あなたは何年も栄養士の所に通っていますが、試さずにダイエットを諦めることはありませんが、ダイエットをやめた瞬間に、減った体重はすべて戻りますか? 恐怖、非難、厳格な禁止に基づいたシステムは、すべて戻ります。禁止されていることがさらに人々の興味を引くようになるため、良い結果は生まれません。継続的にダイエットをしているが、やめると体重が戻ってしまう場合、またはダイエットをしているにもかかわらず長期的に体重を維持できない場合は、心理学に基づいたいくつかの点に注目してください。 1 つ目は、欠乏意識です。
この意識は、より高い世代から来たものである可能性があります。食べ物やお金に関して常に否定的な暗示を与えられて育った場合、育った家にお金や食べ物があったとしてもあたかも存在しないかのように扱われた場合、いつも「ああ、私たちはあるよ」という言葉を聞いていたとしたら、今日はそうなっても、明日はそうではないかもしれない」という言葉が、あなたの中に欠乏の意識を生じさせたのかもしれません。欠乏を意識することで飢餓を恐れ、食べ物を体内に蓄える必要性を感じるかもしれません。
感情的な意味を帰す
特に、一部の食べ物に感情的な意味がある場合は特にそうです。あなたにとってとても良い効果があるのに、自分を慰めるためにそれらを使いすぎると、食べ過ぎて体重が増えてしまう可能性があります。たとえば、子供時代にチョコレートが私たちの心の中で楽しさ、幸福、愛と結びついており、両親がチョコレートを買うことで愛情を示したとしたら、私たちが大人になったとき、気分が悪くなったとき、私たちはチョコレートを探すことができます。ポジティブな感情 感情的な食事はすべての人の権利です。感情的に食べるのは正常なことですが、それが問題となるのは、それが過剰で制御不能であることです。ここで探すのは、食べることで避けている感情を見つけることです。
感情的に食べること唯一の楽しみと娯楽の源
唯一の楽しみが食べ物である場合、ストレスを軽減する他の選択肢を見つけない限り、自分を慰めるために常に食事をすることになります。他に何がストレスを落ち着かせて解決できるのかを尋ね、機能的な選択肢のリストを作成するとよいでしょう。
食事と身体による過剰な介入
幼少期の食べ物や身体、体重に関する肯定的または否定的なコメント、建設的または非建設的な批判にさらされる -自分の外見を常に誰かと比較されていると、自分のお腹や自分の体さえコントロールできなくなったように感じるかもしれません。
それはもはや自分のものではなく、私についてコメントする人のものであり、彼らを幸せにするために、私たちはダイエットをしなければならないと感じています
私たちは、そのような介入をする人々から物理的に守られています。距離を置き、彼らが介入するときに投げかける感情に影響されないよう努め、そして留まることが重要です私たち自身の感情の中で。その結果、あなたのお腹と体はコメントする人のものではなく、あなたのものになります。あなたの体重や外見に満足していないにもかかわらず、あなたは多くの成功を収めていることを忘れないでください。体重がすべてである場合、これらを達成することはできません。
空腹と満腹の信号を感知できない
空腹感を抑えようとすればするほど、コーヒー、水、または漢方薬やハーブティーと一緒に飲むと、食事の攻撃率が高まります。したがって、自分の空腹感と満腹感のシグナルをうまく読み取って、少しお腹が空いたときに食事の準備を始め、空腹感がひどくなる前に食べると、食べ物との関係が改善され、健康的なセルフケアができるようになります。このように考えることもできます。子どもがお腹が空いたと言ったら、コーヒーや水をたくさん飲むように勧めますか、それとも健康的なお皿を用意しますか?自分自身の空腹シグナルを真剣に受け止め、激しい空腹シグナルが来る可能性のある時間を予測して極度の空腹を回避する準備をしておくことが重要です。
エネルギーと動きのバランス 非現実的な夢
遺伝的要因、生活状況、家族背景、心理構造、体重は大きく影響します。したがって、平均体重を大幅に下回るように努力し、 このために自分自身に心理的プレッシャーをかけることは非現実的な期待ですが、非常に困難でもあります。ついに;ダイエットが長期的に効果があれば、世界の肥満率はそれほど増加しないでしょう。このシステムの中で自分を責めるのではなく、自分に課せられているものの正確さを疑問視し、持続可能な解決策を模索することが最も効果的です。
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