これらの製品は糖尿病患者に推奨されています。血糖値に対する単糖の悪影響を軽減するため。ダイエットビスケット半パックで、食パン1枚とほぼ同じカロリーになります。したがって、過剰摂取はカロリー摂取量を増加させます。減脂肪乳、ヨーグルト、チーズなどの製品はカロリーが低いかもしれませんが、これらの食品からは必要な脂肪を摂取できないため、A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの使用に問題が生じます。 。一部の必須脂肪酸は体内に吸収できなくなります。
心のスナック
退屈したり憂鬱なときに常に何かを食べたくなる場合、これはやめたほうがいいです。自分にそのような習慣があると疑われる場合は、なぜお腹が空いたときに食べたくなるのかをよく考えてください。 考えてみてください。本当にお腹が空いていますか？最後に食べたのはいつですか？これらの質問への答えに基づいてお腹が空いていると結論付けた場合は、おそらく感情的な間食の習慣はありません。
喉の渇き
また、そのように感じるかもしれません。喉が渇いたときに何か食べたい。まず、今日どれだけ水を飲んだか、何時間水を飲んでいないかを調べてください。水を飲む量が少なすぎると、喉の渇きと間食したいという欲求を混同してしまう可能性があります。まず、コップ2杯の水をゆっくり飲みます。とても役に立ちます!
水をたくさん飲むと代謝が促進され、体重が減ります。新陳代謝が適切に機能するためには、1 日あたり 2.5 ～ 3 リットルの水を飲む習慣をつけましょう。
すべてか無かです
健康的な食事やダイエットをする。高カロリーのものやジャンクフードを一生食べないという意味ではありません。もちろん、チョコレートやチップスなどをたまに食べることもできます。しかし重要なことは、それらが食事の中で占めるスペースはほとんどないということです。ケーキを食べたからといって、「どうせ食生活を壊してしまった」と言って、健康的な食事やダイエット習慣をすべて放棄してしまうのは大きな間違いです。食べたいものを少しだけ食べて、楽しんで、続けないでください。チョコレート一片で、数週間にわたる減量の努力が無駄になることはありません。
心理的問題と過度のストレス
これらの問題と、これらの問題に適用される治療法が体重減少を妨げます。 .
食事を抜く
代謝を正常に保つためには、主食を3回、間食を3回とることが科学的に証明されています。朝食は早朝に摂るべきであり、食事を抜いてはいけません。食事を抜くと、とてもお腹が空くので、すぐに食べ物を食べてしまいます。
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