妊娠中に体重が増加するのは避けられません。この過程で、標準体重で妊娠を開始した妊婦は、平均して 1 kg (9 ～ 12 kg) 増加しますが、体重 40 kg で妊娠を開始した妊婦と妊娠を開始した妊婦は、平均して 1 kg 増加します。体重が 90 kg の場合、食べる必要があるものと増加する必要がある体重は、当然同じではありません。
健康です。妊娠の場合、妊婦が最初に到着したとき、彼女の健康状態は変わります。体重測定とともに、栄養習慣についても詳しく質問する必要があります。たとえば、その日まで魚介類を一度も食べたことのない妊婦はオメガ 3 が欠乏しており、赤ちゃんにオメガ 3 を移植できないことは明らかです。この場合、妊婦が到着したらすぐにオメガ3を含む製剤の投与を開始する必要があります。逆に、北欧や島国に住んでおり、週に 3 ～ 4 回魚や製品を食べる妊婦にオメガ 3 サプリメントを与えても意味がありません。
妊娠中の生活も他の時期と同様に、健康的でバランスのとれた栄養が不可欠です。言い換えれば、タンパク質が豊富で炭水化物が少ない毎日の栄養戦略を講じることで、過剰な体重増加を防ぎ、妊婦が健康的な食事を確実に摂ることができます。
一般的に言うと、
- 週に少なくとも 3 個の卵
- 牛乳、ヨーグルト、チーズを組み合わせた製品を 1 日 2 回分
- 週に 1 kg の赤身肉
- 週に 1 回分の魚
- 週に 3 回分の乾燥豆類料理
- 1 日に 1 回分の生のグリーンサラダ
- 1 つかみヘーゼル ナッツ、ピーナッツ、アーモンドの混合物 1 杯
- 新鮮な季節の果物 1 回分
。
これは食べるべき最小量です。
全粒小麦や家宝小麦を含む穀物パンで炭水化物を摂取し、朝食でできるだけ炭水化物を摂取し、夕食はできるだけ炭水化物の摂取を避けることが重要です。
水の摂取量1 日あたり 2 ～ 3 リットルに規制する必要があります。
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