怒りとは何ですか?
「怒りで立ち上がる者は害を抱えて座る」、「尖った酢は瓶に有害である」などのことわざ「火薬のように」「わらの炎のように輝く」「彼は正気を失った」 などの慣用句は、私たち全員が怒りを知っており、それがあらゆる時代に存在することの証拠です。怒りは、幸福、悲しみ、恐怖、憎しみなどの人間の基本的な感情の1つです。それは、個人の計画、願望、ニーズが妨げられたとき、不公平、不公平、そして自分自身への脅威を認識したときに起こります。
あなたが友人などの特定の人に対して腹を立てるかもしれないのと同じように。 、母親、兄弟、道行く男性、先生、上司。また、長い行列、交通渋滞、計画された仕事の中断などの出来事に対して怒りを感じることもあります。
怒りが適切に表現される場合、それは非常に健康的で自然な感情です。しかし、それが制御できなくなり、破壊的になる場合、学校生活、職場生活、人間関係、一般的な生活の質に問題を引き起こす可能性があります。
怒りと攻撃性は、相互に関連していると考えられ、評価されることがよくあります。攻撃性は行動です。怒りは感情です。怒りは攻撃性につながることもありますが、ほとんどの場合、怒りは攻撃的な行動を引き起こすものではありません。
- 私たちはどんなときに怒りますか?
1.自分の人格が攻撃されていると思うとき
2.挑発されたときは、
3.がっかりしたときは、
4.ストレスを感じているときは、
5.不当な扱いを受けたと思われる場合
6.自分の気持ちを表現できないとき、私たちは怒ります。
- なぜ人々の怒りの表現は異なるのでしょうか?
1.遺伝的または生理学的理由。一部の人々は生まれつきイライラしやすく、敏感で、すぐに怒りやすいという意見があります。
2.社会文化的な理由。 私たちは、怒りは抑制する必要がある否定的な感情であることを学びながら成長します。また、怒ったときの周囲の大人の行動を模範にすることができます。
- 対処法怒りとともに
怒りに対処すれば、怒りは終わります 隠れたり隠したりするのではなく、認識することが必要です。
個人が自分の怒りを認識した場合にのみ、怒りの害を取り除き、自分自身にとって建設的な方法でそれを表現することができます。
怒りの感情に対処するには、意識的または無意識的ないくつかの手順があり、道路が使用されます。
これらは簡単です。表現とは抑制と鎮静です。
怒りを言葉で表現する 攻撃性によって怒りを表現するのではなく、言葉で怒りを表現することが、これらの方法の中で最も健康的な方法です。
これができること。したがって、個人は自分が何を望んでいるのかを認識し、それを相手を傷つけない方法で明確に伝えることができなければなりません。
2 番目の方法は、怒りを抑えることです。怒りを内に秘め、それについて考えないようにして、もっとポジティブなことに注意を向けるなら、あなたはこの方法を使っていることになります。これはうまくいく場合もありますが、この方法を常に使用するのは健康的ではない可能性があります。怒りを正しく表現できない場合、しばらくするとその感情がその人に戻り、高血圧、心身症（潰瘍、アレルギーなど） やうつ病などの問題を引き起こす可能性があります。
怒りを感じたときに自分を落ち着かせることが3番目の選択肢です。呼吸と心拍数をコントロールすることで、生理的に自分を落ち着かせ、自分の中の怒りの感情を和らげることができます。
- 怒りのマネジメント
アンガー マネジメント手法の目的は、怒りや激怒によって引き起こされる感情的および身体的反応を軽減することです。怒りの原因となる人々や出来事を排除することはできません。それらを避けることはできません。変更することはできません。あなたにできる唯一のことは、これらの人々や出来事に対する自分の内外の反応をコントロールし、建設的に対処することです。時々コントロールを失ったり、そうなってしまうのではないかと心配な場合は、心理学者に助けを求めることができます。
- 怒りを解放するのは良いことですか?
心理学者 彼らは、これが非常に間違っていて危険な信念であることを示しました。
研究によると、怒りの感情を「排出」することが怒りを軽減する方法です。 これは、それが怒りと攻撃性をさらに増大させ、問題の解決には役に立たないことを示しています。したがって、最善のことは、自分の怒りの原因を突き止め、怒りに負けずにそれに対処する方法を学ぶことです。たとえば、一番心配しているのは安心できないことであるとき、全く違うことについて大声で叫ぶかもしれません。
- 怒りが溢れ出すのを防ぐ方法はどれですか?
