身体活動と健康の概念の 2 つの基本的な要素。目的は、座っている時間を減らし、1日の中で動く時間を増やすことです。
特にパンデミックの期間中、私たちの仕事、授業、社会生活は、ほとんどの場合、席を立つことなく、コンピューター、電話、タブレットなどの電子デバイスを使用して行うことができます。この状況は、常に培わなければならないものを大切にするという点では良いことですが、身体の健康という点では良くないかもしれません。
長時間座ったりじっとしていることと、ほとんど動かないことには大きな違いがあります。長時間座っていると、身体に物理的な停止効果が生じ、代謝がスタンバイモードになります。
座って過ごす時間を意識することができます。例:
あなたは一日に何時間座ってテレビを見ますか?
旅行中、一日のうち、車、バス、飛行機、電車の中でどれくらいの時間を座って過ごしますか?
コンピューターで仕事をしたり、机で勉強したりするときに、休憩せずにどれくらい座っていますか?
本、雑誌、新聞などを読むときに、座ったり横になったりするのにどのくらいの時間を費やしますか?
起きずに 2 ～ 3 時間の映画を見ますか、それとも時々休憩しますか?
ソーシャルメディアを閲覧する際、どのくらいの時間を座って過ごしますか?
そうです、私たちは常に「喧騒」の状態にあるのかもしれません。ただし、この焦りは必ずしも物理的なものであるとは限りません。どこかに行くときに何時間も運転し、渋滞に巻き込まれることもあります。私たちは机に向かって仕事や授業をしているかもしれません。しかし、これは「アクティブなライフスタイル」ではないことを認識し、変化を起こすことは私たちにとって有益です。
そのような場合は、非運動熱生成活動 (EOA) として定義される活動に頼ることができます。
例:
デスクで仕事をしている間、1 時間ごとに立ち上がって座り、必要に応じてそのリマインダーを作成します。
座っている間はアクティブな姿勢を保つようにしてください。
電話で話したいときは、立ったまま話してください。 必要に応じて歩き回り、必要に応じてヘッドフォンを使用します。
本、雑誌、新聞を読みながら立ち上がって休憩したり、窓の外を眺めて新鮮な空気を吸ったり、読書場所を変えたりしてください。
1時間ごとにストレッチ体操をしたり、飛行機に乗っている間廊下を歩いたりしています。可能であれば、電車やバスを一駅手前で降りて、歩いて家に帰りましょう。
毎日の家事をこなします。
ゴミは机から離して、少なくとも立って捨てられる距離に置いてください。
そわそわしたり、自発的にストレッチ運動をしたりします。
ゴミ出し。
ペットと散歩に行きます。
これらの一見単純な活動でさえ、心臓血管と代謝の健康に大きな影響を与えます。
人々が健康のために身体活動を強制されたり強制されたりする状況では、身体活動から得られる喜びや楽しさを感じることができなくなります。
「私も運動しなければ」と自分からダイエットを始める人がほとんどですが、これもリラックスできません。
体が動いたときにどのように感じるか、運動中や運動後にどのような気分になるかに焦点を当てると、効率が向上し、心身の健康にさらに貢献します。
マインドフルなエクササイズにはいくつかの要素があります。つまり、判断、比較、競争することなく、自分の体の感じ方を優先してエクササイズすることです。
これら:
疲労感や倦怠感の代わりに、リフレッシュ感を高めます。
心と体の絆を強化します。
ストレスを和らげます。
それは真の喜びと楽しみを与えます。
自分の体の内部の声に耳を傾け、楽しめそうなアクティビティを探すことができます。自分自身の健康のために、自分で決めた運動プログラムを採用し、必要に応じて専門のトレーナーのサポートを受けることができます。
身体的および精神的健康に対するその影響について考え、研究することができます。
骨密度の長期的な増加、認知力と記憶力の改善、腸内微生物叢、脳内の灰白質の増加、満腹感の合図。 踏みつけなどの効果がある。
それがあなたの生活の質を向上させる短期的な状況を観察することができます。
例:気分の改善、体力とバランスの向上、食欲の調整、睡眠の質の向上などの効果がある可能性があります。
世界保健機関によると、成人は週に 75 ～ 150 分を中程度または精力的に費やす必要があります。少なくとも2つの筋力強化運動が含まれていることを確認する必要があります。
これらに加えて、高齢者の場合は、バランスを改善する運動を少なくとも週に3回行う必要があります。
これらを行っている間、自分がどう感じているかに注意を払うことを忘れないでください。日常的に経験する変化について考え、それが長期的にどのような利益をもたらすかを考えてください。
体は時々休憩し、休息し、回復する必要があるかもしれません。このような状況に気づいたら、それを許容し、罪悪感を感じないでください。体を休める時間を与えないと、怪我のリスクが高まる可能性があります。
座る時間を減らしてもっと体を動かし、体に良い定期的な運動を習慣にすることは、人生にとって非常に価値があります。
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