良いスキンケアは適切な栄養補給から始まります。老化を防ぐには日焼け止めが最も重要ですが、肌が健康で若々しい状態を保つためには栄養素が必要です。肌に栄養を与える物質の最良の供給源は果物と野菜です。果物や野菜をたくさん摂取すると、ビタミンレベルが最適なレベルに保たれ、肌の明るさが保証されます。
栄養は健康にとって重要です。不健康な食事は体の代謝に悪影響を及ぼし、体重増加を引き起こし、さらには心臓や肝臓などの臓器に影響を与える可能性があります。
心臓の健康、体重管理、病気のリスク軽減のために行う必要があることは、次のことと同じです。私たちのもう 1 つの臓器である皮膚には何をする必要があるか。実際。
運動、定期的な睡眠、十分な水分摂取、ストレスの回避、健康的な栄養は、皮膚や他の臓器の健康にとって非常に重要です。運動は、シミや皮膚の損傷の原因となる毒素を体から取り除くのに役立ちます。
美容と睡眠は相互に関係しています。睡眠は、体をその日のストレスや混乱から回復させます。また、エネルギーを更新し保存する貴重な時期でもあります。成長ホルモンは睡眠中に分泌され、骨、筋肉、皮膚などの体内の組織を修復しながらアミノ酸の利用を促進します。また、日中に受けたダメージを修復するために皮膚の代謝活動も増加します。
何を食べるかは、肌に塗るものと同じくらい重要です。皮膚の古い細胞は常に剥がれ落ち、新しい細胞に置き換わります。この素早いサイクルをサポートするには栄養素が重要です。適切な食品を摂取すれば、より柔らかく、柔軟性があり、シミのない肌を手に入れることができます。
しわや老化は時間の経過とともに避けられない結果であり、太陽、化学薬品、栄養失調への過度の曝露によって皮膚の老化が加速される可能性があります。 。これを念頭に置くと、総合的なアプローチが最適です。抗酸化物質が豊富な果物や野菜、脂肪の多い魚、ナッツの健康的な脂肪など、多様でバランスの取れた食事を食べることに重点を置く必要があります。これは、ベータカロテン、ビタミン E と C、亜鉛、セレンなど、多くのビタミン、ミネラル、タンパク質の摂取によって達成されます。
ビタミン C
ビタミンCは表皮（皮膚の最上層）および真皮に高レベルで存在します。 真皮（皮膚の下層）に存在します。抗酸化特性とコラーゲン生成における役割は、皮膚を健康に保つのに役立ちます。したがって、ビタミン C は、多くのアンチエイジング スキンケア製品に含まれる最も重要な成分の 1 つです。
ビタミン C はよく知られた抗酸化物質であり、フリーラジカルによる損傷から皮膚を保護します。ビタミンCを口から摂取すると、太陽の有害な紫外線から肌を守るために塗る日焼け止めの効果が高まる可能性があります。これは、細胞の損傷を軽減し、傷の治癒プロセスを助けることによって行われます。ビタミンCは、体の自然なコラーゲン合成において重要な役割を果たしているため、老化の兆候を軽減するのにも役立ちます。適切な量のビタミン C を摂取することは、乾燥肌の修復と予防に非常に重要です。
ビタミン C は免疫システムをサポートし、明るくシミのない肌にとって重要です。
私たちの皮膚の健康だけでなく、全身の健康にも重要なビタミンC。柑橘類、ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、トマト、芽キャベツ、緑の野菜に豊富に含まれています。
ビタミン E
ビタミン C、ビタミン E と同様、強力な抗酸化物質でもあります。スキンケアにおけるその主な機能は、日光によるダメージから保護することです。光防御とは、紫外線によるダメージを最小限に抑える体の能力を指します。肌のシミやシワの予防に役立ちます。
通常、体は皮脂 (皮膚の毛穴に広がる油状物質) を通じてビタミン E を生成します。皮脂は適切なバランスで肌の潤いを保ち、乾燥を防ぎます。特に乾燥肌の人にとって、ビタミンEは皮脂欠乏症の予防に役立ちます。ビタミン E は皮膚感染症の治療にも重要です。
ビタミン E は酸化損傷から皮膚を保護し、健康な皮膚の形成をサポートします。ビタミンEを多く含む食品には、アーモンド、アボカド、ヘーゼルナッツ、松の実、ヒマワリの種、コーン油などがあります。さらに、サケやサバなどの油の多い魚は、皮膚にとって重要な抗酸化物質であるビタミン E の供給源でもあります。
セレン
セレンまた、強力な抗酸化物質でもあります。
< ビタミン E やビタミン C などの他の抗酸化物質と連携して作用し、免疫システムをサポートするために非常に重要です。研究、 研究によると、セレンが豊富な食事は、皮膚がん、日光によるダメージ、老化を防ぐのに役立つ可能性があります。魚、貝類、卵、小麦、トマト、ブロッコリーはセレンが豊富な食品です。オメガ 3
オメガは皮膚の厚み、柔軟性、潤いを保ちます。 . -3つの脂肪酸が必要です。オメガ3とオメガ6は必須脂肪酸であり、食事から体内に摂取する必要があります。オメガ 3 は、脂の多い魚、亜麻仁、チアシード、クルミ、ヨーグルト、スベリヒユから摂取できます。
亜鉛
亜鉛は皮脂腺に不可欠です。皮膚の正常な機能に関与し、皮膚の損傷を修復し、皮膚を柔らかくしなやかに保ちます。亜鉛が豊富な食品には、魚、赤身の赤身肉、全粒穀物、鶏肉、ナッツ、種子、貝類などがあります。
亜鉛欠乏症は、皮膚の炎症、皮膚病変、創傷治癒の遅れを引き起こす可能性があります。
