私たちの体の体液と水分のバランスは非常に重要です。男性の1日の水分必要量は3.7リットルであるのに対し、女性の1日の水分必要量は2.7リットルです。では、私たちは 1 日にどのくらいの量の水を飲むべきでしょうか?また、私たちが飲む液体は私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか? 水: 私たちの臓器から排泄される水の量を見ると、腎臓から約1500ml/日、皮膚から約500ml/日、腸から約300ml/日、気道から約300ml/日。言い換えれば、1 日あたり約 2.5 リットルの水/液体が失われます。したがって、1日少なくとも2リットルの水を摂取することが重要です。消費された栄養素の消化・吸収・細胞への輸送、細胞の生命活動に必要な生化学反応、臓器や組織の機能、代謝に伴う有害物質の排泄、体温の調節や関節の潤滑などが可能でなければなりません。フッ素、カルシウム
、マグネシウムなどの必須ミネラルが含まれています。カロリーも「０」です!
水以外の飲み物
１）お茶、コーヒー
２）栄養価のあるもの：牛乳、アイラン、フルーツジュース
３）コーラおよびコーラ以外のソーダ
4) アルコール飲料
5) いくつかの植物の花、葉、種子から作られたお茶: セージ、シナノキ、ミント、ローズヒップに分類できます
。これらの飲料の中で、私たちの社会で最も消費されているのはお茶です。もう一つは
コーヒーです。
お茶: お茶を淹れるときに水に入る成分の恩恵を受けます。使用される要素の 1 つはカフェインです。 180mlの水で2～3分淹れたお茶には約30mgのカフェインが含まれていますが、淹れる時間が長くなるにつれてカフェインの量は増えていきます。お茶にはカフェインのほかにメチルキサンチンが含まれており、これら 2 つの物質が胃液の分泌を刺激します。このため、潰瘍の問題を抱えている人はお茶の摂取量に注意を払う必要があります。同時に、カフェインは母親から胎児に移行する可能性があるため、妊婦はお茶の摂取に注意する必要があります。
ただし、紅茶には酸化されたフェノール元素が含まれており、非ミネラルの生物学的利用能を低下させます。ヘム鉄は食品に多く含まれているため、貧血になりやすい方や妊婦さん、お子様は
食事と一緒にお茶を飲まないよう注意してください。食事とお茶の間は少なくとも1時間は空ける必要があります。ビタミンC ほくろの鉄結合作用を低下させることが知られているため、お茶を飲みたい場合はレモンティーをおすすめします。また、お茶に含まれるタンニンやフィチン酸塩が
ミネラルの吸収を低下させ、ミネラル不足を引き起こすため、下痢をする人はお茶の摂取を制限する必要があります。このため
お茶を飲んではいけないのです。抗菌特性があります。お茶はフラボノイドと呼ばれる抗酸化物質の重要な供給源です。
心筋梗塞のリスクを 11% 削減したい場合、1 日 3 杯のお茶を摂取するとプラスの効果があることが研究で示されています。たんぱく質、脂肪、
炭水化物などの主要栄養素は普通のお茶にはほとんど含まれていません。砂糖を加えなければ、お茶のカロリーはゼロです!
コーヒー: コーヒーと言えば、「一杯のコーヒーは 40 年間記憶に残る」という格言が思い浮かびます。
これは多くの人々を魅了してきました。長年にわたって友情が築かれてきた美しい会話
トルココーヒーは誰からも愛されており、私たちの健康への利点は無限です。
高齢者の女性はコーヒーの摂取量が増えるため、コーヒーの摂取量にもっと注意を払う必要があります。コーヒーを3
杯以上飲むとカルシウムの損失が引き起こされ、骨粗鬆症のリスクが
増加します。研究によると、1日3杯のコーヒーを飲むとアルツハイマー病を予防できるそうです。ヒューストンがんセンターで行われた研究では、コーヒーが
男性の前立腺がんのリスクを軽減することが示されています。良いニュースです。コーヒーもカロリーは「0」
です!」ただし、ミルクや砂糖を加えて摂取するとカロリーが増加します。コーヒーにはカフェインが含まれ
ており、いくつかの研究ではカフェインは代謝率を 2 ～ 12% 増加させることが観察されています
1 日の最大カフェイン摂取量については。コーヒーの摂取量は、1 日あたり多くても 2 ～ 3 杯
程度にしてください。
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