妊娠中の母親の栄養と胎児の健康の間には重要な関係があります。妊娠中の母親の適切でバランスのとれた栄養によって、お腹の中の赤ちゃんの身体的、精神的な成長と発達が可能になります。
妊娠中の母親の栄養不足や偏りにより、赤ちゃんに起こる可能性のある問題妊娠:
• 早産、早産（未熟児）
• 低出生体重児（出生体重が 2500g 未満）
• 不適切な状態での赤ちゃんの誕生身体的および精神的な発達
• 死亡出産
妊娠中に考慮すべきことは何ですか?
妊娠中の鉄欠乏性貧血を予防するには、鉄分を摂取する必要があります。妊娠中の栄養プログラムには、豊富な食品（赤身の肉、鶏肉、乾燥豆類、ドライフルーツ）を含める必要があります。糖蜜、全粒穀物、強化穀物製品などの食品を含めることが重要です）。また、お茶やコーヒーは鉄分の吸収を阻害するため、食事と一緒に摂取しないでください。食事に新鮮な果物、ジュース、サラダ（ビタミン C が豊富）が含まれると、体内の鉄の使用が増加します。
鉄分を形成するカルシウムの適切な摂取。妊娠中の骨格構造の変化は、母親だけでなく赤ちゃんの骨格構造の発達にも寄与し、骨量の維持に役立ちます。妊娠中に適切な量のカルシウムを摂取すると、妊娠後期の骨粗鬆症のリスクから身を守ることができます。妊婦の1日あたりのカルシウム必要量は1000～1300mg、妊娠している青少年の1日あたりのカルシウム必要量は1300mgです。 240 グラム (大きめのグラス) の牛乳またはヨーグルトで、1 日あたり約 300 mg のカルシウムが摂取できます。牛乳や乳製品、緑黄色野菜や豆類はカルシウムの優れた供給源です。
妊娠中の適切な葉酸摂取は、赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。
レバー、すべての豆類、キャベツ、レタス、オレンジ、小麦パン、乾燥ハーブ（バジル、タイムなど）、セロリ、芽キャベツ、アボカド、マンゴー、ザクロ、パパイヤ、キウイ、バナナ、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ナス、クルミ、タヒニ、オクラ、カボチャ、ケールなどの食品には葉酸が含まれています。
少量を作ることで吐き気を和らげることができます。食生活の変化:
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。吐き気を引き起こす辛い食べ物やその他の匂いは避ける必要があります。
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朝起きる前。クラッカー、プレーントースト、または穀物から作られた乾燥食品（朝食用シリアル、コーンフレークなど）を摂取してください。このようにして、消化プロセスが始まり、胃酸レベルを下げることができます。
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胃が空っぽのままになるのを防ぐため。 1 日を通して、食べ物を少しずつ、頻繁な間隔で摂取する必要があります。
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飲み物は食事と一緒ではなく、食事の間に飲みましょう。食事はゆっくりと摂ってください。
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プレーンパスタ、クラッカー、ジャガイモ、米、果物、野菜など、消化しやすい炭水化物を選びましょう。
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>揚げ物やその他の脂肪分を多く含む食品の摂取を制限します。
便秘の問題を避けるために何をすべきか?
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野菜、果物、全粒穀物製品、豆類などの繊維含有量の高い食品を摂取します。野菜や果物を 1 日少なくとも 5 回分、全粒パン、全粒穀物製品、豆類を週に 2 回摂取して、繊維量を増やしましょう。
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毎日の水分摂取量を増やします。 1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取する必要があります。
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ドライプラム、プルーンジュース、イチジクには、自然な下剤効果があるため、便秘を防ぐことができます。
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定期的な身体活動により、腸の機能が正常に保たれます。ウォーキング、水泳、軽い運動は、妊娠中に行うのに最適な運動です。
妊娠中に摂取すべきではないハーブティーはどれですか?
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セージ、センナ、バジル、亜麻仁ラズベリーティー、
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ローズマリー、ラベンダー、ブルーベリー、セントジョンズ麦汁、レモンバームの葉、
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バレリアン、レモンバーム、アロエベラ、タンポポは妊娠中に使用しないでください。
妊娠糖尿病
妊娠糖尿病 (GDM) は、妊娠中に初めて発症する、程度を問わず耐糖能障害です。出産後、血糖値は通常正常レベルまで下がります。妊娠糖尿病の危険因子:
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以前の妊娠 妊娠糖尿病の存在
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妊娠前の耐糖能障害
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2型糖尿病の家族歴
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前回の妊娠での過度の体重増加 (>20 kg)
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肥満 (BKI>25)
妊娠糖尿病の場合に考慮すべきことは何ですか?
糖尿病の場合に食べてはいけないもの
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すべてのデザート(ケーキ、ケーキなど)
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ペーブリー
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揚げ物やローストしたもの
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キャンディーと菓子
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白パン
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ジャムとシロップ
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含有量不明の調理済み製品
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チョコレート、クッキー
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高脂肪含有量の加工肉製品 (サラミ) 、ソーセージ、スジュク、ベーコンなど）
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ファーストフード（ハンバーガー、ピザなど）およびスナック食品
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すべての加工されたパッケージ化された製品
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ブドウ、乾燥ブドウ、イチジクなどの血糖指数の高い果物を含むバナナは、数量を制限して摂取する必要があります。
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レディフルーツジュースは摂取しないでください。
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