美しく魅力的な味を持つ夏の果物は、実際、私たちの多くにとって欠かせないおやつです。
これらのビタミン、ミネラル、水、繊維が豊富な食品には有益な効果がありますが、正しく摂取しないと体に害を及ぼす可能性があります。食事量の管理に注意を払っていないことが最も重要な原因です。果物を一度に2～4個食べると、血糖値が急激に上昇し、しばらくすると急激に下がります。一方で、ウエスト周りに脂肪が増える可能性も高くなります。そして、これが常に繰り返されると、この血糖値のバランスが崩れ、将来インスリン抵抗性や糖尿病のリスクが高まります。
何をすべきでしょうか?
フルーツ 1 個分で、おやつとして十分です。 (果物の分量については、インターネットで簡単に検索するだけで十分です)
果物に加えて、牛乳、ヨーグルト、ケフィアなどの乳製品や、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油性種子を活用すると、血糖値のバランスを維持するのに有益であり、太るリスクが減少し、早期の空腹感がなくなります。
私のお気に入りの果物はパイナップルです。効果的な抗セルライト除去剤。
一部の果物の分量は次のとおりです。果物グループの 1 回分の寸法
リンゴ 1 個（S サイズ） 100
アプリコット 3 個 100
バナナ 1 個（S サイズ） 80
フレッシュイチジク 1 個 80
チェリー 12 個 75
サワーチェリー 14 個 80
ブドウ 大粒 15 個 80
ぶどう（種なし） 30 小粒 80
新世界 6 個 125
赤プラム 5 個 100
緑プラム 10 個 100
>イチゴ 12 個 175
桃 1 中サイズ 100
梨 1 中サイズ 100
メロン 1 薄切り 200
スイカ 1 個の薄切り 200
マルメロ 1/4 中サイズ 80
パイナップル 1 個の薄切り 100
ラズベリー 1/2 カップ 80
桑 8 個 150
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