カロリーの高い食事が満載のオープンビュッフェ、泳いだ後の空腹感、夕食後の軽食が一晩中続く... 夏休みを満喫している間に、このような食事の傾向が増し、体重が増加し、残念なことに、休暇後にはさまざまな病気が伴います。これが理由です;コロナウイルスの感染過程でフィットネスと健康の両方を守るために、これらの提案に必ず耳を傾けてください!!!
適切な栄養計画に従わない、過度の食欲や運動不足。太りすぎに加えて、衰弱、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを引き起こします。健康で休暇から戻るためには、以下に述べる重要な点に注意を払う必要があります !!!
1) 健康を維持し、今後の選択に応じて健康を維持してください。早く仕事を始めて体重が増えすぎないようにするには、一日を早く始め、少しずつ頻繁に食べ、空腹にならないように注意する必要があります。飽和率の高い全粒小麦粉から作られた製品、ライ麦パンやオーツ麦のパンが好まれ、米やパスタは避けるべきです。朝食には、特にペストリー、ペストリー、ベーグルなど。そのような食品は避けるべきです。一般にデザートの消費量は夏に増加します。特にオープンビュッフェでは、色とりどりのケーキやデザートが目を引くので人気が高いです。しかし、食後すぐに食べるこれらの味は、体重や血糖値の急激な上昇を引き起こすことを忘れてはなりません。通常、あなたの選択は次のとおりです。ミルクとフルーツ、低糖のコンポートやアイスクリームを使った軽いデザートを使用できます。
2) 軽くてさわやかなフレーバーを好みます。
世界の状況に応じて季節限定温暖化 気温が通常より高いと、過剰な発汗が起こり、体からナトリウムやカリウムのミネラルが失われます。ミネラル欠乏はまた、人の衰弱、疲労、循環障害を引き起こす可能性があります。さらに、脂肪分や生地の多い食べ物を摂取すると、極度の暑さの中で疲労、頭痛、体の緊張を引き起こします。重いペストリーやフライドポテトの代わりに。焼く、蒸す、煮る、焼くなどの方法を選択する必要があります。 脂肪が少ないように注意する必要があります。アイランは暑い気候でのナトリウムの損失を防ぎます。カリウムの損失を防ぐために、野菜や果物をたくさん摂取し、酸性の炭酸飲料の代わりに、牛乳、アイラン、絞りたてのフルーツジュース、冷たいハーブティーやフルーツティーを好んで摂取する必要があります。日中の発汗に伴ってより多くの水分が失われるため、あらゆる機会に水を飲む必要があります。これとは別に、夏に好まれる冷たいスープは、水分の必要性を満たし、胃のスペースを占めることでより早く満腹感を得るのに役立ちます。
3 ) アピール力の高いフルーツプレートは、見た目ほど無邪気ではありません!
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の貯蔵庫である野菜と果物は、季節を問わず体の抵抗力を高めるのに非常に重要です。特に現在のコロナウイルスの時期では。ただし、それぞれの果物にはカロリーがあることに注意してください。したがって、やりすぎてはいけません。スイカ 1 スライス、プラム（中） 10 個、イチゴ（中） 12 個、ブドウ 15 個、またはチェリー 12 個が 1 食分に相当します。健康的な食生活では、この量を 3 ～ 4 食分まで増やすことで、夏の体の抵抗力を高めることができるかもしれません。
4) なんと！食中毒のリスクを無視しないでください !
休暇中の食生活の突然の変更、計画外の飲食、衛生規則の無視は、食中毒を引き起こす可能性があります。そのため、熱で傷む危険性がある肉や乳製品には注意し、下ごしらえや調理、保存条件を知っておくことが大切です。有効期限が切れた製品はいかなる場合も使用しないでください。
5) 日光と適切な食品でビタミン D 欠乏症を解消しましょう!
ビタミンD欠乏症は我が国だけでなく世界中で一般的であり、ビタミンD欠乏症は過体重、骨の弱さ、うつ病などの健康上の問題を引き起こします。この欠乏症は、1日20〜30分間日光浴することで補えます。太陽からのビタミン D 摂取は、適切な食品でサポートする必要があります。魚油、サーモン、サバ、ヒラメ、ニシン、マグロ、エビ、カキは、海からのビタミン D の最良の供給源です。チーズ、牛乳、ヨーグルト、卵黄、キノコ、ビタミンDが豊富な朝食用シリアル、ビタミンDが豊富なパン、シリアル、オートミール このニーズは f で満たすことができます。
6) 夏のエクササイズで常に健康を維持しましょう!
多くの人にとって夏休みです。休息、移動の減少、楽しみと平和を意味します。しかし、この期間に身体活動を休み、より多くの休息を取ると、摂取した食べ物がすぐに太り、さまざまな病気につながる可能性があります。このため、可能な限り泳いだり、歩いたり、休日のアクティビティに参加したりすることが非常に重要です。
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