試験不安とは、学習した情報を試験中に効果的に活用することを妨げ、結果として成功率の低下を引き起こす不安のことです。それは試験のときに感じることもあれば、数週間、場合によっては数か月前に感じることもあります。
では、この不安はどのように現れるのでしょうか?また、試験の不安を感じていることを示す兆候は何ですか?
試験のことを考えるときに手が震えたり、心臓の鼓動が速くなったり、呼吸数が増加したりする場合、それは不安が活発化していることを意味します。または、現在行っていることに集中できない、試験中に読んだ問題を理解するのが難しい、または科目の勉強中に集中するのが難しい場合は、試験に対する不安を感じている可能性があります。
私たちは皆、不安を引き起こす状況や出来事を経験したことがありますが、問題に遭遇すると、不安を軽減するために自然に行動を起こします。それで私たちはその感情から逃げたり、その感情と戦ったりします。人の教育やその後の人生に影響を与える試験となると、心配しないわけにはいきません。さらに、不安や興奮が非常に強いと、望むパフォーマンスを発揮できる可能性が低くなります。
しかし、まったく心配する必要はありません。もちろんいいえ！実際、不安は有益な感情です。それは私たちにやる気を与え、試験科目を勉強し、高い成績を得るのに役立ちます。不安や心配を感じないと、なかなか行動を起こすことはできません。悩むと、行動を起こしたいという衝動に駆られ、行動を起こします。ですから、心配するのは健全なことです。では、不安の感情が私たちにとって問題になると、何が起こるのでしょうか?
不安によってパフォーマンスが低下し始めるとき、つまり、準備した試験で低いスコアを獲得したときと言えます。不安のせいでとても元気です。不安のために仕事を休んでリラックスするために行う活動から離れられない場合、またはこれから取り組もうとしているテーマに心が留まっている場合、それは不安がもはや私たちにとって役立つ要素ではなく、感情であることを意味します。私たちをつまずかせます。別の例を挙げると、強い不安を感じて試験会場を離れた場合です。その人はリラックスするためにこの行動をしますが、それは彼にとって機能的ではなく、役に立ちません。不安からくる行動 肉があります。不安は、最初はゆっくりと高まり、ピークに達します。その後、環境から離れずに何をしていても継続すれば、不安は減少します。
私たちは皆、ある出来事に直面すると、その状況を経験し、感情が生まれ、その感情が自然に特定の行動につながります。このプロセスはすべての人に同じように機能します。言い換えれば、私たちが経験する出来事や出来事についての感情と、その出来事の際に示す行動は、私たちが気づいていなくても、連鎖して相互につながっているのです。
例えば、試験を受けたとしますが、これは経験する出来事であり、この出来事は相互に関連しており、生きていると不安や落ち着きのなさを感情として感じていることに気づくかもしれません。不安で落ち着かない気持ちは誰もが望んでいません。そのため、これらの感情を取り除くために、水を飲んでリラックスしたり、質問を繰り返し読んだり、深呼吸したりできます。これらは私たちが示す行動でもあります。それは出来事です。私たちはそれに対して感情を抱き、その感情に関連して体の反応や行動を発達させます。
「もし悪い成績をとったらどうしよう」と考える人はあり得ると思いますか? 「その瞬間に幸せを感じるには？」この考えは自然に私たちを不安に導き、不安の感情は自動的に生理学的に心拍数と呼吸数を増加させます。その結果、問題を読むのが難しくなり、記憶に問題が生じ、高得点を獲得する可能性が高くなります。この表のスコアは妄想になります。一種の連鎖事故と言えるでしょう。
不安が欠けていると、試験のマラソンコースに進むことができなくなりますが、不安が非常に強いとブレーキがかかります。
要約すると、不安は味方でも敵でもありません。不安に賢く対処できる限り、克服できない障害はありません。
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