不安は、恐ろしいまたは脅迫的な状況に対する人の心理的および身体的反応です。不安は、闘争、逃走、またはすくみ反応を明らかにするため、人間の生存に機能しており、特に原始的な時代には、群れに遭遇した人間にとって大きな保護要素でした。しかし、今日は誰もオオカミの群れに遭遇しません。不確実な状況に対する私たちの反応は懸念を生み出します。不安反応はすべての人に存在する反応ですが、それが私たちの生活に重大な影響を及ぼし、生活を混乱させ、不快感を引き起こし始めたら、不安障害について話すことができます。
試験まで何時間も残っているので、不安のサブタイプである試験不安について話したいと思います。
すごい！明日試験があります
この試験に落ちたら私の人生は台無しになると思いますか?それとも、試験前に十分に勉強しているとは決して思っていませんか?検査中に動悸、発汗、めまい、吐き気などの身体症状はありますか?試験の前になるたびに、パニックになったり、泣いたり、緊張したりするなどの精神的な症状を経験しますか?もし私がこの試験に落ちたら世界は何と言うでしょうか？試験のことを考えると眠れなくなったり、食欲がなくなったりすることがありますか?
試験は学問的に何を知っているか、何を知らないかを測るツールですが、すべてを測ることはできません。試験に対して否定的な偏見を持ち、悪い結果について常に考えていると、私たちはさらにプレッシャーを感じ、行き詰まりを感じます。 「成功は試験で測られるのか? これは不公平だ」と思うかもしれませんが、こうした噂は集中力を妨げるだけであり、短期記憶と長期記憶に定着して本当の情報を取り出すことができなくなります。私たちはその情報を思い出します。まったく知らない質問が出たら、まるで以前に試験に落ちたかのように、自分自身や試験についてふわふわした考えが浮かんでしまうかもしれません。 「私はもともと心配性なので、勝てなかったら家族に何を言うつもりですか？」「私には無理です」などの言葉は、あなた自身についての考えです。恥をかくことへの恐怖や判断への恐怖は、ストレスとパニックを増大させます。
人間の心は、ネガティブなことに注目するのが非常に得意です。自分自身に特定の目標や期待を持っていても、ネガティブな経験や失敗の方が記憶に残ります。特に試験前の期間には、欠けている科目に焦点を当て、これを行動面で強化します。
特に最近は、自分の得意なことは何なのかという問いが勇気を与えてくれます。欠けている側面に目を向けるのではなく、完了した側面に焦点を当てると、自信が得られます。つまり、未完了のトピックのリストはゴミ箱にあり、完了したトピックのリストは本棚にあります。☺
この経験は自分だけで経験しているのではなく、一人で経験していることを知ってください。人間の共通の経験も不安の重要なポイントです。あなたと同じように、試験中に経験した身体的および精神的な症状を経験している同僚がたくさんいます。試験の不安は日常生活の自然な一部であることを受け入れるか、不安を無視するのではなく存在することを受け入れると、たとえその感情が自分にとってどれほど難しいものであっても、その難しい感情から逃げずにそれを見つめることができるでしょう。ストレス、緊張、不安などのネガティブな感情を経験し、なぜ自分はこんなことを経験しているのだろう、経験したくないのではないかと思うとき、気づかないうちに山ほどの不安が私たちの横を歩いています。でもそうです、「今、とても辛い、試験の結果が不安だ」など、自分にとってこの状況が挑戦的なものであることを受け入れることもとても大切です。ネガティブな考えが次々に浮かんできたときに、自分を批判したり責めたりするのではなく、もっと自分を慈しむ姿勢を持つことが非常に役立ちます。
教育の主な目的は、受動的で受容的な個人ではなく、個人を成長させることです。それは、積極的な参加者、つまり疑問を持ち、批判し、違いに敏感で、自分で決断でき、公平で寛容で、過去と未来の間に橋を架けることで今日何をしたいかを正確に知っている個人を育てることではないでしょうか。 ?
すべてを完璧に、または完璧に行う必要はないことを覚えておいてください。間違いを犯す可能性を無視すると、間違いを犯さないように努力することで本当にうまくできることでも問題が発生する可能性があります。
試験ストレスの最大の原因は、実際には、成績に基づいた試験結果に対する不安に関連しています。それは 試験中は、自分はいつか死ぬこと、そして自分は今ここにいるということを忘れないでください。
呼吸練習は短期間ですが、試験中に非常に効果的な方法です。お腹に手を当て、鼻から素早く息を吸い、口からゆっくりと吐き出すという呼吸法を5回繰り返すと、不安症状が軽減され、ストレスが落ち着きます。
若い人たち、自分に感謝してください。
覚えておいてください、どんな試験でも自分自身への価値を測ることはできません。先生、あなたからよく聞く言葉です、もし落ちたらどうするのでしょう卒業生、合格できません。もう一度準備しなければなりません....
人生の中で自分のために費やした 1 年間は、それほど悪いことだと認識されるべきではありません。
目的だけで入学するのではなく、本当に自分の希望に合った学校を探す努力は無駄ではありません。橋の前に最後の出口となる道路はありません。
あなたと一緒にいて、どんな状況でもあなたに同行するあなたの家族は、このことを知っています。観客ではなく、自分の人生の俳優になりましょう。
できる限り自由に生きてください。
試験当日の健闘をお祈りしています。
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