私たちは皆、新年に期待を抱いています。夢の学校に就く人もいれば、新しい仕事に就く人もいます。また、これまでできなかったので新年をチャンスと考える人もいます。もちろん、新しい目標を設定し、自分自身を改善するための計画を立てることが最も重要なステップです。新年の目標が健康的な場合、人生に対する意識を高め、過剰な体重による負担を避けたい場合は、特定のことを目標にする必要があります。健康的な生活のための習慣を身に付け、ライフスタイルとして取り入れましょう
始まりはいつも美しい
どのようなテーマから始めてもいいです 計画を立て、その計画に必要な項目をリストアップしましょう 良いリストを作りましょうあなたの生活の変化を追跡するためにリストから助けを得ることができるように、あなたにとって必要なものをリストに記入してください。健康的な生活がテーマの場合は、健康的な栄養のために行うすべての決定を書き留めてください。年間の運動不足について不満を言いますか?新しいスポーツを始めたいですか、それともキッチンでより健康的な食事を作るために新しい本を読みたいですか?決断を下してください。これらはすべて互いに切り離すことができません。食事療法だけでも 70% の効果がありますが、30% の効果がある運動や身体活動は、減量プロセスにおける小さな割合とみなされるべきではありません。しかし、両方を組み合わせると、より生産的な結果が得られます。
健康で新年をお迎えください…
大晦日には、私たちの食べ物の消費量は、愛を感じるほど過剰になります。
• 大晦日を外で過ごす場合 あなたが祝う予定の人の一人なら、家を出る前にクリームの入っていないスープを飲んだり、軽食を食べたりすると、大晦日を防ぐことができます。長時間の空腹時に、メインコースの食事量を減らすことができます。満腹感が長時間持続し、軽い移行が可能です。
• 使用される油の品質が不明であるため、胃の不快感が発生する可能性があります。 。油で揚げた食品は、発がん性成分による危険性と過剰なカロリー摂取を引き起こすため避けるべき食品の一つであり、揚げたタバコのパサンガペーストリーやシャクシュカなどの野菜炒めの代わりに。 茹でた野菜を食べるとより健康的です。
• 主菜はたんぱく質と野菜が含まれるメニューを選ぶのがベストです。
• アルコールと一緒にナッツやおつまみを食べると、余分な栄養素も摂取してしまいます。カロリーが多い。アルコールの多量摂取 カロリーが含まれているため、体重減少に悪影響を及ぼします。
• アルコールは体内に水分を溜め込む原因となるため、一晩中たくさんの水を飲むようにしてください。
• 目が覚めた場合翌日頭痛で起きる場合は、カフェインを含むお茶やコーヒーを避け、軽い朝食から始めてください。
• 朝食後は必ず 30 ～ 60 分の散歩をしてください。
•抗酸化物質とビタミンCを含む果物はおやつとして好まれます。例えば;リンゴ、ザクロ、オレンジ、キウイ、みかん、梨。
• 摂取量の管理を考慮する必要があります。一部の果物（ザクロ、バナナ、梨、ブドウなど）は血糖指数（急激な血糖上昇率）が高くなります。血糖値の低下に影響します）ので、必ず乳製品（ヨーグルト、牛乳、またはケフィア）を一緒に摂取する必要があります。
新年が健康であることを願って、幸運と成功…
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