水は体重を減らすのに役立ちますか?

多くの研究が、水を飲むことが減量に有益であるという理論を支持しています。さらに、水分補給、消化、筋肉機能など、体重減少には多くの要因が関与しています。

しかし、医学界は、水の摂取量が脱水症にどの程度寄与しているのかについてはまだわかっていません。この記事では、水を飲むと体重が減る6つの理由を学びましょう。また、人が毎日飲むべき水の量もわかります。

水を飲むと体重が減る 6 つの理由

水は自然のものです食欲抑制剤。

胃が満腹を感じると、食べるのをやめるよう脳に信号を送ります。水は胃にスペースを作るのに役立ち、満腹感を引き起こし、空腹感を軽減します。人は実際には喉が渇いているのに、お腹が空いていると思うことがあります。何か食べるものを見つける前にコップ一杯の水を飲むと、不必要な間食を排除するのに役立ちます。

2014 年の研究では、50 人の太りすぎの女性が、定期的な水の摂取に加えて、朝食、昼食、夕食を 1 日 30 回摂っていました。 8 週間連続で、数分前に 500 ミリリットル (mL) の水を飲みました。参加者は体重、体脂肪、BMIの減少を確認しました。彼らはまた、食欲抑制も報告した。前年の研究でも同様の結果が示されました。

水はカロリーの燃焼を促進します

水を飲むとカロリーの燃焼に役立つ可能性があることを示す研究もあります。 2014年の研究では、500mLの冷水と室温の水を飲んだ12人がエネルギー消費量の増加を経験しました。水を飲んだ後 90 分間で、彼らは通常よりも 2 ～ 3 カロリー多く燃焼しました。

また、水は体の安静時エネルギー消費量、つまり安静時に燃焼するカロリー数を一時的に増加させる可能性があります。体は消化のために水を加熱することでエネルギーやカロリーを消費するため、冷水を飲むと水のカロリー燃焼効果がさらに高まります。

水は体から老廃物を除去するのに役立ちます

体が脱水状態になると、老廃物を尿や便として適切に排泄できなくなります。水は臓器や腎臓に必須栄養素と電解質を保存します。 サプリメントが毒素や老廃物をろ過するのに役立ちます。体が脱水状態になると、腎臓が水分を保持します。

脱水状態は、便が硬かったり塊状になったり、便秘を引き起こす可能性もあります。水は硬くなった便を柔らかくしたり緩めたりすることで老廃物を移動させます。水は、下痢や消化不良などの消化器系の問題から体を回復するのにも役立ちます。

体内に老廃物が蓄積すると、膨満感や疲労感を感じることがあります。水分補給を続けることは、老廃物を体から健康的に除去するための最良の方法であり、体重が数ポンド増加する可能性があります。

水を飲むと全体的な液体カロリーの摂取量を減らすことができます

炭酸飲料、フルーツジュース、砂糖など、コーヒーや紅茶を飲むと液体カロリーが蓄積しやすくなります。また、多くの人はスポーツドリンクやアルコール飲料で摂取するカロリーを無視しています。

2012 年の研究の著者らは、6 か月間毎日高カロリー飲料をカロリーゼロの飲料に置き換えると、カロリーが 1 分の 2 減少したことを発見しました。肥満の女性グループでは、平均して 2 ～ 2% の体重減少が見られ、0.5% の体重減少につながったことがわかりました。 2015 年の研究では、女性参加者は毎日昼食後に 250 ml の水を飲み、24 週間の減量プログラムに参加したと報告されています。

同じプログラムでは、女性の 13.6% が同量のダイエットドリンクを飲んでいました。昼食後、彼らは よりも体重を減らしました。大規模研究の結果、1回分の砂糖入り飲料を1日4回摂取した男女が、飲料をカロリーゼロの飲料に置き換えた場合、4年間の体重増加は0.49キログラム（kg）未満であったことが示されました。 p>

同じ研究で、少なくとも 1 回分のフルーツ ジュースを水または低カロリーの飲み物に置き換えた成人は、成人よりも体重の増加が 0.35 kg 少ないことがわかりました。

水脂肪の燃焼には水が必要です。

水がなければ、体は貯蔵された脂肪や炭水化物を適切に代謝できません。脂肪を代謝するプロセスは脂肪分解と呼ばれます。

このプロセスの最初のステップは加水分解です。加水分解は、水分子がトリグリセリド (脂肪) と相互作用してグリセロールと脂肪酸を形成するときに発生します。食べ物や飲み物と一緒に、蓄積された脂肪を燃焼させるために十分な水を飲みましょう。

2016 年のミニレビューでは、動物実験で水摂取量の増加が脂肪分解と脂肪の減少の増加につながることがわかりました。

水は運動にも役立ちます

減量計画の最も重要な要素の 1 つは運動です。

水は筋肉、結合組織、関節の適切な動きを助けます。また、運動中の活動量が増えると、肺、心臓、その他の臓器が効果的に機能するのにも役立ちます。

水分を補給すると、筋肉のけいれんや疲労など、適切なトレーニングに伴うリスクが軽減されます。脱水症状を防ぐため、運動前、運動中、運動後には必ず水を飲んでください。特に高温、多湿、または非常に晴れた状況で運動する場合は、水を手元に用意しておくことが重要です。

どのくらいの量の水を飲むべきですか?

特にありません。飲料水の標準推奨品です。人によっては、次のようなさまざまな要因に応じて水を飲む量を増減する必要があります。

• 活動レベル

• 年齢

• 体のサイズ

• 温度

• 湿度

• 日光への曝露

• 健康状態

ほとんどの保健当局は、毎日の水分摂取を推奨しています。範囲:

成人女性の場合は 2,700 mL/日

成人男性の場合は 3,700 mL/日

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