コロナウイルスとの戦いの日々の中で、周期的に変化する生活にもっと簡単に適応できるように、いくつかメモを取りました。
この記事の短いタイトルと詳細は次のとおりです。
1.新型コロナウイルス感染症に感染しても、ほとんどの人は軽度の症状しか経験しないという事実を常に思い出してください。
2.正直で年齢に応じた情報を使って、コロナウイルスに関するニュースを子供たちに説明し、共有しましょう。
3.平時に日常生活を続けるためのルーチンを確立します。
4.これまで以上に食生活に気をつけてください。
5.人生とのつながりを保ちましょう。
6.遠慮せずに専門家のサポートを求めてください。
コロナウイルス COVID-19 に関する新しい情報がますます広まっており、多くの人が不安を感じています。不安を管理し、ニュースソースを評価し、前向きな見通しを保つのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1) 深呼吸をして、新型コロナウイルス感染症に感染してもほとんどの人は軽度の症状しか経験しないことを常に自分に思い出させてください。高齢者や慢性疾患を持つ人など、コロナウイルスに感染しやすい人々を助ける研究が続けられている。ウイルスの感染拡大が進む中、家族や愛する人の健康を守るために必要な予防措置を講じることが重要です。コロナウイルスに関するニュースを追うときは、より分析的なアプローチを取ることが役立ちます。家族、友人、ソーシャルメディアから受け取った情報も確認したいと考えています。保健省は、コロナウイルスの発生に関する情報を常に提供しています。また、 #stayathome の普及に向けて、地方自治体もさまざまな支援を行っています。
2) 子どもたちとコミュニケーションを図ります。コロナウイルスに関するニュースを正直で年齢に応じた情報で伝え、共有しましょう。主要なニュース速報やソーシャルメディアの恐ろしい情報から子供たちを遠ざけるよう努めてください。この時期、子供たちはあなたの行動や感情を観察して、自分の感情を管理する方法のヒントを得るだろうということを忘れないでください。子どもたちの不安をコントロールできるようにするために 子どもたちが年齢不相応な情報攻撃にさらされると、あなたが思っているよりもはるかに大きな不安を引き起こす可能性があるため、子どもたちがコロナウイルスの攻撃にさらされているかどうかを確認してください。これは、精神保健の専門家として、私たちが今子供たちに遭遇したくない状況です。
3) 通常の時間に日常生活を続けるためのルーチンを確立します。ステイホームコールの前の時間に起きてください。同様に、睡眠パターンを妨げないでください。メラトニンが分泌されるためには、この順序を維持する必要があります。メラトニンの分泌は、私たちが平静を維持し、緊張を和らげる主な要因の 1 つです。
4) これまで以上に栄養に注意してください。免疫システムを強化するだけではありません。何を食べるかは、心の健康を守るためにも非常に重要です。必要以上に砂糖を摂取すると脳が不必要に活性化し、必要以上に心配するようになるため、甘い食べ物はできるだけ避けてください。また、寝る2時間前には食事を止めることをお勧めします。就寝時間近くに水以外のものを摂取すると、深い睡眠が遅れ、睡眠の質が損なわれる可能性があります。質の高い睡眠がとれない。それはあなたの不安と緊張の両方を増大させます。
5) 別の方法で人生とのつながりを保ちましょう。ソーシャル ネットワークを維持することは、正常な感覚を育み、感情を共有し、ストレスを軽減するのに大いに役立ちます。ウイルスに感染するリスクを高めることなく、電話で話したり、テキスト メッセージを送信したり、ソーシャル メディア プラットフォームでチャットしたりすることで、こうしたつながりを維持できます。
6) 追加のサポートを求めます。制御不能なイライラ、持続的な悲しみ、または対人関係に悪影響を与えるその他の長期にわたる反応を感じている人は、訓練を受けた経験豊富なメンタルヘルス専門家に相談する必要があります。メンタルヘルスの専門家は、人々が極度のストレスに対処できるよう支援します。これらの専門家は、個人と協力して、苦痛に対処する建設的な方法を見つけるのを支援します。遠慮せずにサポートに電話してください。
愛を込めて
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