亜鉛欠乏は、皮膚の炎症、皮膚病変、創傷治癒の遅れを引き起こす可能性があります。p>
ベータカロテン (ビタミン A)
これは、皮脂腺を調節するビタミンです。 （油腺）があり、防腐性に優れています。コラーゲンの生成を促進し、しわやシミの解消に役立ちます。
ベータカロチンなどのカロテノイドは、日光によるダメージから皮膚を保護し、細胞死や皮膚の乾燥を防ぐことで皮膚を健康に保ちます。
しかし、興味深いことに、ベータ カロテンは皮膚にわずかにオレンジ色を加えることができ、これが全体的な健康的な外観に貢献します。
調理したカボチャ、ニンジン、魚はベータ カロテンの最も重要な供給源です。
リコピン
トマトの色の原因となるリコピンは、強力な抗酸化物質です。スイカ、ローズヒップ、グレープフルーツにも含まれるリコピンは、皮膚の健康に優れた物質です。
ココア (ダークチョコレート)
ココアには抗酸化物質が含まれています。日焼けから肌を守ることができる成分が含まれています。また、しわを軽減し、
皮膚の厚さ、水分、血流を調節します。
緑茶
カテキン (緑茶）これは、お茶や一部の果物や野菜に含まれる抗酸化作用のあるフラボノイドのグループで、日光による損傷から肌を保護し、肌の赤みを軽減すると同時に、肌の水分補給、厚さ、肌の潤いを改善します。 弾力性を高める強力な抗酸化物質です。
ビタミン D
ビタミン D は、主に日光が皮膚に吸収されるときに生成されます。このようにして、コレステロールは皮膚でビタミンDに変わります。ビタミンDは肝臓と腎臓に取り込まれ、健康な細胞の形成を助けるために体中に運ばれます。これには、ビタミン D が肌の色合いに重要な役割を果たす皮膚も含まれます。
毎日 10 ～ 15 分間日光に当たるだけで、ビタミン D の生成が促進されます。さらに、卵、キノコ、ヨーグルト、サーモンはビタミン D が豊富な食品です。
ビタミン B 複合体
皮膚に関しては、最も重要なビタミン B皮膚、そして有毛細胞の基礎を形成するビオチンです。欠乏すると皮膚炎や脱毛を引き起こす可能性があります。軽度の欠乏でも症状を引き起こします。
バナナ、卵、オートミール、米など多くの食品に含まれています。体内でも少量生成されます。
ビタミン B3 はナイアシンとしても知られ、動物と植物の両方の多くの食品に含まれています。このビタミンは、健康な皮膚、脳、神経系、血球にとって不可欠です。研究によると、このビタミンは老化した肌の外観を大幅に軽減し、肌の明るさに重要な役割を果たしています。
ビタミン B ファミリーの別のビタミンであるビタミン B5 は、パントテン酸およびパンテノールとしても知られています。このビタミンを含むスキンケア製品を使用すると、肌に十分な水分が与えられます。このビタミンに関する研究では、皮膚の水分喪失を防ぎ、皮膚バリアの機能を高めることが示されています。このビタミンはシリアル、アボカド、鶏肉からたっぷり摂取できます。
最近、ビタミンB群を含む外用製品に注目が集まり始めています。これらのクリームは、細胞の保水力を高めながら、ほぼ瞬時に肌に健康的な輝きを与えるのに役立ちます。ナイアシン (ビタミン B3) は肌の水分保持に役立つため、この栄養素を含むクリームを定期的に使用すると、肌が若く見えるようになります。ナイアシンには、乾燥して炎症を起こした肌を落ち着かせる抗炎症作用もあります。高濃度で皮膚のシミに効果があることも知られています。 ir.
ビタミン K
血液凝固に重要な役割を持つビタミン K は、傷の治癒に必要です。キャベツ、ほうれん草、レタス、インゲン、レバー、牛乳に含まれるビタミン K は、局所的に使用すると、皮膚のひび割れ (線条)、クモ状血管腫、傷跡、目の周りのシミ、クマの治療に非常に重要です。
1 日にグラス 6 ～ 8 杯の水を飲みましょう!
肌の柔軟性を保つためには水分が必要です。十分な水分補給ができないと、肌が乾燥して疲れたように見えます。 1日あたり平均6〜8杯の水を摂取する必要があります。カフェイン抜きのハーブティーや、スイカ、カボチャ、キュウリなどの一部の果物や野菜も水分補給に寄与することに注意してください。
血糖指数の低い炭水化物を摂取しましょう。
炭水化物は血流を増加させます。炭水化物が血糖値をどれだけ上昇させるかを示す指標が「グリセミックインデックス」です。血糖指数の高い炭水化物は完全かつ即座に血液に混入し、血糖値の急激な上昇を引き起こします。血糖指数の低い食品から摂取したグルコースは、膵臓からの激しいインスリン分泌を引き起こすことなく、より大量かつ少量で循環系に入ります。その結果、血糖値の急激な変化は起こりません。高GI炭水化物は避けてください。それらはインスリンの生成につながり、コラーゲンを損傷し、しわを促進する可能性があるためです。
無脂肪乳、無脂肪ヨーグルト、新鮮な果物、全粒粉パン、豆類は血糖指数が低い食品です。バナナ、新ジャガイモ、ポップコーン、ブルグル、小麦パンは、血糖指数が中程度の食品です。スイカ、メロン、マッシュポテト、ニンジン、米、スイートコーン、フライドポテトは血糖指数が高い食品です。
喫煙や過度のアルコール摂取は肌を老化させるので避けてください。
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