怒りは非常に人間的な感情です。重要なのは、いつ、どのように、どの程度の強さで怒りを感じるかです。これは人間の感情システムの一部です。人が見たり、聞いたり、悲しんだり、喜んだりするのと同じように、同じように怒ります。怒りは人によって異なります。怒りの感じ方は、性別、年齢、教育レベル、性格構造などの多くの要因によって異なります。
怒りは通常、「二次感情」として感じられます。心理学者のDr.トーマス・ゴードンは怒りを氷山に例えていますが、知られているように、氷山のほとんどは水面下に残り、目に見えません。目に見える小さな部分は水の上にあります。人が経験する怒りは氷山の一角であり、残りの大部分には怒りの感情の根底にある二次感情が含まれていることを示しています。水中に隠されたこれらの感情が蓄積し、固まって固まると、氷山の頂上に怒りが形成されます。別の言葉で言えば、人が怒る原因は、本人が気づいていない別の感情であることがよくあります。例えば、悲しみ、好奇心、嫉妬、罪悪感、孤独、理解されない、無力感、大切にされていない、不当な扱いを受けているなど。怒りの原因を取り除くことに成功するには、氷山の下にあるこれらの二次感情を理解する必要があります。
アンガー マネジメントとは、怒らないことではなく、怒りを経験できるようにすることです。適当に。アンガーマネジメントの主な目標は次のとおりです。被害に遭わないことと被害に遭わないことの間のバランスを維持できるようにすること。
怒りの本当の原因に焦点を当てる:
怒りのコントロールでは、この感情を引き起こす要因に気づくことが非常に重要です。怒っている人にとって、次の質問を自分自身に問いかけることは非常に役立ちます。
1-自分の怒りをどのように感じますか?
-怒るとどのような感情に影響を受けますか?
-怒るとき、どんな考えが頭の中を駆け巡るのですか?
-怒ると体の中で何が起こりますか?
2-私はどんな状況で怒りますか?
-怒りを引き起こす状況は何ですか?
3-私にとって怒ることは何を意味しますか?
-怒りの意味について話し合います。怒りの意味は人によって異なります。
4-ポジティブなこと、またはポジティブなことは何ですか?このように怒るとマイナスの結果が生じますか?何が起こっていますか?
- 結果は個人の資産です あなたにとって苦しい結果は、相手にとっては勝利を意味するかもしれません。
怒りの根底にある基本的な感情を認識し、その一次感情が見つかったら、それらに対処するより健全な方法を見つける必要があります。たとえば、人を怒らせる主な感情は不当に扱われたことかもしれないが、そのような状況で自分の権利を主張するためのより機能的な方法。あからさまに要求したり、相手に制限を設けたりする。発見して使用する必要があります。目的は、怒っている人の反応を和らげ、その人に非攻撃的で非暴力的なコミュニケーション スキルを提供することです。
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