場合によっては、季節や季節の移り変わりが、人々の心理状態、エネルギーレベル、睡眠の質と睡眠時間、食欲の変化（食欲の増減）、社会生活に影響を与えます。これらの状態の 1 つは季節性うつ病と呼ばれます。
季節性うつ病を経験している人は、気候が寒くなるにつれて、通常とは異なる量の食べ物を食べ始めることがあります。代謝がこの変化にすぐに追いつくことができないため、エネルギーの低下や眠気を経験することがあります。
眠気に加えて、社会的に引きこもり、活動性が低下する、体性痛を感じる、不安を感じる、集中力が低下するなど、他の問題が観察される場合もあります。
季節性うつ病を経験している人は、主に秋が終わり冬が始まるときにこれらの問題を経験します。冬になると人々の気分が悪くなるという手がかりが社会にあります。しかし、頻繁に遭遇すると、そのような障害が常態化することがあります。このため、季節性うつ病を気分の落ち込み、気が進まない、退屈などの短期的で変化しやすい状態と混同すべきではなく、それがうつ病の一種であることを覚えておく必要があります。さらに、冬の到来によって悪影響を受ける人とは対照的に、逆に季節性うつ病の影響を受ける人も少数います。
季節性うつ病の原因
日光は、人々が幸福感、エネルギー、帰属意識などの感情を経験するのに役立つ自然な要素です。したがって、冬の間に十分な量と強さの太陽光を利用することができないため、季節性うつ病によって太陽光の不在が感じられることがあります。たとえば、ロンドンなど、一般的に雨が多く、日光がほとんど当たらない地域に住んでいる人は、日光の恩恵を理想的な程度に受けられないため、感情的な問題を経験する可能性があります。このため、「光療法」アプリケーションは、太陽光に最も近い白色蛍光灯で満たされた部屋で実行できます。
誰もが同じ季節を経験しますが、なぜ誰もが同じ悩みを経験しないのかは議論されるべき問題です...心理的回復力が高い人は、季節性うつ病などの精神病理学的問題に苦しむ可能性が低くなります。 影響が少ないことが知られています。さらに、気質の違い、人々がその時点で置かれている状況、人生の段階などの個人的な要因も、季節性うつ病を経験するかどうかを決定する可能性があります。
では、季節性うつ病に苦しんでいる人は何ができるでしょうか?
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まず第一に、日光を利用することが良い解決策となります。そのためには、まず睡眠時間を調節し、太陽が輝いているときは起きて、日が沈んだら寝るようにする必要があります。
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したがって、昼に起きたり、朝寝たりするのは得策ではありません。
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暗闇の中で最高の質の睡眠が得られることを考えると、最善の選択肢は、携帯電話やコンピューターなど、暗闇を邪魔したり邪魔したりするデバイスを部屋から取り除くことです。寝室。
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人生に喜びと熱意を加える趣味は、人生に意味を与えるという点で効果的なサポートです。
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2-3ウォーキング（約 30 ～ 40 分）は心理的健康に良い影響を与えることが知られています。分泌されたホルモンと神経伝達物質は、季節性うつ病の克服に役立ちます。
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社会的サポートも、季節性うつ病の治療の補助的な特徴です。したがって、友人、家族、知人に電話したり、会ったり、話したりしてサポートを得るのが良いでしょう。
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瞑想と呼吸法も心理的健康のために重要です。いる。瞬間的な静けさを体験できる呼吸法は、集中力、問題解決力、長期的な計画立案などの能力を強化します。
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すべての問題に直面すると苦痛が増大します。そして無力感を強めます。したがって、問題を小さな部分に分割し、分類してから、解決できるかどうかを判断するのが良い戦略となります。
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