私たちは生きていく中で、時々さまざまな困難や切実な感情に遭遇することがあります。この時点で、これらの経験が私たちにとって何を意味するのか、彼らが私たちに何を伝えようとしているのか、そしてそれらは永続的なものではなく一時的な経験であることを、思いやりを持って自分自身に表現できることが非常に重要です。自己認識を強化する自己思いやりのアプローチを採用することは、私たちが自分自身の資源を認識し、直面する困難に対処しながらそれらをより機能的にするのに役立ちます。私たちの感情や経験を、思いやりと無条件に受け入れる方法で受け入れるプロセスを経験している場合は、以下の演習から恩恵を受けることができます。この時点で、さらに専門的なサポートが必要な場合は、私に連絡してください。
感情と楽しみの歩み: セルフコンパッションは、個人が自分の否定的な感情に気づき、痛みに立ち向かうことを可能にするだけでなく、ポジティブな感情を積極的に育てます。ネガティブバイアス現象に基づいたこのアプリケーションの主な目的は、人々が日常生活で遭遇する状況や出来事に自分のネガティブな側面だけに焦点を当てて対処しており、そのためポジティブな側面を見逃していることに気づかせることです。庭や森などのリラックスできる場所をゆっくりと歩く約15分。散歩中は、五感を使って周囲の目を引くものに焦点を合わせてみてください。歩く目的は楽しむことや何かをすることではありません。それはただ、注目されることによって環境を経験できるようにするだけです。散歩中に何か美しいもの、興味深いもの、感動的なものに気づきましょう。楽しくて美しいものに出会ったら、それに身を任せて、楽しんで、あなたに与えてください。 興味を失ったら、別の興味深く美しいものに注意を向けてください。
感情にタグ付けする: 人生の困難な出来事によって経験した、やむにやまれぬ感情に名前を付けることで、その感情が感情に埋もれるのを防ぎ、同時に次のことに気づくことができます。感情とともに生きているということ。この時点で、このアクティビティでは、軽度または中程度のストレスを与える現在の問題について考え、この問題が引き起こす不快な感情に名前を付けるように求められます。これを行う間、平和を感じる静かな部屋にいて、目を閉じて、アクティビティを開始する前にリラックスした深呼吸を数回行ってください。覚えている出来事に関連して多くの感情を経験している場合は、これらの感情の中で最も強いものを選択し、それに名前を付けてください。穏やかで理解力のある口調で、名前付きの感情を声に出して自分に言い聞かせます。
身体の感情の認識: 経験した感情には精神的要素と肉体的要素があります。難しい感情を思考レベルで扱うよりも、感情の物理的感覚、つまり身体（体性）マーカーを扱う方が簡単です。このアクティビティは、「感情にラベルを付ける」アクティビティの継続として考えることも、別個のアクティビティとして実行することもできます。このアクティビティであなたに求められるのは、あなたを不快にさせる現在の軽度または中程度のストレスの多い生活上の出来事によって引き起こされる不快感や緊張が体のどの部分に最も顕著に現れているかを認識することです。関連する体の領域に気づくことで、全心でそこに向かい、意識が生み出す身体的感覚を十分に体験する必要がありますが、それらは一時的なものになり、より簡単に回避される可能性が高くなります。困難な感情を単なる認識を超えて受け入れ、思いやりの軸で受け入れることは非常に役立ちます。このアクティビティは、感情のラベル付けと身体の感情の認識の継続として考慮することも、別個のアクティビティとして実行することもできます。 出来事を考慮し、体の不快感を引き起こす領域を発見した後、関連する領域を柔らかくすることを目的としています。そのためには、問題の箇所に手を当てて、「こんな気持ちになってごめんなさい」と、聞いてほしいと思う言葉を言いながら、なだめるような接触をする必要があります。 「私はあなたのことをとても大切に思っています。」 「ああ、それを感じるのはとても難しいです。」などと慰めるようなことを言うべきです。この時点で、エクササイズをやめたい場合、またはエクササイズをやめたい場合は、目を開けて自分の呼吸を意識することができます。本質的に、このアクティビティで望まれるのは、経験した不快感を取り除くことなく経験できるようにすることです。
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