今日、砂糖と精製食品の摂取。水の代わりに、糖分、添加物、化学物質を多く含む液体を飲む。有毒物質、化学物質、電磁波による汚染の増加により、多くの人々の腸内フローラが悪化し、病気が流行しています。
私たちは不健康な栄養で病気になり、健康な栄養で健康を取り戻します。つまり、私たちの健康は腸内フローラの健康にかかっています。なぜなら、健康な腸内細菌叢内の微生物は免疫システムの重要な部分であるだけでなく、外部の病原体、化学物質、毒素から私たちの体を守る物理的障壁でもあるからです。不健康でバランスの取れていない食事、特に砂糖や精製炭水化物の摂取量が多い、過度のストレス、十分な水を飲んでいない、口内や歯の健康状態が悪い、薬剤、特に抗生物質やコルチゾンの使用などが腸内細菌叢を乱します。腸が損傷し、漏れが生じます。腸が不健康な状態では、消化と吸収が正常に行われず、重要なビタミン、ミネラル、エッセンシャルオイル、アミノ酸が欠乏します。消化が不十分な食物は、漏れやすく損傷した腸上皮を絶えず通過し、食物不耐症が発症します。
高脂肪食は腸内細菌叢に影響を与えます。近年の研究では、私たちの食事も腸内細菌叢に影響を与えることが示されています。 , そしてこの場合は、肥満から糖尿病に至るまでの多くの病気です. それが病気を引き起こす可能性があることが示されています. 高脂肪食は腸内細菌数と脳に送られる満腹信号に影響を与えることが動物実験で示されています.発生が監視されており、高脂肪食は腸の健康にとって重要な細菌を短期間で破壊することが観察されています。さらに、高脂肪食は腸内の連鎖球菌、動物性乳酸菌、エンテロコッカス・フェカリスの量を増加させます。これらの細菌はニューロンに損傷を与え、その信号を妨害します。
腸内フローラを改善する方法:
1.すべての単純な炭水化物と 悪玉菌が砂糖を餌にして急速に増殖するため、食事から砂糖を取り除きましょう。穀物や砂糖を体から取り除くことで、悪玉菌も取り除くことができます。
2.低炭水化物ダイエットを実践し、有益なアミノ酸 l-グルタミンを含むボーンブロス、バター、オリーブオイル、魚に含まれる健康的な脂肪など、腸を癒すことが知られている食品を食べることで、腸内環境を修復します。ココナッツオイルには抗菌作用があり、特に魚介類や肉に含まれる亜鉛は消化酵素の構成を助けます。
3.善玉菌をサポートするために、プロバイオティクスが豊富な食品を食べましょう。これらは次のとおりです: ヨーグルト、ケフィア、キムチ、漬物、コンブチャ、ザワークラウト。
4.善玉菌に栄養を与え、健全な環境で繁殖できるようにするプレバイオティクスに注目してください。これらの最良の例は、茶色の海藻などです。
5.便秘を予防し、腸の健康を助けるアボカドやほうれん草などの繊維が豊富な食品を摂取しましょう。
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