夏の果物は何ですか?メリットは何ですか?どのリスクのある病気を予防する上で重要な役割を果たしますか?
夏には、色とりどりの栄養価の高い果物が含まれており、色ごとに異なる幸福と異なる利点を私たちにもたらします。夏の暑さが顕著なこの頃、健康で引き締まった体を維持するために果物の摂取量を増やす人が増えています。ただし、果物を適切な量で摂取しないと、体重が減るどころか、過剰な体重になってしまう可能性があります。なぜなら、果物1食分にはパンとほぼ同じ量の炭水化物が含まれているからです。無意識に果物の量を増やすと、過剰なエネルギー摂取を引き起こす可能性があります。さらに、夏の果物が新陳代謝と人間の精神に有益であることは、議論の余地のない事実です。含まれる物質は病気から守り、若さを保つのに役立ちます。
1. グレープ: 心臓や循環器の病気から守ります。
利点:夏にたくさん消費されるブドウには糖分が非常に豊富に含まれています。さらに、含まれるアントシアニンとフラボノイドが抗酸化作用を高めます。血液凝固や悪玉コレステロールとして知られるLDLコレステロールの酸化作用を防ぎます。このようにして、心臓や血液循環の病気も予防します。ブドウには水分と食物繊維が豊富に含まれています。これは肝臓と腸の浄化もサポートします。特に黒ブドウには炎症を防ぐケルセチンが含まれているため、心臓や循環器系の正常な機能を確保し、消化器系をサポートします。ブドウは、約 100 グラムの房に 18.1 グラムの炭水化物、0.7 グラムのタンパク質、0.9 グラムの繊維を含み、強力な抗酸化物質の供給源です。ブドウは炭水化物が豊富に含まれているため、特に糖尿病の人は非常に注意して摂取する必要がありますが、ブドウに含まれるレスベラトロールのおかげでがんを予防する効果があります。さらに、カルセチンを含むことで循環と消化器系をサポートし、便秘の問題を予防する効果があります。
摂取量: 糖分が多く含まれているため、過剰に摂取する必要はありません。生の部分は 15 個にする必要があります。ブドウに限定する必要があります。
2.アプリコット: スリム化をサポートします。
利点:サマータイム 今年の最も欠かせない果物の1つはアプリコットです。食物繊維が豊富に含まれているため、アプリコットはダイエットに欠かせない果物の 1 つです。カロチノイド含有量が高いアプリコットは、若返りの万能薬として機能します。免疫システムをサポートし、皮膚を保護します。最も強力な抗酸化物質の1つであるリコピンも含まれています。リコピンは静脈内の脂肪の蓄積も防ぎます。アプリコットは 100 グラム中に炭水化物 11.12 グラム、タンパク質 1.4 グラム、食物繊維 2 グラムを含み、夏に欠かせない果物の 1 つです。アプリコットは 100 グラムで約 48 カロリーあり、3 ～ 4 個摂取すると果物 1 個分に相当します。ビタミンA、C、カリウム、鉄、マグネシウムが豊富な果物です。その成分による便秘解消効果に加えて、肺がんや胃がんに対する予防効果があることが科学的研究で証明されています。カリウムが含まれているため、血圧の調整に重要です。
摂取量: 新鮮なアプリコットを 1 日 4 個摂取すれば、体には十分です。
>3. ブルーベリー: 肌を若返らせます。 .
利点: 最近科学界を興奮させている食品の 1 つがブルーベリーです。脳を若く保つのに役立ついくつかの物質が含まれており、アントシアニンが豊富です。ブルーベリーには、血液循環を促進し、老化を防ぐ強力な抗酸化物質も含まれています。アントシアニンはビタミンCの働きを高め、コラーゲンをサポートし、肌を美しくします。ペクチンの重要な供給源であるブルーベリーは、この機能のおかげでコレステロール値を下げます。
摂取量: ブルーベリーは 1 日大さじ 2 ～ 3 杯摂取できます。
4 ブラックベリー: 感染症と闘います。
利点: ビタミン C の優れた供給源であるブラックベリーには、ビタミン E も含まれています。皮膚の早期老化や心臓病の原因となるフリーラジカルの影響を排除するのに役立ちます。ブラックベリーは、体の感染症と戦うアスピリンの有効成分であるサリチル酸の天然の供給源です。
摂取量: 1 日グラス半分のブラックベリーを食べることで、これらの利点を得ることができます。 .
