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少なくとも 2.5 リットルの水を飲みましょう
ラマダン期間中は、長時間の脱水症状と気温の上昇により、体の水分需要が増加します。 。イフタールからサフールまでの間に、少なくとも 2.5 リットルの水を必ず飲むようにしましょう。
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高圧の問題がなければ、ミネラルウォーターを 1 日 1 杯飲みましょう。
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一日中脱水状態が続き、高温多湿の気候にさらされると、水分とミネラルの損失が増加します。ミネラル補給のために、ミネラルウォーターを 1 日 1 杯摂取するように注意しましょう。
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健康なサフールの人は、一日中空腹になりすぎないようにすることが望ましいです。
サフールなしで断食すると、空腹の時間が大幅に長くなります。その結果、血糖値が下がり、疲労感を感じます。したがって、サフールでは健康的な選択をすることが非常に重要です。サフールに使用する牛乳、ヨーグルト、チーズ、卵は慎重に選ぶ必要があります。
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イフタールの最初にお玉 1 杯のスープを飲むことが非常に重要です。
イフタールのスープから始めて、低脂肪の食べ物とたっぷりのサラダを続けると、胃を落ち着かせ、体重増加を防ぐことができます。
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食事には血糖指数の低い食品を優先する必要があります。
白パンやライスピラフなどの血糖指数の高い食品の代わりに、ブルグールピラフなどの繊維質の食品を摂取してください。 、エネルギーを提供しつつバランスよく血糖値を上昇させる全粒粉パンや全粒粉パスタが好ましいでしょう。食べた後に空腹感を引き起こす炭水化物食品は避けるべきです。
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毎食の早食いは避けるべきです。
食事を早く食べると満腹感が得られ、すぐに満腹感を感じますが、胃の調子を崩してすぐに空腹感を感じます。このため、特にイフタールではゆっくり食べる必要があります。
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1 日 45 分間歩くことが重要です。
長期間の断食後の食事は、胃と肉体的にも精神的にも負担になります。イフタールの後に歩くと、カロリーを消費し、食べたものを消化するのに役立ちます。
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