授乳中の母親の栄養は、母乳の品質にとって重要な問題です。授乳中の母親として、私自身が経験した情報を皆さんと共有したいと思います。
まず、母乳についてお話したいと思います。母乳は世界でも類を見ない奇跡の食品です。
母乳は赤ちゃんにとってどのような利点がありますか?
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急性および慢性疾患のリスクを軽減します。
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免疫システムを強化します。
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成長、発達、心理面において多くのメリットがあります。
母親にとって母乳の利点は何ですか?
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多くのがんから守ります。
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将来発生する可能性のある骨粗鬆症（骨量減少）を予防します。
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定期的でバランスの取れた栄養を摂取することで体重をコントロールできます。
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多くの心理的利点があります。
母乳の栄養価は何ですか?
母乳は栄養価が非常に豊富で、ビタミンやミネラルの供給源です。 200以上の化合物を含む複合食品です。そんな貴重な栄養素を赤ちゃんにできるだけ与えてあげたいですよね。もちろん病気などの場合もあります。赤ちゃんに母乳をあげられなくなる可能性があります。このような状況では、決して自分を責めたり、外部の反応に耳を傾けたりしないでください。なぜなら、母親は誰しも赤ちゃんに最善を尽くしたいと願い、できる限りのことをしようとするからです。
母乳育児の注意点は何ですか?
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赤ちゃんは生後 30 分から 1 時間以内に授乳する必要があります。
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赤ちゃんが欲しくて泣いたときはいつでも母乳を与えられるべきです。
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最初の 6 か月間は母乳のみを与えてください。毎回の授乳中、少なくとも 10 分間は赤ちゃんを両方の胸に抱き続ける必要があります。
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母乳育児は 2 歳まで継続する必要があります。
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お母さんは、ゆっくり休ませてあげてください。
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母親は赤ちゃんと肌と肌の接触を確立する必要があります。
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母乳で育てられている間、赤ちゃんの成長と発達を監視する必要があります。
授乳中の母親の母乳を増やす方法にはどのようなものがありますか?
まず、母乳の量を増やすのに最も効果的な栄養素は水です。ママたっぷりb 水を飲むことを決して忘れてはいけません。母乳の80％以上は水分で構成されています。そのため、母親が十分な水を飲むことが非常に重要です。もちろん、規則正しくバランスの取れた栄養を摂取することも非常に重要です。適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪は、牛乳をサポートする要素の 1 つです。母乳を増やすもう 1 つの要素は、赤ちゃんに豊富に母乳を与えることです。 「母乳が足りない、母乳育児をやめよう」と思っても、母乳育児をやめないでください。母乳をあげれば飲むほど母乳の量は増えます。たとえ母乳の供給が十分でなくても、母乳育児をやめない限り授乳を続けると、母乳の供給が増えて十分であることが分かるようにしてください。 2〜3時間ごとに少なくとも20分間、両方の胸から授乳するようにしてください。これを 1 週間定期的に行い、必要な水と健康的な食品を食事に加えてください。あなたもその増加に驚くかもしれません。母親の休息も母乳の分泌量を増やす要因の 1 つです。日中に温かいシャワーを浴びるとリラックスでき、母乳の形成に良い影響を与えます。
授乳中の母親は何を食べるべきですか?
緑の葉、オーツ麦、イチジク、ナツメヤシ、ドライ フルーツ、ニンジン、クミン、卵、牛乳、クルミ、アーモンド、フェンネルなどの食品。リンデン、アニス イラクサ、キャラウェイ、キャラウェイなどのハーブティーからサポートを受けることができます。
授乳中の母親の食事はどのようにすべきですか?
母乳育児中の母親は、授乳中 1 日に 500 ～ 600 カロリーを消費します。授乳中の母親は、1 日の摂取カロリーに 500 カロリーを追加するだけで十分です。授乳中の母親の 1 日のエネルギー摂取量は 1800 カロリーを下回ってはなりません。低エネルギーの食事を続けると、母乳の分泌量が減少する可能性があります。摂取するエネルギーが健康的でクリーンな食品から得られることが非常に重要です。授乳中であるためにお菓子、ケーキ、ペストリーを摂取すると、急激な体重増加の原因となります。妊娠中よりも体重が増えることもあります。したがって、体重管理には、必要かつ自分に適した炭水化物、タンパク質、脂肪からなる適切でバランスの取れた食事をいつでも十分に行うことができます。これについては栄養士の助けを得ることができます。ニーズに応じて作成されたリストを使用すると、母乳の供給をサポートし、体重をコントロールすることで成長を続けることができます。そうすれば、母乳の量が減る心配はなくなります。 本質も消えてしまいます。
ガスの原因となる食べ物は何ですか?
赤ちゃんのガスの問題は、母親にとっても困難な状況です。したがって、母親は非常に冷たい飲み物、カフェイン入りの飲み物、炭酸飲料を避けるべきです。また、豆類、ブロッコリー、カリフラワー、大根、キャベツ、玉ねぎ、ニンニク、揚げ物、辛い食べ物、辛い食べ物を避けることも必要な場合があります。
授乳中の母親が食べてはいけないものは何ですか?
デリカテッセン製品 (スーク、サラミ、ソーセージ) などの製品が適切な条件で製造されていない場合、細菌の発生を引き起こす可能性があります。生のミートボールや生の肉など、細菌が増殖しやすい食品は好ましくありません。お茶やコーヒーを過剰に摂取すると、母乳の質と母親の睡眠の質の両方が低下する可能性があります。果物や生野菜はよく洗わずに食べてはいけません。授乳中はアルコールやタバコの摂取を避けるべきです。
このプロセスでは専門家のサポートを受けることが有益です。愛を持って滞在してください。
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