健康的な栄養補給はプロセスです。このプロセスにおいて、朝食は一日を元気に始めるために必要なエネルギーを提供し、新陳代謝を活性化します。サフールは断食中の朝食であり、その日をどのように過ごすかが決まります。私たちが神聖視するラマダン月に非常に重要なサフールの食事は、一ヶ月間の朝食の食事です。しかし、残念ながら、ラマダン期間中に最も無視される食事です。バランスの取れた適切なサフールは、断食中に発生する可能性のある栄養不足や健康上の問題のリスクを軽減します。代謝の健康的でバランスの取れた機能に貢献することで、特にラマダン期間中の不要な余分な体重を減らし、体重増加を防ぐための優れたセットとして機能します。
サフールは人間の準備を整える最も重要な食事です。断食。サフールで食べた食べ物は一日を通してエネルギーとして使われるからです。サフールで摂取する食べ物は、一日中満腹感を保ち、水分の損失を最小限に抑えます。
サフールをスキップした場合。低血糖、消化困難、胃や腸内の過剰なガスの蓄積、血圧の急激な上昇、脱水症状などの健康上の問題は、私たちに深刻な影響を与える可能性があります。また、もともと食事の回数が少ないため、日中の疲労、集中力の低下、眠気を引き起こす可能性があります。
サフールに何を選択するかが、私たちの一日を救います。スープ、サラダ、野菜料理などの代替品は、軽い朝食やイフタールの食事として好まれます。
卵、ヨーグルト、ケフィア、牛乳、低脂肪チーズなどのタンパク質を含む食品は、満腹感が長く続くサフル期間中は特に摂取する必要があります。さらに、満腹感を保つ生の無塩ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、繊維が豊富で便通を促進する新鮮な野菜や果物が好ましいでしょう。全粒粉やライ麦粉で作られたパンは、含まれる健康的な炭水化物のおかげで血糖値のバランスを保ち、満腹感を長続きさせます。
私たちが摂取するものによって、一日が台無しになる可能性があります。何を選ぶかは慎重にしましょう。フライ、ロースト、サラミ、ソーセージ、スジューク（デリカ製品）など。非常に脂肪の多い食べ物、非常に辛い食べ物、塩辛い食べ物などは避けるべきです。これらはさらに喉の渇きを引き起こします それは。
水を飲める期間は、できるだけ頻繁に少しずつ水を飲むことが効果的です。一度にコップ3～4杯の水を飲んでもあまり効果はありません。 15分または30分ごとにグラス3杯を少しずつ摂取すると、体は必要な水分を吸収し、体の機能に使用します。そうしないと、急に摂取すると腎臓から尿として排泄されてしまいます。絶食していない期間中は、毎日合計 10 ～ 12 杯の水を摂取するように注意する必要があります。
可能であれば、サフールの直後に就寝しないでください。すぐに寝る場合は、消化不良や逆流などの胃の問題が増加する可能性があります。このため、朝一番近くにサフールを食べて、二度寝せずに一日を始めるか、自分のライフスタイルが適切であれば、サフールを食べてから 1 時間後に寝るのがより適切です。
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