便秘は社会で頻繁に遭遇する症状であり、残念ながら日常生活や社会生活に悪影響を及ぼします。消化器系の疾患は栄養と密接に関係していますが、便秘の原因となる要因は数多くあります。便秘とは、トイレに行く回数が週に3回以下であるか、排便が困難であることを指します。座りっぱなしのライフスタイル、ストレス、薬の使用、間違った食習慣などが便秘の原因となる可能性があります。では、この状況にどう対処すればよいでしょうか?
1) 水分摂取量を増やす
便秘は、体内の水分が 10% 失われると始まります。喉が渇いたと感じてから水を飲むのではなく、毎日少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取してください。お茶やコーヒーの摂取は水の代わりにはなりませんが、水の必要性が増加します。水は便通にとって最も重要な要素の一つです。
2) 食物繊維を増やす
消化されずに排出される植物性食品の複合炭水化物成分は繊維と呼ばれます。私たちの毎日の繊維必要量は約25〜30グラムです。マメ科植物、穀物、野菜、果物は繊維、つまり食物繊維の供給源です。繊維の損失を避けるために、果汁ではなく皮ごと果物そのものを摂取することをお勧めします。便秘中は、バナナ、リンゴ、マルメロ、パスタ、米、ジャガイモ、カフェイン入りの飲み物などの食品を避けるべきです。白パンの代わりに全粒粉パンを食べる、米の代わりにブルグルを食べるなどの好みも繊維質を増やすのに役立ちます。日中の食事にオリーブオイルのサラダや野菜料理を取り入れましょう。
3)プロバイオティクスのサポートに申し込む
腸内細菌叢はさまざまな理由で乱れている可能性があります。医薬品の使用においては、特に抗生物質と併用してプロバイオティクスを使用することをお勧めします。腸の健康を維持するには、善玉菌と呼ばれる「プロバイオティクス」が必要です。自家製ヨーグルト、ケフィア、タルハナ、自家製ピクルスなどの食品はプロバイオティクスです。しかし、治療目的を考えると、外部サプリメントとしてプロバイオティクスを使用する必要があります。この点に関しては、医師、栄養士、または薬剤師のサポートを受けることができます。
4) スポーツをする
腸 動きを増やすために、1 日 30 ～ 45 分の身体活動を行うとよいでしょう。ウォーキング、サイクリング、フィットネスなどの運動は健康のために必要であり、便秘を克服するための最も重要なルールです。運動して新陳代謝を活発にしましょう!
5) ストレスを減らす
今日、ストレスと心理状態は腸の健康と密接に関係しています。 . 社会の人々、特に不幸な生活、憂鬱な生活、ストレスの多い生活を送っている人々が便秘の問題を抱えているようです。現在では第二の脳と考えられている腸は、感情状態の影響を受けます。したがって、自分が抱えている問題を解決して快適になることも、便秘の対処法であると言えます。
便秘の治し方レシピ