5 .MELON: 老化を止めると言います。
利点: メロンは、糖分を最も多く含む果物の 1 つです。この果物は、糖尿病患者やインスリン抵抗性のある人の摂取はお勧めしませんが、ビタミンCとベータカロテンが豊富に含まれています。どちらも自然な老化防止、細胞の再生および強化の特性を持っています。同時にメロンは免疫システムと血液循環をサポートします。メロンには高血圧や悪玉コレステロールを下げるカリウムが含まれており、100グラムあたり約28カロリーを含み、スイカと並ぶジューシーな夏の果物の一つです。炭水化物6.8グラムとタンパク質1グラムが含まれています。ビタミンCも豊富な果物です。水分を多く含む果物です。葉酸やカリウムが豊富な果物です。腎臓内の有毒物質を除去するのに積極的な役割を果たします。さらに、心臓の健康を守るのにも役立ちます。含まれるベータカロチンのおかげで抗酸化特性があります。
摂取量: 砂糖が含まれているため、1 日に 1 枚以上摂取することはお勧めできません。
6.スイカ: 減量に役立ちます。
利点: スイカには水分とビタミン C が豊富に含まれており、消化を促進し、健康を維持します。腸の働き。スイカにはリコピンが豊富に含まれており、がんを予防する効果があります。心臓の機能と血圧を調節します。すべての果物の中で最もエネルギーが低いです。 100グラムあたり26カロリーあります。スイカは、95パーセントが水分を含む夏に欠かせない果物で、炭水化物7.5グラム、タンパク質0.6グラム、食物繊維0.4グラムを含んでいます。カロリーのほとんどは炭水化物に由来するため、血糖コントロールを乱さないように、摂取する際にはチーズなどのタンパク質源と一緒に摂取することをおすすめします。スイカは体を冷やす効果があるため、更年期の女性や妊婦の救世主です。水分が多く食物繊維が少ないため、非常に消化しやすいです。腎臓の活発な機能をサポートします。
摂取量: 摂取量が過剰でない限り、痩身ダイエット中に安心して摂取できます。
7.チェリー: 関節をリラックスさせ、目を強化します。
利点: 夏の果物として知られるチェリーには、ビタミンCが豊富に含まれています。体の免疫力をサポートするアントシアニンなどのフラボノイドが豊富な果物です。また、関節の痛みを和らげ、目の病気を防ぐ強力な抗炎症物質であるケルセチンも含まれています。また、抗発がん性のある植物由来の化学物質エラグ酸が豊富な食品でもあります。さらに、チェリーのビタミンはウイルスや細菌と戦うのに役立ちます。チェリー 100 グラムには 65 カロリー、炭水化物 22.9 グラム、タンパク質 1 グラムが含まれており、繊維含有量が 2.1 グラムであるため、便秘に悩む人の救世主となります。 。血圧の調整に非常に効果があり、利尿作用もあります。体内の浮腫の除去をサポートすると同時に、心血管疾患に対する保護効果もあります。有効成分メラトニンのおかげで体をリラックスさせ、快適な睡眠パターンをもたらします。体からの尿酸と尿酸塩結晶の除去をサポートします。
摂取量: 安心して 1 日最大 12 個のチェリーを食べても大丈夫です。
8. ストロベリー: 幸せな気分にしてくれます。
利点: 最初に思い浮かぶ果物、ストロベリー。赤に関しては、コラーゲンの生成に重要です。ビタミンCの優れた供給源です。ビタミンCは傷の治癒にも重要な役割を果たします。歯周病を予防してくれます。非常に強力な抗発がん性を持つエラグ酸が含まれています。精神に最適な果物のひとつであるイチゴは、食物繊維が豊富で便秘を予防し、100g中に炭水化物約5.5g、たんぱく質0.8g、食物繊維2gを含んでいます。ビタミンCが豊富な果物であるイチゴは、私たちの免疫システムを強化します。食物繊維が豊富でジューシーな果物なので、便秘解消効果があります。カリウムが豊富に含まれているため、血圧のバランスを整える効果もあります。
摂取量: 健康のためには、1 日あたり 10 粒のイチゴで十分です。
>9.イチジク: 記憶力を向上させます。ストレスを強化し、緩和します。
利点: 繊維の優れた供給源であるイチジクは、神経伝導にも関与しています。そして気分の気分。 人体に間接的に影響を与えるビタミンB6が含まれています。繊維含有量が高いため、心臓病のリスクを軽減します。毒素を取り除くのに役立ちます。カリウムの優れた供給源です。このようにして、心臓の健康を守ります。弱い記憶力を強化し、過度のストレスを軽減します。便秘の問題に使用される最良の供給源の 1 つで、イチジク 100 グラムには炭水化物 19.8 グラム、タンパク質 0.75 グラム、繊維質 2.9 グラムが含まれており、カロリーは約 75 カロリーです。そのエネルギー密度は他の果物に比べて高いです。その繊維構造のおかげで、消化器系に問題がある人にとって理想的な果物です。炭水化物含有量が高いため、特に糖尿病患者は慎重に摂取する必要があります。
摂取量: 新鮮なイチジクを 1 日 1 個以上摂取すると、効果はなく体重増加を引き起こす可能性があります。
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10. 桃: 免疫力を強化します。
利点:夏に最も好まれる果物の 1 つは桃です。ただし、食べすぎると便秘になる可能性がありますが、含まれる物質は体をリフレッシュし、免疫力を強化します。消化を促進し、腎臓に良い果物です。桃 1 食分には、炭水化物 9.54 グラム、タンパク質 0.9 グラム、繊維質 1.5 グラムが含まれており、およそ中程度の大きさで、約 47 カロリーが含まれています。食物繊維が豊富な桃は、皮ごと食べるほうがはるかに健康的です。暑い夏の日に血圧のバランスを整えるのに最適な果物です。桃はビタミン C が豊富な果物でもあり、免疫システムの強化に非常に役立つ果物です。
摂取量: 桃を 1 日 1 個食べるだけで十分です。
11. 桑: 口内の傷 (口内炎) に効果があることが知られています。
効能: 8.1 グラム100 グラム中、炭水化物、タンパク質 1.3 グラム、タンパク質 1.5 グラム。繊維を含む桑の実には、カリウム 260 mg が含まれており、カロリーは約 44 カロリーです。桑は他の果物に比べてたんぱく質の含有量が多く、夏に欠かせない果物の一つです。繊維質の果物なので、消化器系の疾患に効果があります。同時に、桑の構造に含まれるフラボノイドは、心臓の健康を守るのにも有益です。
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