断食をするほとんどの人にとっての最大の問題は、食べた食べ物を消化できないことです。長期間食べ物を摂取しないので、消化器系は休息状態になります。イフタールの時間に無意識のうちにたくさん食べすぎると、夜がつらくなります。
食事はゆっくり食べてください!
空腹感と満腹感を感じるためにゆっくりと食べてください。消化器系の問題よりも、食べることはとても大切です。ゆっくり食べる人は、一口一口を意識して食事を摂り、食事中に止めるべきポイントを知っています。こうすることで、安静にしている消化器系に急激な負荷がかかりません。
分量に注意してください。
イフタール時間の 5 分前、私たちはテーブルの上にあるものをすべて食べるのに十分な強さを感じています。スープをゆっくりお玉2杯飲んだ後、「すぐに満腹になってしまった」という文章を目にしたことがあるはずです。しかし、食べ物を早く食べてしまう人は、いつもポーション部分を見逃してしまいます。メインディッシュは1皿で十分ですが、2皿目も選択できます。ゆっくり食べる習慣がなく、量を多めにしてしまう人は、常に少量ずつ皿に盛り、食事には小さな皿を選びましょう。
1 ～ 2 時間待ちます。
食後すぐにデザートを食べると血糖値がさらに上昇します。シャーベットや重いデザートを食べると、深刻な消化器系の問題が発生します。断食明けから約1.5〜2時間後にデザートをお選びください。季節のフルーツ、ミルクデザート、アイスクリームを優先しましょう。ギュラスがお好みの場合は、スライス 1 枚を超えない範囲で、新鮮なフルーツやクルミ、ピスタチオと一緒にお召し上がりください。
過剰な水分を摂取して眠らないようにしてください。
イフタールの後は、大量の水を摂取し、お茶やコーヒーなどの液体を突然摂取します。お茶とコーヒーを合計 3 カップ以内で摂取し、水を定期的に摂取してください。お茶の選択肢としてフェンネルを選択してください。したがって、消化器系をサポートします。寝る前に水を飲みすぎて寝姿勢をとらないようにしてください。胃の内容物が口に入らないように、頭を高くして寝るようにしてください。
動きに注意してください。
体調が良いときはいつでも、毎日軽い散歩をしましょう。イフタールの前に散歩する人もいます 彼はそれを楽しんでおり、屋外の空気は体に良いと述べています。逆に、一日の遅い時間に運動することを好む人もいます。動くときは自分自身を基準にしてください。このとき注意したいのは、食後すぐに運動をしないことです。約 1.5 ～ 2 時間後に好きなアクティビティを行うと、気分がかなり良くなります。
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