生まれた瞬間から時間をかけて培ってきた栄養習慣は、骨の質に密接に影響を与えます。特に発育期および成人初期に、適切な食品で質の高い骨を得ることで、後の年齢で発生する可能性のある骨粗鬆症による骨疾患や骨折のリスクが軽減されます。
カルシウム、ビタミン D が豊富。 、ビタミン K、リン、マグネシウム。食品は骨の発達と健康にプラスの影響を与えます。
これらの食品は何ですか?
最初に、誰もが豊富に含まれていることが知られている食品を思い浮かべます。牛乳、ヨーグルト、チーズなどのカルシウムが豊富ですが、骨に良い食べ物はこれらに限定すべきです。もちろん、それは不可能です。
動物性食品としては、灰色の肉と高オメガの魚。 -イワシ、サーモン、マグロなどの3つの脂肪には、カルシウムとビタミンDが豊富に含まれています。カブ、キャベツ、オクラ、ブロッコリーにはカルシウムが豊富に含まれています。ほうれん草、オクラ、アーティチョーク、トマト、ジャガイモ、サツマイモ、ケールの葉、レーズン、オレンジ、グレープフルーツ、パパイヤ、バナナには、マグネシウム、カリウム、ビタミンC、ビタミンKが豊富に含まれています。毎日の食事でこれらの食品を必要に応じてバランスのとれた量と種類で摂取することは、健康な骨の発育にとって非常に重要です。
さらに、骨の健康に悪影響を与える食品や習慣を避けることも必要です。私たちの骨の質を守ります。広く知られているように、喫煙は骨の質を低下させ、骨密度を低下させ、骨折のリスクを高める習慣です。これは、骨の栄養に影響を与えること、特に血液循環を阻害することによって起こります。
コーラ、コーヒー、紅茶に大量に含まれるカフェインを毎日大量に摂取したり、十分なカルシウムを摂取せずにリンを摂取したりすることも原因となります。骨粗鬆症。このため、質の高い骨の発達を確保するには、コーラや類似の炭酸飲料、コーヒー、紅茶、アルコールの摂取を制限する必要があります。
タンパク質の摂取は骨の質にとって重要であり、年齢を重ねるにつれて、タンパク質の摂取は重要です。 、タンパク質の消費量を減らすことができます。これは骨の質の低下につながりますが、タンパク質を過剰に摂取する人はカルシウムの損失も経験し、間接的に骨粗鬆症を引き起こします。重要なことは、それぞれの年齢層において、その年齢のニーズが満たされるということです。 ミツバチに合わせてバランスの取れた食事を摂ることで、私たちの骨と体の健康を守ることです。
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