リラクゼーション:
深呼吸し、心を落ち着かせる状況や場面を想像してみてください。これは私たちを落ち着かせるのに役立ちます。
試してみることができるいくつかの簡単な方法を次に示します。
- 腹を満たして深呼吸します。胸の上部で呼吸してもリラックスできません。息を吸ったり吐いたりするときは、胸部ではなく腹部を膨らませる必要があります。
- 深呼吸しながら、「リラックスしてください」と自分に繰り返し言います。または「落ち着け！」
- リラックスできる場所や環境を想像して、それを視覚化してみましょう。過去に自分がとても落ち着いていた場所を思い出してください。
これらのテクニックを毎日練習して覚えておけば、後で遭遇する緊迫した状況でも自動的に適用できます。
考えを変える;
怒っている人は、悪口を言ったり叫んだりして自分の考えを表現する傾向があります。
怒っているとき、私たちはしばしば無意識のうちに出来事を次のように認識します。
このタイプは、自分の思考パターンに気づき、それをより論理的なものに置き換えます。
たとえば、「ああ、ダメだ、これは」 などと自分に言い聞かせるのではなく、
「これは世界の終わりではありません。私が今それに怒っているからといって、それが起こらなくなるわけではありません。」
> と言うかもしれません。両方の考えを頭の中に巡らせてみてください。どの思考が怒りを増大させるのか、それとも減少させるのかを確認してください。
私たちは、「決して」または「いつも」という言葉を無意識によく使っています。怒りの感情に備えて、次のような言葉を聞き取るようにしてください。 の「何も良くなることはありません」または「不当な扱いを受けているのはいつも私です」。 のような文は全く間違っています。また、自分の怒りは正当なものであると考えるようになります。あなたが状況を判断しているだけなので、問題の解決にはつながりません。たとえ怒りが正当化されたとしても、それはすぐに理性の限界を超える可能性があるため、論理は怒りに打ち勝ちます。ですから、怒りを感じたときは、自分の論理に逃げ込んでください。自分に「全世界があなたを台無しにしようとしているわけではない」 ことを思い出してください。人生の浮き沈みを経験することを想像してみてください。怒りが制御不能になり始めたときは、この方法を使用してください。これは、よりバランスの取れた視点を得るのに役立ちます。
怒っている人は、すべてを要求的に要求します。言い換えれば、自分には権利があると感じています。これは、正義、感謝、受け入れ、承認などにも当てはまります。についても同様です。誰もがこれらの価値観を必要としています。それを達成できないとき、私たちは皆、悲しく、傷つき、失望します。しかし、怒り狂う人々はこれらのことを要求します。要求が満たされないと、フラストレーションはフラストレーションに変わり、それが怒りに変わります。これらの人々は自分の考えを検討し、再構築する一方で、自分の要求の厳しい特性を認識し、期待を欲望に変える必要があります。言い換えれば、人が望むものはすべて、「それは私に与えられるべきだ」とか「それは私のものであるべきだ」と言うのではなく、「私はそれが欲しい」と考えます。
私たちの怒りの感情は、人生における避けられない現実の問題に起因する場合があります。怒りの感情は、困難に直面したときに経験される自然で健康的な感情です。このような状況で最も役立つ態度は次のとおりです。まずは状況を変えられるかどうかを検討することです。それが私たちに変えられるものであれば、解決策を模索することができます。状況を変えることができない場合、解決策を模索するのではなく、問題に直面することが最善の策です。
最善を尽くしてください。ただし、答えがすぐに見つからない場合や、解決策が見つからない場合は、最善を尽くしてください。
怒っている人は一般に、何も考えずに判断し、その判断に従って行動する傾向があります。こうした判断は、非常に非現実的な場合があります。非常に白熱した議論になった場合、最初にすべきことは、速度を落として自分の反応を観察することです。頭に浮かんだことをすぐに言わず、ゆっくりと自分が本当に言いたいことを考えてください。同時に、相手の言っていることを聞いて理解するように努めてください。すぐに答えないでください。
怒りの根底にあるものを理解するように努めてください。人が批判されたときに防御的になるのは自然なことですが、攻撃したり戦ったりしないでください。代わりに、話されている内容の根本的な意味を見つけて、実際に話されている内容に耳を傾けるようにしてください。あるいは、その環境からしばらく離れてリラックスしたいと思うかもしれません。ただし、自分や相手の怒りを制御不能にしないでください。冷静さを保つことで、状況が常軌を逸して大惨事に発展することを防ぐことができます。
ユーモアを使う
ユーモアは激しさを和らげるのに役立ちます。あなたの怒りをさまざまな方法で表現します。まず第一に、よりバランスの取れた視点が得られます。誰かに腹が立って、特定の形容詞でレッテルを貼り始めたら、少し立ち止まって、その人が本当にその「物」なのか「それ」なのかを考えてください。 p> このシーンをイメージします。たとえば、「メドラー」や「木の頭」などの形容詞で誰かを攻撃するときは、その人が実際にメドラーか木の頭をしているかのように想像し、そのように日々の仕事をしているところを想像してください。相手を何と比べているのかを考え、あたかもその人が実際にいるかのように頭の中にイメージを描くことができれば、怒りが減ってゆくのがわかるでしょう。なぜなら、怒りとユーモアのときに経験する感情が共存することは不可能だからです。 怒りが非常に激しい人の行動の根底にある基本的なメッセージは「すべては私の思い通りになるはずだ！」 です。 」 と言われます。怒っている人は、自分たちが道徳的に正しく正しいと信じています。彼らの計画を変更したり阻止されたりする出来事や状況は、彼らにとって耐え難い屈辱です。 読み取り: 0
