肥満は、21 世紀において最も罹患率が増加している慢性疾患の 1 つです。肥満は世界保健機関（WHO）によって「健康を損なうほどの脂肪組織への異常かつ過剰な脂肪の蓄積」と定義されています。肥満を診断する際には2つの基準が使用されます。最初の基準はボディマス指数 (BMI) です。
BMI が 25 kg/m2 までの場合、その人は正常であり、BMI ≥ 25 kg/m2 の場合、その人はわずかに太りすぎです。 BMI≧30kg/m2の場合、その人は第1度肥満とみなされます。BMI≧35kg/m2の場合、その人は第2度肥満とみなされ、BMI≧40kg/m2の場合、その人は第3度（病的）肥満とみなされます。 /p>
2 番目の基準は腹囲の測定値です。ウエスト周囲径は、上部腸骨稜と下部肋骨の間の中間で測定されます。腹囲が男性で 102 cm 以上、女性で 88 cm 以上の場合、その人は腹部肥満とみなされます。
肥満では、一般に体全体の脂肪が増加しますが、特にウエスト周囲の脂肪の増加が顕著です。より危険です。この状況は遺伝的要因やその人の食生活によって異なりますが、ウエスト周りに脂肪が多い体型をリンゴ型体型と呼びます。お腹の脂肪は内臓の脂肪（内臓脂肪）も伴います。心血管疾患、高血圧、2 型糖尿病、インスリン抵抗性は、リンゴ型の体型の人に多く見られます。
腹部の脂肪。男性では、テストステロンの減少と身体活動の減少により 30 歳以降に増加し、女性の場合は閉経に伴うエストロゲンの減少と身体活動の不足により 40 歳以降に増加します。
特に血糖指数が高く脂肪の多い食べ物は体内に脂肪として蓄えられ、腹部の脂肪を増加させます。さらに、ペストリー、トランス脂肪、加工食品、炭酸飲料やアルコール飲料、単糖類を多く含む食品は、腹部の脂肪を増加させます。腹部には精製糖と果糖が貯蔵されていると記載されている記事もあります。
お腹周りの脂肪を増やす食べ物や、脂肪の燃焼を助ける食べ物があります。しかし、これらの食品を摂取しても奇跡的な体重減少は期待できません。健康的な食事と定期的な運動とともにこれらの食品の摂取に注意を払えば、お腹の脂肪を取り除くプロセスは成功します。
腹部の脂肪の燃焼を助ける食品
ヨーグルト
ヨーグルトは、タンパク質とカルシウムが含まれているため、健康的で満腹感が長持ちします。 。さらに、無脂肪ヨーグルトを選択するとカロリー値が下がります。研究によると、人の食事にヨーグルトを加えると腹部の脂肪燃焼が促進されることが証明されています。
卵
朝食に卵を選ぶことは非常に重要です。卵には母乳に次いで良質なたんぱく質が含まれており、満腹感が持続します。このようにして、日中に不必要なカロリーを摂取するのを防ぎ、血糖値を長期間安定に保つことができます。
緑茶
研究により、緑茶には次のような効果があることが証明されています。特に定期的な運動は減量に役立ちます。緑茶に含まれるカテキンは、カロリーのロスとウエスト周りの脂肪の燃焼を高めます。
キヌア
近年よく好まれる食品です。食物繊維が豊富なので排便を助けます。植物性たんぱく質が多く含まれています。キヌアには、鉄、セレン、亜鉛、抗酸化作用のあるビタミンEも豊富に含まれています。このようにして、食物繊維を十分に摂取することで、お腹の膨満感は解消されます。
コショウ
ビタミン C が豊富に含まれています。脂肪の燃焼を助ける抗酸化物質の優れた供給源です。鉄を含む食品と一緒に摂取すると、鉄の吸収が増加します。
これらの食品を混合して作られた治療法は、お腹の脂肪の燃焼にも役立ちます。これにより、人は最短の時間で理想的な外観を達成することができます。
お腹部分の脂肪の燃焼を助ける治療レシピ
ヨーグルトキュア 1:
-低脂肪ヨーグルト 大さじ 3
- 唐辛子 小さじ 1
- レモン 半分の果汁
準備:
全ての材料をヨーグルトに加えて混ぜてお召し上がりいただけます。この治療法は週に 2 ～ 3 回適用でき、就寝の 2 ～ 3 時間前に摂取することをお勧めします。ヨーグルトには脂肪燃焼効果と満腹感があります。唐辛子は代謝を促進し、脂肪燃焼を高めます。レモン汁にはビタミンCが含まれているため、抗酸化作用があります。お腹周りの体重を減らす別の方法 その方法は運動です。ただし、エクササイズは腹筋運動や腹筋を鍛える動作だけでなく、すべての主要な筋肉群を鍛えるエクササイズでも構成する必要があります。したがって、より効果的な脂肪燃焼が達成されます。お腹の脂肪を燃焼するには、食事にいくつかの変更を加える必要があります。腹部の体重を減らすには、エンプティカロリーの原因となる添加砂糖、包装製品、炭酸飲料を食事から排除する必要があります。食事中の繊維や繊維が豊富な果物や野菜の量を増やすことも非常に重要です。低炭水化物、高たんぱく質の食事でお腹周りの体重を減らすのにおすすめの方法です。 1 日あたり 50 グラム未満の炭水化物を摂取すると、体はケトーシス状態になり、より速い分解プロセスが始まります。しかし、TÜBER と WHO は、CHO の 1 日の最小摂取量を 130 g と決定しました。これはちょうど私たちの脳が使用する必要があるCHOの量です。このため、ケトジェニックダイエットは、その利点と害に関して依然として物議を醸している問題です。さらに、食事中の質の高いタンパク質の量を増やすと、満腹感が長く続き、代謝が促進されます。いくつかの研究では、高品質のタンパク質を摂取している人は腹部の脂肪が少ない一方、精製された炭水化物や植物油を摂取すると腹部の脂肪が増加することが示されています。高たんぱく質の食事では、摂取するエネルギーの 25 ～ 30% をたんぱく質から摂取する必要があります。
お腹がとろける食事リストの例
朝食: カード 大さじ 2 ゆで卵 1 個 冷たいもの季節の野菜 薄切り全粒パン 1 枚
おやつ: 生アーモンド 5 ～ 6 個 シナモンスティック入り無糖ハーブティー 1 カップ
昼食: 焼いた/グリルした/約 90 グラムゆでた肉/鶏肉/魚/ミートボール たっぷりサラダ (たっぷりのリンゴザクロ酢 + レモン + 小さじ 1 杯のオリーブオイルを加えても食べられます) 軽いヨーグルト 大さじ 4 全粒粉パンの薄いスライス 1 枚
スナック: 青リンゴ 1 個 セミファットミルク 1 杯 / ライトケフィア 1 杯
夕食: 中型のスープお玉 1 杯 / 全粒粉パンの薄切り 1 枚 オリーブオイル 大さじ 8 野菜料理 季節のサラダたっぷりの野菜と軽いヨーグルト 大さじ 4 杯
スナック (睡眠の 2 時間前) ヨーグルトキュア
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